健康管理は、食事の管理から。五目そばのカリウムの内訳

五目そばのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 中華だし （22.5%）
• 焼きそば麺（蒸し） （16.1%）
• 白菜 （13.7%）
• 豚バラ （9.4%）
• さきいか （8.6%）
• その他 （29.63%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

中華だし	1カップ	180	mg	22.5	%
焼きそば麺（蒸し）	1玉	129	mg	16.1	%
白菜	50g	110	mg	13.7	%
豚バラ	30g	75	mg	9.4	%
さきいか	1人分	69	mg	8.6	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	57.6	mg	7.2	%
にんじん	20g	54	mg	6.7	%
芝エビ	中4尾	52	mg	6.5	%
生しいたけ	中1個	42	mg	5.2	%
玉ねぎ	20g	30	mg	3.7	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.13	%
食塩	1g	1	mg	0.12	%
片栗粉	2g	0.68	mg	0.08	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0	%
ごま油	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%