健康管理は、食事の管理から。小松菜のトマトソースパスタのカリウムの内訳

小松菜のトマトソースパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 小松菜 （43.6%）
• ホールトマト（缶詰） （27.9%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （11.6%）
• エノキダケ （8.4%）
• 生しいたけ （4.9%）
• その他 （3.7%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

小松菜	中3株	750	mg	43.6	%
ホールトマト（缶詰）	大0.5缶	480	mg	27.9	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	11.6	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	145	mg	8.4	%
生しいたけ	中2個	84	mg	4.9	%
ニンニク	中国産サイズ2片	63.6	mg	3.7	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%