健康管理は、食事の管理から。五目炊き込みご飯のカルシウムの内訳

五目炊き込みご飯のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• インゲン豆 （36.4%）
• ごぼう （12.9%）
• 板こんにゃく （12%）
• 米・もち米 （11.7%）
• 栗 （9.7%）
• その他 （17.32%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

インゲン豆	10g	13	mg	36.4	%
ごぼう	10g	4.6	mg	12.9	%
板こんにゃく	10g	4.3	mg	12	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	11.7	%
栗	中1個	3.5	mg	9.7	%
にんじん	10g	2.7	mg	7.6	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	1.5	mg	4.2	%
若鶏ムネ	20g	0.8	mg	2.2	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.73	mg	2	%
生しいたけ	中0.5個	0.23	mg	0.63	%
食塩	0.5g	0.11	mg	0.31	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.21	%
本みりん	小さじ0.5杯	0.06	mg	0.17	%