健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1852.71 kcal 目安　1597 ～ 2795 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.12 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　72.29 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.9 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約184 mgが不足 摂取　1816.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約40.3 mgが不足 摂取　559.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1173.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　479.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　385.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(火)		うまかっちゃん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A ごはん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん みそ汁 カットわかめ ほうれん草		2020.6	kcal
8月2日(水)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 塩サバ みそ汁 ほうれん草 カットわかめ		2138.6	kcal
8月3日(木)	マルちゃん 昔ながらの焼... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 長浜ラーメン	2255.8	kcal
8月4日(金)		食パン　６枚切 レトルトカレー チキンカツ ポテトサラダ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ			1065.4	kcal
8月5日(土)	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	ごはん マルタイラーメン	ごはん レトルトカレー	バーベキュー	2643.5	kcal
8月6日(日)		ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... 塩サバ ごはん		1865.8	kcal
8月7日(月)		うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ くず餅 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 豚の生姜焼 みそ汁 カットわかめ ほうれん草		2270.6	kcal
8月8日(火)	くず餅	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 塩サバ みそ汁 ほうれん草 カットわかめ		2026.6	kcal
8月9日(水)		そうめん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...		ごはん ささみ	1936.8	kcal
8月10日(木)	うまかっちゃん もやし	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん		1759.9	kcal
8月11日(金)	おいしい　ざるそば マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... オリジナルチキン フライドポテト S		2253.8	kcal
8月12日(土)	ごはん レトルトカレー マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼きそば シュウマイ	2086.6	kcal
8月13日(日)		うまかっちゃん ごはん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 マーガリン チキンカツ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1885.3	kcal
8月14日(月)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 マーガリン	魚肉ソーセージ 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ごはん 大阪王将	2072.8	kcal
8月15日(火)		うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 レトルトカレー	シュウマイ	1278.9	kcal
8月16日(水)		うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	塩サバ みそ汁 カットわかめ ほうれん草 ごはん	1718.6	kcal
8月17日(木)		そうめん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼豚ラーメン シュウマイ	2252.8	kcal
8月18日(金)		マルタイラーメン ごはん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・E・A	ごはん レトルトカレー 玉子	焼豚ラーメン 塩サバ	1676.9	kcal
8月19日(土)		長浜ラーメン ごはん 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 五目焼きそば		ごはん 唐揚げ ポテトサラダ	2129.1	kcal
8月20日(日)			カツ丼 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		797.9	kcal
8月21日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	おいしい　ざるそば	ごはん 麻婆豆腐 絹ごし豆腐	2051.8	kcal
8月22日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ カリウム バランス	そうめん	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ほうれん草 みそ汁 カットわかめ	2105.6	kcal
8月23日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん	ごはん 焼き鮭 ほうれん草 みそ汁 カットわかめ	1760.2	kcal
8月24日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		970.8	kcal
8月25日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 魚肉ソーセージ もやし 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	うまかっちゃん もやし	ごはん 塩サバ	1648.7	kcal
8月26日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... ビタミンＣ・Ｅ・Ａ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス	ごはん レトルトカレー	オリジナルチキン フライドポテト S	2039.8	kcal
8月27日(日)		ごはん カレーうどん マルチビタミン＆ミネラル カリウム バランス 亜鉛 ビタミンＣ・Ｅ・Ａ		豚肉カレー ごはん	1884.3	kcal
8月28日(月)			食パン　６枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	玉子 うまかっちゃん もやし	1248.6	kcal
8月29日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	出前一丁 もやし	ごはん 塩サバ ほうれん草 みそ汁 カットわかめ	1768.4	kcal
8月30日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ	おいしい　ざるそば	シュウマイ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1937.6	kcal
8月31日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＣ・Ｅ・Ａ 牛乳	焼きそば	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1881.9	kcal