健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1576.78 kcal 目安　1329 ～ 1994 kcal 炭水化物 約16.6 gが不足 摂取　149.41 g 目安　166 ～ 349 g タンパク質 適切です 摂取　68.78 g 目安　40 ～ 99.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2417.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　60.68 g 目安　29.5 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約438 mgが不足 摂取　1562.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　241.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　239.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.2 mgが不足 摂取　33.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	ラーメン		焙煎香味 秋生 [カン]... カレー おにぎり　高菜		1759.1	kcal
7月2日(木)	ささみ ハーブ焼き サワー		サンドイッチ クッキー	ビーフジャーキー 焙煎香味 秋生 [カン]... フロスティ　クランチ	1689.5	kcal
7月3日(金)			幕の内おむすび クッキー 焙煎香味 秋生 [カン]... するめ	いんげん チキン ハンバーグ	1955.4	kcal
7月4日(土)			幕の内おむすび		732	kcal
7月5日(日)			おにぎり　高菜 寿司 サワー カールスバーグ [ボトル... いか		1300.7	kcal
7月6日(月)	サラダ		サワー おからクッキー ごま味 ... たらこおにぎり アイスコーヒー パン		1211.5	kcal
7月7日(火)			幕の内おむすび	サワー	967.4	kcal
7月8日(水)				天丼 カレー そば サワー コーラスウォータ	2381.6	kcal
7月9日(木)				ツナマヨおにぎり タラ（干し） 豆腐ハンバーグ サワー	1417.3	kcal
7月10日(金)				ちょこ ツナマヨおにぎり スナック　アーモンドチョ... カールスバーグ [ボトル... ほっけ開き干し ご飯	1424.8	kcal
7月11日(土)	納豆定食		から揚げ定食 チョコ サワー	パン やきそば	2249.7	kcal
7月12日(日)		きむち	パン サラダ	黒ビール 鶏肉 ハンバーグ 納豆 おから	1313	kcal
7月13日(月)		コーヒー	納豆	パン てんぷら サワー からあげ	929.7	kcal
7月14日(火)		焼魚定食	カールスバーグ [ボトル... コーヒー コーラ	ラーメン	1206.5	kcal
7月15日(水)		納豆定食 カフェオレ			801.5	kcal
7月16日(木)		焼魚定食	ごぼう 魚肉ソーセージ サワー		945.9	kcal
7月17日(金)		彩定食	サラダ サワー ビール	雪印コーヒー 180ml コーラ	1201.2	kcal
7月18日(土)		カップヌードル シーフー... 毎日骨太３つのチカラ 5... ビール	ツナマヨおにぎり デニッシュ	サラダ かつおのたたき	1273	kcal
7月19日(日)		納豆定食 マンゴージュース 雪印コーヒー 500ml サワー 高菜	サラダ 鶏肉	切干大根	1738	kcal
7月20日(月)		肉野菜炒め定食 ご飯 爽　コーヒ	ツナマヨおにぎり	ハンバーガー 焙煎香味 秋生 [カン]...	2734.8	kcal
7月21日(火)		ごはん ホタテとアサリの野菜炒め	おにぎり さけ コーヒー もやし炒め カールスバーグ [ボトル...		1840.5	kcal
7月22日(水)		あじ ごはん からあげ コーヒー	おにぎり さけ 刺身 コーヒー	やきとり えんがわ サワー 黒ビール	1744.3	kcal
7月23日(木)			カツ丼 コーヒー サラダ	コーヒー ブロッコリー ミートボール ザ・プレミアム・モルツ ... アスパラガス トマト	1666.2	kcal
7月24日(金)		味噌汁 うに丼 つけもの	ブロッコリー アスパラ トマトソース いんげん	パンケーキ 雪印コーヒー 500ml	1587.3	kcal
7月25日(土)		マフィン　目玉焼き＆ハム... ハッシュドポテト コーヒー	エナジードリンク カールスバーグ [ボトル...	おにぎり　高菜 サワー タイの刺身 大根と揚げのみそ汁	1623.4	kcal
7月26日(日)			雪印コーヒー 180ml ハムチーズサンド		525.9	kcal
7月27日(月)			ザ・プレミアム・モルツ ... 豚竜田 ブロッコリー アスパラガス するめ サワー サンドイッチ		1375	kcal
7月28日(火)			アイスコーヒー カレー	しゃぶしゃぶ サワー するめ	1655.2	kcal
7月29日(水)		おにぎり　高菜		うなじゅう イワシのつみれ汁 カールスバーグ [ボトル... レモンサワー からあげ ハムカツサンド エイひれ きゅうり ラーメン	2748.7	kcal
7月30日(木)	牛丼			ブロッコリー アスパラ ささみ ハーブ焼き	1337.3	kcal
7月31日(金)	牛丼 カレー				3543.9	kcal