健康管理は、食事の管理から。すき焼きもどきのビタミンDの内訳

すき焼きもどきのビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （48%）
• ぶなしめじ （40.9%）
• エノキダケ （11.2%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	μg	48	%
ぶなしめじ	30g	0.66	μg	40.9	%
エノキダケ	20g	0.18	μg	11.2	%
長ネギ	20g	0	μg	0	%
春菊	10g	0	μg	0	%
和牛肩	20g	0	μg	0	%
白菜	中・葉1枚	0	μg	0	%