健康管理は、食事の管理から。山菜ごはんのカルシウムの内訳

山菜ごはんのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• わらび （19.3%）
• 米・もち米 （17.5%）
• 昆布だし （12.5%）
• 濃口しょうゆ （10.8%）
• たけのこ （10%）
• その他 （29.86%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

わらび	15g	4.7	mg	19.3	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	17.5	%
昆布だし	0.5カップ	3	mg	12.5	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	2.6	mg	10.8	%
たけのこ	15g	2.4	mg	10	%
板こんにゃく	5g	2.2	mg	8.9	%
カツオだし	0.5カップ	2	mg	8.3	%
ゼンマイ	15g	1.5	mg	6.2	%
にんじん	5g	1.4	mg	5.6	%
食塩	小さじ0.1杯	0.13	mg	0.55	%
料理酒	大さじ0.5杯	0.08	mg	0.31	%