健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1773.3 kcal 目安　1229 ～ 1844 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.93 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 適切です 摂取　55.42 g 目安　50 ～ 92.2 g ナトリウム 約192 mgが過剰 摂取　3341.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　66.81 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1411.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　241.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.2 μgが不足 摂取　133.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7.02 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		アイスカフェオレ マックグリドル ソーセー... ハッシュポテト	ダーク　モカ　チップ　フラペチーノ　（Tall) ポップコーン ソフトクリーム	ロースとんかつ ご飯 赤だし 野菜サラダ チーズケーキ プリン	2448.2	kcal
11月2日(月)		紅茶 てりやきバーガー	ご飯 小 マカロニサラダ 温州みかん 白身フライ ハンバーグ		732.8	kcal
11月3日(火)		オレンジジュース（100... チーズケーキ	焼肉 淡麗 松茸 生しいたけ 焼き鳥　皮 じゃがいも ごはん　小 銀座カクテル ピーチ [...	梅酒ソーダ 黒酢入り [... マグロの刺身 フレンチフライポテト 揚げ出し豆腐	2820.7	kcal
11月4日(水)		オレンジジュース（100... チーズケーキ	味噌ラーメン 肉まん ルック ア・ラ・モード ...	ごはん　小 納豆 ナポリタン なめこととうふのみそ汁 大根おろし （1人前） しらす	1872.2	kcal
11月5日(木)		紅茶 ローズネットクッキー	麻婆丼 おしゃぶり昆布　梅 Petit Bit くち...	キムチ鍋	1470.5	kcal
11月6日(金)		紅茶 ミルクフランス	しみこむメープルフレンチトースト たっぷり具材のミートソース	カレー鍋具材 カレー鍋 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ウイスキー	1639.2	kcal
11月7日(土)			ふかし芋 ミルクチョコレート にぎり 10貫 oto		868.5	kcal
11月8日(日)		オレンジジュース 風に吹かれて豆腐屋ジョニ...	ハンバーグ弁当 カルボナーラ ポテロング 温州みかん	ご飯 カレイの煮付け 味噌汁　わかめ マグロの刺身 ほうれん草の白和え 鶏照り チーズケーキ 焼プリン [カップ] 1...	2190.9	kcal
11月9日(月)		オレンジジュース 大きなツナ＆コーン ヤクルト400LT	ご飯 チキンカツ 温州みかん マカロニサラダ 筑前煮 ビッツ biz	ごはん なめたけおろし ほうれん草のおひたし 里芋といかの煮物 納豆	1570.8	kcal
11月10日(火)		オレンジジュース（100... 大きなツナ＆コーン	ふっくら三角手巻　ツナマヨネーズ 和の真髄　カレーうどん チョコレート	ご飯 キャベツの漬物 なめたけおろし ほうれん草のしらす和え サバの梅煮	1583.9	kcal
11月11日(水)		オレンジジュース（100... ケーキドーナツ ヤクルト400LT	麻婆丼 スティックケーキ	ご飯 から揚げ サニーレタス ブロッコリー	1247.6	kcal
11月12日(木)		紅茶 トースト マカダミアナッツ	ご飯 白身魚のフライ 豚肉とキャベツの味噌炒め 高野豆腐の卵とじ	ご飯 サニーレタス ハンバーグ ミートソースポテトグラタ...	2060.6	kcal
11月13日(金)		ケーキドーナツ フルーツ牛乳 ヤクルト400LT	炭火焼鶏とネギの柚子七味仕立て アメリカンドッグ	ごはん サバの塩焼き 大根と揚げのみそ汁 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1989.5	kcal
11月14日(土)			マルタイラーメン 紅茶 ごはん 生ハム サニーレタス コーンポタージュ	シードル・ロゼ　200ml クラッカー kiri　クリームチーズ...	835.8	kcal
11月15日(日)		フルーツジュース ティラミスフランス	トマトソースパスタ 炭火焼鳥重 ジャイアントカプリコ イ... ロールケーキ	焼肉 ご飯 野菜スープ	2111.8	kcal
11月16日(月)		紅茶 ティラミスフランス ヤクルト400LT	ごはん 海老フライ 白身魚のフライ ポテトコロッケ ウインナー 切り干し大根煮 ミンチカツ マカロニサラダ わかめみそ汁	生ビール ジョッキ 水炊き 揚ギョウザ 鮭おにぎり ウインナー 白菜（キムチ） 鶏の唐揚げ フレンチフライポテト トマト煮込みハンバーグ	2421.1	kcal
11月17日(火)		紅茶 白い食卓ロール　豆乳入り	肉まん 豚味噌坦々麺	豚玉	1631.2	kcal
11月18日(水)		紅茶 チョココロネ	日清のどん兵衛 たて型ビッグ 旨辛豚キムチうどん 生たらこ おにぎり おかき	ほうれん草鍋 ご飯 納豆	1558.8	kcal
11月19日(木)		フルーツジュース クリームパン	麻婆丼 チキンマックナゲット マスタードソース	ごはん ソース焼きそば	1914.6	kcal
11月20日(金)		フルーツジュース クリームパン	炭火焼鶏とネギの柚子七味... コーンクリーム	ごはん 納豆 すいとん アサヒ スーパードライ ... ワイン（赤）	1768.6	kcal
11月21日(土)		ごはん 納豆 めかぶ 寿司盛り合わせ			1398.7	kcal
11月22日(日)		メガマック マックフライポテト M カナダドライ ジンジャー...		ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ プリン ジャイアントカプリコ　チ... ガルボ ミニ [袋] 4...	2005.2	kcal
11月23日(月)		テリヤキチキンバーガー モスチキン モスチーズバーガー チリドッグ コーンスープ フレンチフライポテト S	串カツ盛り合わせ アサヒ スーパードライ ...	月見うどん	2303.6	kcal
11月24日(火)		チョコクロワッサン 紅茶 ヤクルト400LT	筑前煮 マカロニサラダ ソースカツ丼	ごはん すき焼き	1952.5	kcal
11月25日(水)		フルーツジュース チョコクロワッサン	マカロニサラダ チキンライス チキンカツ	ご飯 すき焼き	2080.6	kcal
11月26日(木)		紅茶 ケーキドーナツ [袋] ... ヤクルト400LT	おにぎり屋　シーチキンマ... おでん　餅入巾着 おでん　はんぺん おでん　ウインナ-巻 おでん　ロールキャベツ おでん　だし巻	エリンギカレー ポテトコロッケ 大根サラダ	1979.9	kcal
11月27日(金)		紅茶 銀チョコ	ごはん 焼肉 ポテトコロッケ マカロニサラダ	エリンギカレー からし明太子 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2068.3	kcal
11月28日(土)	カレーうどん	ケーキドーナツ [袋] ... 紅茶	肉まん ポテトチップス コンソメ... ワッフル エクレア	にぎり 14貫 赤だし	1890.4	kcal
11月29日(日)			銀チョコ チキンラーメン 85g	きつねうどん ネギトロ丼	1247.1	kcal
11月30日(月)		紅茶 ハムマヨ	鶏の唐揚げ ごはん 切り干し大根煮	ごはん エビの天ぷら（天つゆ） さつまいものてんぷら 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... グリーンサラダ	1535.3	kcal