健康管理は、食事の管理から。ちゃんこ鍋のカルシウムの内訳

ちゃんこ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 水菜 （39.6%）
• 白菜 （16.2%）
• 絹ごし豆腐 （13%）
• 糸こんにゃく （11.3%）
• 長ネギ （4.7%）
• その他 （15.25%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

水菜	1人前	105	mg	39.6	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	16.2	%
絹ごし豆腐	80g	34.4	mg	13	%
糸こんにゃく	40g	30	mg	11.3	%
長ネギ	中0.5本	12.4	mg	4.7	%
大豆もやし	1人前	11.5	mg	4.3	%
大根（根）	中・厚さ1cm	9.2	mg	3.5	%
ごぼう	20g	9.2	mg	3.5	%
銀だら	切り身1切れ	8.4	mg	3.2	%
食塩	小さじ1杯	1.3	mg	0.5	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.17	%
ぶなしめじ	20g	0.2	mg	0.08	%