健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2796.01 kcal 目安　1568 ～ 3136 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.17 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　102.27 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約4723 mgが過剰 摂取　8660.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.65 g 目安　34.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4222.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　639.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　716.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.02 mgが不足 摂取　1.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　77.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　232.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.96 mgが不足 摂取　8.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　327.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　565.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.1 gが過剰 摂取　20.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		コントレックス バナナ コーヒー バナナ	ホエイプロテイン スーパ... セロリ 白菜 コーヒー	かつお刺身 タコ刺身 ホタテ刺身 ブロッコリーのミモザサラ... セロリ ビール 白菜鍋 焼酎 梅干	3193.4	kcal
5月2日(土)		コントレックス ヴァームゼリー アミノバイタル　プロ ビール ウーロンハイ サラダ 牛カルビ チキン	豚 とうもろこし ナス 玉ねぎ ピーマン 焼き鳥 いわし 野菜スープ ビール	焼酎 梅干 炭酸水	4410.7	kcal
5月3日(日)		コントレックス バナナ	炭酸水 ビール おでん　玉子 刺身盛 馬刺し サラダ 生ビール	焼き鳥 緑茶ハイ メンマ 生ビール ウーロンハイ	3206.6	kcal
5月4日(月)		アイスコーヒー トースト サラダ	ヘルシアウォーター	マグロ 刺身oto ホタテ サラダ メカブ ビール 焼酎 炭酸水 チーズ	2150.2	kcal
5月5日(火)		コントレックス バナナ	スーパーチューハイ 淡麗... ビール 緑茶ハイ	緑茶ハイ おにぎり いなり寿司 豚汁 ビール サンドイッチ 餃子 芋焼酎	5610.4	kcal
5月6日(水)	芋焼酎 おにぎり	焼き鳥 そば ビール キリン ボルヴィック [... ソフトクリーム		炭酸水 刺身盛 塩せんべい	2422.8	kcal
5月7日(木)		コントレックス バナナ コーヒー	味噌汁 コーヒー 柏餅	穴子 サーモンマリネ 焼き鳥 ねぎとろ巻き 炭酸水 ウーロン茶 えびせん	1962.6	kcal
5月8日(金)		コントレックス トマト コーヒー	たけのこと牛肉炒め ご飯 コーヒー バターどら焼き 柏餅	炭酸水 マックポーク マックフライポテト S	1896.8	kcal
5月9日(土)	ビール エビせん 焼酎 炭酸水		コントレックス トマト バナナ ビール ベビースター	ゆで卵 刺身盛 牛たたき ビール 焼きうどん 緑茶ハイ 芋焼酎 赤ワイン ブルーチーズ	5196.4	kcal
5月10日(日)	ワイン（赤）	ピザ	カツサンド 生ビール 中華スープ ウーロンハイ	ウイスキー ハムチーズサンド サラダ ビール カレーライス ウーロンハイ チキン ケーキ 芋焼酎 炭酸水	5199.6	kcal
5月11日(月)		コントレックス バナナ コーヒー	焼き鳥 コーヒー	コールスロー なすの煮浸し 焼き鳥 炭酸水 餃子 ガトーショコラ	1830.8	kcal
5月12日(火)		コントレックス バナナ コーヒー	もずく酢 トマト サラダ ホエイプロテイン スーパ...		658.3	kcal
