健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年9月）

エネルギー 約117 kcalが過剰 摂取　2074.56 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.13 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約1.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1803.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.74 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1261 mgが不足 摂取　739.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　453.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.4 μgが不足 摂取　25.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　52.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが不足 摂取　1.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		丸美屋麻婆豆腐丼 ㈱美山イチオシはくさいキムチ 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きアジの和風野菜あんかけセット 野菜サラダ 豆腐 スイカ 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ ところてん スイカ		2056.6	kcal
9月2日(月)		丸美屋鳥釜飯 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 青汁 ヤクルト 黒酢	ヘルシー食ごはん付きたらの柚子味噌煮とだしごはんセット 野菜サラダ スイカ 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 玉子豆腐 スイカ		2342.9	kcal
9月3日(火)		大人のベーコンコロッケサンド ミックス野菜サンド ミニメンチかつバーガー お茶 水	ヘルシー食ごはん付きしらすと鶏肉の卵とじセット 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん おかめ納豆 野菜サラダ スイカ 青汁		2468.1	kcal
9月4日(水)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 明治ヨーグルト 納豆 卵 小口ネギ 牛乳 胡麻麦茶 ヤクルト	ヘルシー食ごはん付きポークハヤシライスセット 明治ヨーグルト 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 豆腐 小松菜の胡麻和え スイカ お茶		2114.4	kcal
9月5日(木)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁 ヤクルト	ヘルシー食ごはん付き鮭の味噌バター焼き風セット 野菜サラダ スイカ 玉子豆腐 小松菜の胡麻和え 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 納豆 卵 スイカ		2518.9	kcal
9月6日(金)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁	ヘルシー食ごはん付き豚のから揚げ中華風甘酢セット 野菜サラダ スイカ サントリー 胡麻麦茶 3... まいにち七采ごはん 野菜サラダ 納豆 豆腐		2069.1	kcal
9月7日(土)		ヘルシー食ごはん付きハンバーグステーキセット 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 サントリー 胡麻麦茶 3... 黒酢	お好み焼き タコ焼き 焼きそば ホット伊右衛門 [ペット... 水 まいにち七采ごはん 赤飯 野菜サラダ 梨		2036.2	kcal
9月8日(日)		ヘルシー食ごはん付き牛肉とまいたけのビビンバセット 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きチキンカレーライスセット 野菜サラダ スイカ 黒酢 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 納豆 卵 わけぎ スイカ 玉子豆腐		2281.2	kcal
9月9日(月)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付き赤魚の照り焼風菜の花添えセット 野菜サラダ スイカ 納豆 卵 豆腐 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		2439.8	kcal
9月10日(火)		ヘルシー食ごはん付き鮭の味噌バター焼き風セット 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きカレイの葉大根和風あんセット 野菜サラダ スイカ 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		2059.4	kcal
9月11日(水)		ヘルシー食ごはん付きカジキの南蛮酢セット 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きイカのオイスター炒め風セット 野菜サラダ 青汁 ベネッセパレットよりまいにち七采ごはん 野菜サラダ 梨		1968.8	kcal
9月12日(木)		ヘルシー食ごはん付き麻婆豆腐丼セット 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	鰻「十和田」懐石料理 ビール サントリーウーロン茶 [... 豚汁うどん 炭火焼カルビ弁当		2769.4	kcal
9月13日(金)		冷やし中華 手巻きおにぎり こんぶ 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付き天津飯風セット 野菜サラダ 梨 青汁	まいにち七采ごはん 野菜サラダ	2232.6	kcal
9月14日(土)		目玉焼き入り！BLTサンド 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁	ヘルシー食ごはん付き牛とセロリの柚子胡椒炒め 野菜サラダ 梨 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ お茶		1810.2	kcal
9月15日(日)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付き豚肉の和風トマトシチュウセット わんたん塩ラーメン 青汁 ベネッセパレットよりまいにち七采ごはん 明星評判屋重ねだしわかめ醤油ラーメン 和風スープふかひれ入り 野菜サラダ		2125.2	kcal
9月16日(月)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁 柿	ヘルシー食ごはん付きあじの生姜あんセット 野菜サラダ 明治ヨーグルト 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 柿		2022.8	kcal
9月17日(火)		丸美屋五目釜飯 野菜サラダ 梨 明治ヨーグルト 牛乳 胡麻麦茶 青汁	ヘルシー食ごはん付きチキンカレーライスセット 野菜サラダ 黒酢 まいにち七采ごはん		1654.8	kcal
9月18日(水)		食パン バター スライスチーズ 納豆 卵 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢	ヘルシー食ごはん付きポークハヤシライスセット 野菜サラダ スイカ 青汁 ㈱ベネッセパレットよりまいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		2057.5	kcal
9月19日(木)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きイカのオイスター炒め風セット 野菜サラダ スイカ 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		1804.5	kcal
9月20日(金)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	明星コク味噌ラーメン 日清焼きそばUFO 野菜サラダ 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 黒酢		2331.8	kcal
9月21日(土)		丸美屋ビビンバ 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きえびと鶏肉のふわふわ卵とじセット 野菜サラダ 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ ブドウ		1743.9	kcal
9月22日(日)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	鶏ごぼうご飯 野菜サラダ ブドウ 青汁		1106	kcal
9月23日(月)		食パン バター スライスチーズ 野菜サラダ スイカ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁	崎陽軒のシュウマイ弁当 みそ汁 スイカ 胡麻麦茶 食パン 野菜サラダ 豆腐 オクラ 青汁		1940.1	kcal
9月24日(火)		ヘルシー食ごはん付き赤魚のカレーあんかけセット 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きキーマカレーセット 野菜サラダ 落花生 青汁 ベネッセパレットよりまいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		1995.9	kcal
9月25日(水)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ 落花生 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付き鶏肉のクラムチャウダー煮風セット 梨 枝豆 青汁 まいにち七采ごはん 枝豆 きゅうりスティック トマト スイカ		1988.5	kcal
9月26日(木)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁	ヘルシー食ごはん付きトムヤンクン風セット 枝豆 トマト きゅうりスティック ナス 胡麻麦茶 さつま揚げ ベネッセパレットよりまいにち七采ごはん 握り寿司8貫 厚きり豚ヒレカツ5枚 野菜サラダ スイカ		2286.9	kcal
9月27日(金)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ 納豆 卵 わけぎ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きたらの柚子みそ焼きセット 野菜サラダ スイカ 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ		1919.1	kcal
9月28日(土)		枝豆 トマト きゅうりスティック 鮭 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付き鮭の酒粕あんセット 野菜サラダ 胡麻麦茶 青汁 まいにち七采ごはん 野菜サラダ スイカ 落花生		1735.7	kcal
9月29日(日)		食パン バター スライスチーズ ベーコン ロースハム 野菜サラダ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 青汁	ヘルシー食ごはん付き鮭の味噌バター焼き風セット 野菜サラダ 胡麻麦茶 まいにち七采ごはん 野菜サラダ 納豆 卵 わけぎ スイカ		2173.2	kcal
9月30日(月)		炊き込みご飯 納豆 卵 わけぎ 明治ヨーグルト 牛乳 黒酢 胡麻麦茶	ヘルシー食ごはん付きしらすと鶏肉の卵とじセット 納豆 卵 みそ汁 青汁 わけぎ	日暮里　又一巡　中華コー... ビール	2183.4	kcal