健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1437.37 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.22 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　52.02 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3106.36 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.15 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1673.27 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　872.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4 μgが不足 摂取　61.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.4 μgが不足 摂取　191.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)
7月7日(木)
7月8日(金)
7月9日(土)			唐揚げ ご飯 生ハムサラダ	ジャーマンポテト ご飯 イカと大根の煮物 生しいたけ オールフリー きゅうり（漬け物）	1579.9	kcal
7月10日(日)		ご飯 ジャーマンポテト イカと大根の煮物 梅干し		ご飯 ジャーマンポテト 鶏ササミのミモザサラダ 豚のスペアリブ 炒め物 ミネストローネ オールフリー コーヒー	1379.2	kcal
7月11日(月)		ミネストローネ 　プラム	お弁当 飴	そうめん なすの揚げ浸し シイタケの天ぷら（天つゆ... 和風豆腐ステーキ オールフリー	1643.4	kcal
7月12日(火)		鶏ササミのミモザサラダ 冷や奴冷や奴 プラム		ビール 梅酒 焼肉 杏仁豆腐 冷麺 ビビンバ	2209.1	kcal
7月13日(水)		ヨーグルト（加糖）	弁当	プラム 冷やし中華 枝豆	1574.4	kcal
7月14日(木)		豆腐 ヨーグルト（加糖）	ポークカレーライス エスキモー パルム チョ...	枝豆 炒め物 春雨サラダ ゴーヤチャンプルー	1722.3	kcal
7月15日(金)		ご飯 春雨サラダ 煮もの ヨーグルト（加糖）	アイスコーヒー L	具たくさんちらしずし 煮物 オールフリー	1178.3	kcal
7月16日(土)		ヨーグルト	マフィン　ハムたまチーズ ごろっとパイン ゼリー ...	酢飯 大根と油揚げの味噌汁 牛肉とごぼうの煮物 さしみこんにゃく タンドリーチキン	1224	kcal
7月17日(日)		アイスクリーム　ショコラレーズン	ビーフカレーライス ワイン バニラアイス ガーデンサラダ ハンバーグ＆コロコロステ...	冷や奴 じゃがりこ サラダ [カ... きんぴらゴボウ オールフリー	1799.6	kcal
7月18日(月)		じゃがりこ サラダ [カ... キーマカレー	プラム コーヒー 水ようかん	うな丼 もろきゅう ホタテの刺身	1562.7	kcal
7月19日(火)		じゃがりこ サラダ [カ... ダブルソフト 6枚入 ショルダーベーコン とろけるチーズ コーヒー アロエヨーグルト	もろきゅう ホタテの刺身 さくらんぼ コーヒー	ご飯 豚肉の野菜巻き 冬瓜の煮物 もやし炒め	1013.8	kcal
7月20日(水)		伊藤ハム 朝のグルメファ... トマトソース アロエヨーグルト トースト	ご飯 もやし炒めと右岸 冬瓜の煮物 マンゴーゼリー	ご飯 大根（べったら漬） アジフライ ハッシュドポテト 水餃子	1554	kcal
7月21日(木)		水餃子 冬瓜の煮物 ハッシュドポテト ご飯 コーヒー 大根（べったら漬）	コーヒー	ご飯 ピーマンと塩昆布の炒め物 ブロッコリーと豚バラの卵炒め 枝豆 アジの南蛮漬け レンコンのきんぴら オールフリー	1101.4	kcal
7月22日(金)		ご飯 ピーマンと塩昆布の炒め物 アロエヨーグルト コーヒー	ゆばうどんセット	ご飯 ブロッコリーと豚バラ ジャガイモの味噌汁 赤魚の煮付け オールフリー 野菜炒め レンコンのきんぴら	1623.3	kcal
7月23日(土)		コーヒー ご飯 野菜炒め レンコンのきんぴら	桃 コーヒー ご飯 野菜炒め アジの南蛮漬 大根（べったら漬） コーヒー	ご飯 豚肉じゃが 切り干し大根煮 ささ身	1647.1	kcal
7月24日(日)		アジの南蛮 ささ身 野菜炒め 豚肉じゃが ご飯	ハムチーズマフィン	レンコンつくね たけのこの土佐煮 切り干し大根と油あげの煮物 鳥もつ煮 ご飯	1717.5	kcal
7月25日(月)		ご飯 アジの南蛮漬 鳥もつ煮 切り干し大根煮 コーヒー 豚肉じゃが	プラム アロエヨーグルト	コーヒー ご飯 なめこの味噌汁 かにかまサラダ とうもろこし	1253.6	kcal
7月26日(火)		ご飯 とうもろこし 鳥モツ煮 豚肉じゃが　 かにかまサラダ	ハムチーズトースト 紅茶	枝豆 ポテトサラダ 高野豆腐の煮物 海老のガーリック炒め	1376.9	kcal
7月27日(水)		枝豆 ポテトサラダ ヨーグルト コーヒー	コーヒー さくらんぼ	ささ身 豚レバーのバルサミコソテー ポテトサラダ あんかけ豆腐	658.8	kcal
7月28日(木)		ヨーグルト ハム ポテトサラダ コーヒー トースト 豚レバーのバルサミコソテ...	ソフトクリーム	ポテトフライ 冷やし中華	1259.2	kcal
7月29日(金)		いちご ご飯 鳥むね肉の野菜蒸し炒め	ポテサラマフィン チョコレート	生春巻恋った バジルご飯 ビール アジアめん　タイ　トムヤ... パンナコッタ コーヒー	1399.2	kcal
7月30日(土)		バナナ ヨーグルト	おにぎり ［梅］ チョコレート	ビッグマック マックフライポテト M	1357.5	kcal
7月31日(日)		ちりめんそぼろご飯 コーヒー	コーヒー バナナ	五目鶏めし たくあん 牛肉とパプリカのオイスターソース炒め 豆腐とねぎの味噌汁	1224.4	kcal