健康管理は、食事の管理から。チャーハンのタンパク質の内訳

チャーハンのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 卵 （37.4%）
• ロースハム （35%）
• 米・もち米 （24.8%）
• 小口ネギ （1.4%）
• 鶏ガラだし （0.78%）
• その他 （0.57%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

卵	M1個	5.3	g	37.4	%
ロースハム	中2枚	5	g	35	%
米・もち米	並1杯	3.5	g	24.8	%
小口ネギ	中0.25本	0.2	g	1.4	%
鶏ガラだし	10g	0.11	g	0.78	%
長ネギ	中0.2本	0.08	g	0.57	%
食塩	0.5g	0	g	0	%
植物油	4g	0	g	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	g	0	%