健康管理は、食事の管理から。朝ごはんの亜鉛の内訳

朝ごはんの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （49.2%）
• 納豆 （43.3%）
• にんじん （2.7%）
• じゃがいも （2.7%）
• レタス （1.8%）
• その他 （0.23%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	180g	1.1	mg	49.2	%
納豆	中1パック	0.95	mg	43.3	%
にんじん	30g	0.06	mg	2.7	%
じゃがいも	30g	0.06	mg	2.7	%
レタス	20g	0.04	mg	1.8	%
固形コンソメ	固形1個	0.01	mg	0.23	%
食塩	小さじ1杯	0	mg	0	%
ほうじ茶	湯飲み4杯	0	mg	0	%