健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2783.63 kcal 目安　1559 ～ 3118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.28 g 目安　195 ～ 546 g タンパク質 適切です 摂取　109.79 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約2276 mgが過剰 摂取　6213.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.53 g 目安　34.6 ～ 86.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4113.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　894.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　61.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　501.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　515.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　18.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		コントレックス コーヒー 玄米フレーク シリアル・...	ホエイプロテイン スーパ...	炭酸水 刺身盛 サラダ ポテトサラダ えびグラタン ウーロン茶	1094.2	kcal
6月2日(火)		コントレックス トマト 薄皮 チョコパン コーヒー 玄米フレーク シリアル・...	ホエイプロテイン スーパ... 玄米フレーク トマト キュウリ コーヒー ばかうけ	炭酸水 マグロ刺身 水菜 サラダ菜 餃子 ご飯 大 トロピカーナ 100%ジ... ウーロン茶	1966.7	kcal
6月3日(水)		コントレックス コーヒー 玄米フレーク	鉄火巻き こんにゃくゼリー	炭酸水 タコのサラダ 甘エビ ネギトロ巻き 焼き鳥 ウーロン茶	1453.1	kcal
6月4日(木)		コントレックス バナナ コーヒー	ブラウンフレイク 牛乳 目玉焼き ポテトサラダ コーヒー	炭酸水 生ハムサラダ クリームチーズ 中華スープ 蒸し鶏 ウーロン茶	1717.7	kcal
6月5日(金)		コントレックス バナナ ヘルシアスパークリング	昆布おにぎり ミートボール アスパラベーコン きのこ炒め 卵焼き SOYJOY プルーンF...	野菜スティック ポテト たこまりね ペペロンチーノ ビール スパークリングワイン 緑茶ハイ 刺身盛 チョレギサラダ ほっけ 豚キムチ	5776	kcal
6月6日(土)		コントレックス バナナ	スペシャルｋ 炭酸水 ビール	おにぎり 生ビール 焼き鳥 芋焼酎 炭酸水 チョコレート 刺身盛	4061.2	kcal
6月7日(日)		こだわり温たま 牛丼 大盛 ビール スーパーチューハイ 淡麗... ヘルシアスパークリング	カツサンド 枝豆 モツ煮込み サントリー緑茶 伊右衛門... コーヒー	ソフトクリーム サラダ 豆腐 刺身盛 焼き鳥 ビール トマト 芋焼酎 炭酸水	4142	kcal
6月8日(月)		コントレックス バナナ コーヒー ポンデリング ブラウンフレいく カゴメ野菜ジュース [カ...	ホエイプロテイン スーパ... もやし炒め メロン 白菜（漬け物） 青汁粒	炭酸水 卵焼き いなり寿司 大根サラダ キャベツ ウーロン茶 チョコレート	2970.6	kcal
6月9日(火)		コントレックス バナナ コーヒー ブラウンフレイク	ホエイプロテイン スーパ... 野菜炒め メロン カゴメ野菜ジュース [カ... 青汁	ピザ 刺身盛 白菜（漬け物） ビール ワイン（白） ブルーチーズ もずく酢 炭酸水	3087.4	kcal
6月10日(水)		コントレックス バナナ コーヒー ブラウンフレイク アクエリアス	ホエイプロテイン スーパ... アミノ ウィダーインゼリー 炭酸水 シリアルビスケット 炭酸水	たこ焼き シーフードサラダ 中華スープ スクランブルエッグ 炭酸水	1692.6	kcal
6月11日(木)		コントレックス バナナ ミニトマト コーヒー シリアルビスケット	ホエイプロテイン スーパ... 目玉焼き キャベツ 味噌汁 メロン コーヒー	炭酸水 ホットドック クラムチャウダー コカコーラゼロ ローストチキン コントレックス	2106.9	kcal
