健康管理は、食事の管理から。鍋のカルシウムの内訳

鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （60.4%）
• ゴマ （16.8%）
• プロセスチーズ （11.8%）
• 米みそ（白） （6.7%）
• 緑豆もやし （2.1%）
• その他 （2.13%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉15枚	645	mg	60.4	%
ゴマ	大さじ1.5杯	180	mg	16.8	%
プロセスチーズ	スライス1枚	126	mg	11.8	%
米みそ（白）	大さじ4杯	72	mg	6.7	%
緑豆もやし	250g	22.5	mg	2.1	%
長ネギ	中0.7本	17.4	mg	1.6	%
オイスターソース	大さじ0.5杯	2.5	mg	0.23	%
豆板醤	5g	1.6	mg	0.15	%
料理酒	大さじ10杯	1.5	mg	0.14	%
砂糖（三温糖）	小さじ0.5杯	0.09	mg	0.01	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0	mg	0	%