5月13日(水)		コントレックス バナナ コーヒー アミノバイタル ヴァームウォーター [カ...	ザバス ホエイプロテイン スーパ... グレープフルーツ もずく酢	ロース タン塩 レバー キャベツ キリンラガービール [カ... 焼酎 野菜ジュース	3229	kcal
5月14日(木)		コントレックス バナナ コーヒー	昆布茶		617.3	kcal
5月15日(金)		コントレックス バナナ いちご コーヒー	ホエイプロテイン スーパ... ポークステーキ サラダ たけのこの煮物 昆布茶	アジの刺身 アジフライ マリネ サラダ 炭酸水 ビール つけ麺 ウーロンハイ	2807.9	kcal
5月16日(土)		アイスコーヒー トースト サラダ ツナマヨおにぎり 唐揚 枝豆 ビール 緑茶ハイ	モツ煮込み キュウリのぬか漬け ビール 緑茶ハイ	ビール 明太子おにぎり おでん エビ焼売 緑茶ハイ	4565.2	kcal
5月17日(日)	赤飯 大豆と手羽先の煮込み	ビール フランクフルト スーパーチューハイ 淡麗... サンドイッチ	おにぎり おでん シュウマイ 緑茶ハイ 焼き鳥 筑前煮 ビール	スーパーチューハイ 淡麗... 生ビール さば寿司 太巻き寿司 ビール	4824.2	kcal
5月18日(月)		コントレックス バナナ コーヒー	目玉焼き キャベツ 生姜焼き コーヒー	刺身盛 肉豆腐 炭酸水 ガトーショコラ 柿の種 コントレックス 煎茶	2245.2	kcal
5月19日(火)		コントレックス バナナ コーヒー バランスアップ　クリーム...	ホエイプロテイン スーパ... 味噌汁 卵焼き アクエリアス [カンボト... クッキー チョコチップ マミー (1Lパック)	鰹のたたき サラダ チャーハン にらもやし炒め 炭酸水 緑茶 柿の種 コントレックス	2900.3	kcal
5月20日(水)		コントレックス バナナ 香るブラック（缶）280... バランスアップ　クリーム...	ザバス ホエイプロテイン スーパ... いちご キウイ カゴメ野菜ジュース [カ... 緑茶	マグロ刺身 ご飯 中華スープ 炭酸水	1480.4	kcal
5月21日(木)		コントレックス バナナ カゴメ野菜ジュース [カ... 昆布茶	ホエイプロテイン スーパ... 塩ラーメン コーヒー	ひとくちロースステーキ マグロ刺身 ご飯 炭酸水 ガトーショコラ 緑茶 炭酸水	2401.9	kcal
5月22日(金)		コントレックス カゴメ野菜ジュース [カ...	ホエイプロテイン スーパ... グレープフルーツ カレーうどん コーヒー	炭酸水 白菜 三つ葉 ししとう マイタケ 豚 キムチ	1285.5	kcal
5月23日(土)	マグロ刺身 キムチ ビール 焼酎 炭酸水 梅干	コントレックス バナナ	スーパーチューハイ 淡麗... ビール コロッケ 焼き鳥 ビール	たらこおにぎり ビール 餃子 生ビール ウーロンハイ 緑茶ハイ	5402.2	kcal
5月24日(日)		コントレックス バナナ	幕の内弁当 ウーロン茶 唐揚 柿の種 ヘルシアスパークリング 焼き鳥 おにぎり 漬物	とんかつ弁当 マグロ刺身 ビール 焼酎 炭酸水	3335.5	kcal
5月25日(月)		コントレックス バナナ カゴメ野菜ジュース [カ...	ホエイプロテイン スーパ... 味噌汁 トロピカーな	モッツァレラチーズのサラ... 刺身盛 焼き鳥 炭酸水 歌舞伎揚げ ウーロン茶	2178.2	kcal
5月26日(火)		コントレックス バナナ コーヒー	ホエイプロテイン スーパ... オクラ納豆 味噌汁 トマト カリフラワー アミノサプリ	トマト 炭酸水 キャベツ サンチュ らっきょう 納豆 朝食プロバイオティクスヨ... 緑茶	1765.9	kcal
5月27日(水)		コントレックス バナナ コーヒー SOYJOY プルーンF... トマト	ホエイプロテイン スーパ... トマト キャベツ ポークカレー ザバス トロピカーナ	サラダ しょうが焼き ご飯 ヘルシアスパークリング ザバス 炭酸水 コントレックス	2278	kcal
5月28日(木)		コントレックス バナナ トマト ﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨｰ	チーズバーガー コーヒー トマト	鳥ささみサラダ 麻婆ナス ザバス ホエイプロテイン スーパ... ウーロン茶	2148.4	kcal
5月29日(金)		コントレックス バナナ コーヒー	玄米フレーク 牛乳 コーヒー トマト	ホットドック クラムチャウダー コカコーラゼロ	1065.5	kcal
5月30日(土)	ビール 焼酎 炭酸水 梅干	コントレックス バナナ	ミートローフ マッシュポテト	サラダ さつま揚げ 芋焼酎	2755.1	kcal
5月31日(日)		コントレックス [ペット...	スペシャルK　シリアルビ...	カルビ ロース 牛タン 大盛りごはん キムチ 豚ロース ホルモン ワカメスープ チョコパフェ ウーロン茶	1652	kcal