健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 約294 kcalが過剰 摂取　3204.4 kcal 目安　1663 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　352.57 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　111.95 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約231 mgが過剰 摂取　4167.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.1 gが過剰 摂取　121.91 g 目安　37 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2359.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　690.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1167.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　485.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　35.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　455.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)	ごつ盛り ごはん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ	ボクのおやつ　ひねり揚げ... ダース ミルク [箱] ...	ビーフカレーライス 唐揚げ ポテトサラダ	玉子 きざみネギ	3000.7	kcal
4月2日(月)	どん兵衛　きつねうどん(... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 きざみねぎ	ごはん ロールケーキ うまかっちゃん カットわかめ もやし	ホットドッグ アジフライ		2955	kcal
4月3日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス マルチビタミン＆ミネラル ビタミンC・Ｅ・Ａ スーパーカップ	ホットドッグ ごはん レトルトカレー うまかっちゃん カットわかめ もやし	ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐		3179.9	kcal
4月4日(水)	ごつ盛り マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ 食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... 玉子 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま	まるごとソーセージ [袋... チョコパン みそラーメン もやし	餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3397.3	kcal
4月5日(木)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ	ごはん レトルトカレー 玉子 ひねり揚げ ハムサンド ホワイトフィッシュサンド ドーナツ	唐揚げ		3305.4	kcal
4月6日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ どら焼き 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 うまかっちゃん もやし 玉子	得旨 とんかつ弁当 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		3328.7	kcal
4月7日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 レタス ミックスベジタブル ノンオイル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ あんぱん 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ホットドッグ ドーナツ うまかっちゃん もやし 玉子	ドーナツ 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3049.1	kcal
4月8日(日)	ホットドッグ ごはん レトルトカレー 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ハムサンド		チャーシュー麺 シーチキンマヨネーズ	絹ごし豆腐 ごはん 麻婆豆腐	2502.1	kcal
4月9日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ひねり揚げ さつま揚げ マルちゃん　ごつ盛り　コ... ごはん	焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2820.1	kcal
4月10日(火)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル レタス ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・Ｅ・Ａ 低脂肪牛乳　すっきりCa... どら焼き	ごはん レトルトカレー 玉子 スーパーカップ(ﾄﾝｺﾂ...	あんぱん 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2769.7	kcal
4月11日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 レタス ノンオイル　ごま ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ホットドッグ	うどん カットわかめ ひねり揚げ あんぱん	ごはん 豚骨ラーメン 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	アルフォート	3483.5	kcal
4月12日(木)		アルフォート 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ どら焼き うまかっちゃん もやし カットわかめ メロンパン	白身フライ シュウマイ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3098.3	kcal
4月13日(金)	ソーセージパン	食パン　６枚切 マーガリン レタス ミックスベジタブル 玉子 ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ガトーレーズン うまかっちゃん もやし 玉子	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ハンバーグ		2623.7	kcal
4月14日(土)	どら焼き 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ ノンオイル	フライドポテト ごはん シュウマイ からし明太子	いかり豆 ポテトサラダ 唐揚げ 焼き鮭 グルコサミン		3337.4	kcal
4月15日(日)	ホットドッグ ごはん からし明太子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ	グルコサミン ひねり揚げ 焼きそば ドーナツ ホットケーキ チキンライス 玉子		フライドポテト オリジナルチキン	4477.8	kcal
4月16日(月)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ	ハムサンド グルコサミン ロールケーキ うまかっちゃん もやし	しゅうまい 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2476.1	kcal
4月17日(火)	ココナッツサブレ 焼きそば	ココナッツサブレ 食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス きゅうり ミックスベジタブル ノンオイル　ごま 玉子 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン 玉子	しょうゆラーメン [袋... もやし 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2840.2	kcal
4月18日(水)	とんこつラーメン マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス キュウリ ミックスベジタブル ノンオイル　ごま	ごはん うまかっちゃん もやし	焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2701	kcal
4月19日(木)	ぶどうパン 玉子	食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル 玉子 ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ アップルパイ バナナ ポップナウ しおバター味... みそラーメン 玉子 もやし	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3177.3	kcal
4月20日(金)	ホットドッグ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン バナナ	ひねり揚げ バナナ 玉子 醤油ラーメン もやし	たこ焼き 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2972.9	kcal
4月21日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ミックスベジタブル マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンc・e・a グルコサミン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	天ぷらうどん あんドーナツ	ハムサンド	焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお	3322.6	kcal
4月22日(日)	いなりずし ひねり揚げ	マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン エビピラフ 手羽唐 フランクフルト うまかっちゃん もやし 玉子	唐揚げ フライドポテト		3875.3	kcal
4月23日(月)	バターデニッシュ 玉子 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 ほうれん草 ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス ディアナチュラ　亜鉛 ビタミンC・Ｅ・Ａ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うどん カットわかめ ごはん さつま揚げ ホットケーキ サッポロ一番 みそラーメ... もやし	ガーナ	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3555.9	kcal
4月24日(火)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン 食パン　６枚切 マーガリン レタス ミックスベジタブル 玉子 ノンオイル　ごま	ポップコーン ピーナッツチョコレート ごはん うまかっちゃん 玉子	ボクのおやつ　ひねり揚げ... 焼き鮭 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3643.7	kcal
4月25日(水)	日清のごんぶと 天ぷらう... 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン	ミニバーガー　メンチカツ ごはん うまかっちゃん	塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2958.6	kcal
4月26日(木)	ひねり揚げ 食パン　６枚切 マーガリン レタス 玉子 ミックスベジタブル ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うどん レトルトカレー ひねり揚げ フランスパン ごはん うまかっちゃん			3442	kcal
4月27日(金)	ひねり揚げ メロンパン 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン	まんじゅう 草 1個	ごはん レトルトカレー 塩サバ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3234.6	kcal
4月28日(土)	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa... レタス ミックスベジタブル ノンオイル　ごま マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンC・Ｅ・Ａ グルコサミン	カレーパン メロンパン クリームパン 半干しぬれ煎 焼えび [...	玉子 絹ごし豆腐 麻婆豆腐 ごはん	日清麺職人 塩タンメン ...	3260.7	kcal
4月29日(日)	ごはん レトルトカレー ディアナチュラ　アミノ　... ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス グルコサミン たまごロール ボクのおやつ　ひねり揚げ...	うまかっちゃん フライドポテト	えびピラフ ピザパン ごはん 塩サバ 焼き鮭		3954.4	kcal
4月30日(月)	ごはん 塩サバ 焼き鮭 マルチビタミン＆ミネラル ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス グルコサミン	ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ バームクーヘン 月餅 [袋] 1個 ガーナ ミルク [箱] ... 食パン　６枚切 マーガリン ほうれん草 玉子 低脂肪牛乳　すっきりCa...	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭 塩サバ		3388	kcal