健康管理は、食事の管理から。お好み焼きのカリウムの内訳

お好み焼きのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （19.6%）
• 小麦粉（薄力粉） （17.7%）
• 長いも （16.9%）
• ツナフレーク缶（ライト） （13.5%）
• 卵 （11%）
• その他 （21.45%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉1枚	100	mg	19.6	%
小麦粉（薄力粉）	75g	90	mg	17.7	%
長いも	20g	86	mg	16.9	%
ツナフレーク缶（ライト）	30g	69	mg	13.5	%
卵	M1個	55.9	mg	11	%
カツオだし	1カップ	52	mg	10.2	%
とんかつソース	大さじ1杯	33.6	mg	6.6	%
チェダーチーズ	10g	8.5	mg	1.7	%
ゴーダチーズ	10g	7.5	mg	1.5	%
青のり	1人前	3.9	mg	0.76	%
マヨネーズ	大さじ1杯	3.5	mg	0.69	%