6月12日(金)		炭酸水 バナナ コーヒー ヴァームゼリー	ホエイプロテイン スーパ... リブロースステーキ １４... モヤシ炒め メロン コーヒー	シーザーサラダ マグロ刺身 ビール タコマリネ 芋焼酎 炭酸水 揚げせんべい	2939.8	kcal
6月13日(土)		炭酸水 バナナ ハヤシ	ザバス ホエイプロテイン スーパ... ビール たこわさび	サラダ 芋焼酎 炭酸水 ハヤシ	2984.1	kcal
6月14日(日)		炭酸水	寿司 生ビール 海鮮サラダ カレイの唐揚 茶碗蒸 コーヒー	赤ワイン リブロースステーキ 野菜炒め きゅうりとわかめの酢の物 炭酸水	4095.6	kcal
6月15日(月)		炭酸水 クロワッサン コーヒー	ホエイプロテイン スーパ... 肉野菜炒め コーヒー	炭酸水 鰹のたたき タコのマリネ ししゃも ウーロン茶	1334.2	kcal
6月16日(火)		炭酸水 トマト コーヒー どら焼き	ホエイプロテイン スーパ... トマト メロン コーヒー	サラダ リブロースステーキ マッシュポテト 炭酸水 ロールケーキ 黒ウーロン茶 コントレックス	1655	kcal
6月17日(水)		炭酸水 トマト コーヒー メロンパン アクティブ	プロエックス（アップル風... ホエイプロテイン スーパ... アミノバイタル シリアルビスケット ヘルシアウォーター アセ...	トマトサラダ 唐揚 マグロ にんじん 炭酸水	1660.9	kcal
6月18日(木)		炭酸水 キウイ 昆布おにぎり コーヒー ブラウンフレーク　プレー...	ホエイプロテイン スーパ... トマト おしんこ 唐辛子昆布茶		1020.1	kcal
6月19日(金)		炭酸水 ロールケーキ コーヒー ブラウンフレイク	ホエイプロテイン スーパ... ゆで卵 サラダ キャベツ アクエリアス すもも	餃子 にんじん ビール ウイスキー 炭酸水	3393.8	kcal
6月20日(土)		炭酸水	餃子 ビール チャーハン ビール 芋焼酎	オムライス ウイスキー	2711	kcal
6月21日(日)			ポタージュスープ ビール ソーセージ	寿司 ビール 刺身盛 漬物 サラダ 生ビール 緑茶ハイ 芋焼酎 炭酸水 揚げせんべい	3385	kcal
6月22日(月)		炭酸水 コーヒー	ホエイプロテイン スーパ... キウイ 目玉焼き キャベツ 味噌汁 コーヒー	玄米ご飯 マグロ てづくり居酒屋　甘えび 豚キムチ 炭酸水 ポッキー コントレックス	1899.4	kcal
6月23日(火)		炭酸水 バナナ コーヒー ブラウンフレイク	ホエイプロテイン スーパ... お好み焼き アクエリアス エスカルゴ（水煮缶詰） アイスコーヒー モツアレラトマト ガーリックトースト イタリアンサラダ ペペロンチーノ	芋焼酎 炭酸水 ビール 塩せんべい	3765	kcal
6月24日(水)		炭酸水 バナナ コーヒー もずくス	納豆 卵 そば アクエリアス ホエイプロテイン スーパ...	しょうゆちゃんこ ふきの煮物 ビール 芋焼酎 炭酸水 コントレックス	2410	kcal
6月25日(木)	炭酸水 水菜	バナナ コーヒー ブラウンフレイク	ホエイプロテイン スーパ... 味噌汁 キムチ アクエリアス ブラウンフレイク	ざるうどん 炭酸水 中華スープ 刺身盛 キットカット　ラムネ味 コントレックス	2238.7	kcal
6月26日(金)		炭酸水 バナナ コーヒー ブラウンフレイク	ホエイプロテイン スーパ... 豆腐 卵焼き 生姜焼き プルーン（生）	焼き鳥 キャベツ 寿司 ビール 芋焼酎 炭酸水 梅干	4012.1	kcal
6月27日(土)		炭酸水 バナナ アミノ アミノバイタルゼリー	ザバス ホエイプロテイン スーパ... きぬさや ハンバーグ ご飯 粉ふきいも グレープジュース 山桃 イカの塩辛 ビール	いわし 芋焼酎 炭酸水 味噌汁	3908	kcal
6月28日(日)		食パン アクエリアス なす炒め 焼き鳥 焼酎 炭酸水 サントリーチューハイ カ...	生ビール 餃子 とんこつラーメン 焼酎 梅干		3866.3	kcal
6月29日(月)		炭酸水 コーヒー キットカット　ラムネ味	スイカ 味噌汁 ホエイプロテイン スーパ... コーヒー	サラダ 鰹 餃子 炭酸水 キットカット ウーロン茶 山桃	2875	kcal
6月30日(火)		炭酸水 コーヒー アクエリアス	ホエイプロテイン スーパ... 味噌汁 モヤシ炒め コーヒー	カルビ ロース 牛タン 豚 もやし キャベツ エリンギ 玉ねぎ ビール 芋焼酎 炭酸水 トッポ　ガーナ ウーロン茶	3286.5	kcal