健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1686.56 kcal 目安　1158 ～ 2027 kcal 炭水化物 約9.5 gが不足 摂取　135.48 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 約15 gが不足 摂取　34.99 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2209.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.62 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1028.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　159.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.94 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59 mgが不足 摂取　26.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.5 μgが不足 摂取　116.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ご飯 プチ納豆 漬物 塩鮭 牛乳 インスタントコーヒー	チーズドッグ フライドポテトＬ	ご飯 キムチ鍋 漬物 キムチ鍋スープ スパークリング	1774	kcal
3月2日(月)		ロバパン マーガリン イチゴジャム ベーコン 目玉焼き お茶 コーヒー	エースコックのワンタンとわかめの中華そば 脂肪０％ブルーベリーのヨ... コーヒー お茶 シュークリーム	プチ納豆 卵かけご飯 八杯汁 漬物 ポテトチップス シュークリーム	1847.1	kcal
3月3日(火)		ロバパン マーガリン イチゴジャム コーヒー	コーヒー牛乳 おこわ弁当 大福 減肥茶	ご飯 プチ納豆 ささ身フライ レタス 味噌汁 漬物 ポテトチップス	1761.9	kcal
3月4日(水)		ご飯 ハム 目玉焼き 味噌汁 減肥茶	お茶 たいやき 脂肪0％ ブルーベリーの... コーヒー お茶 チャーハン 減肥茶2杯 ポテトチップス	イチゴ大福	989.6	kcal
3月5日(木)		ご飯 キャベツ炒め プチ納豆 漬物 減肥茶	お茶 弁当 コーヒー インスタントコーヒー	親子どんぶり 煮物 減肥茶 フランスパン工房シュガー...	1793	kcal
3月6日(金)		ご飯 塩鮭 ソーセージ おかずのり 減肥茶３杯 水 コーヒー	弁当 コーヒー お茶 ぺこちゃん コーヒー	ご飯 から揚げ 煮物 味噌汁 減肥茶二杯 アロエヨーグルト	1690.8	kcal
3月7日(土)		マーガリン ロバパン いちごジャム ペンネと野菜のフォカッチャ アロエヨーグルト コーヒー きなこもち	きなこもち ご飯 ラム肉 ポテトサラダ 大根キムチ もやし ぶなしめじ	あずきバー コーヒー ポテトチップス キウイとアロエのヨーグル... 番茶	2049.7	kcal
3月8日(日)		ご飯 ソーセージ 目玉焼き なめこと豆腐の味噌汁 ほうれん草 塩鮭 ナスの漬物 キウイとアロエのヨーグル... フランクフルトパン 減肥茶	チーズオムレット	鍋焼きうどん チーズオムレット クランキーチョコ １箱 ...	1879.3	kcal
3月9日(月)		ご飯 ほうれん草のゴマ和え 玉子焼き ハム ソーセージ ナスの漬物 減肥茶 アロエヨーグルト お茶	弁当 コーヒー お茶 おかきセット インスタントコーヒー おいなり お茶	ご飯 漬物 ぬかさんま ポテトサラダ きんぴらごぼう	2075.7	kcal
3月10日(火)		ご飯 プチ納豆 おかずのり しゅうまい 減肥茶	弁当 コーヒー お茶 インスタントコーヒー お茶 ごま団子 お茶 おかきセット	ご飯 きんぴらごぼう 麻婆豆腐 減肥茶 ポテトチップス アイス	1612.1	kcal
3月11日(水)				オムライス 減肥茶2杯 お茶 お茶 せんべい しおやきそば 減脂０％ヨーグルト コーヒー 味噌ラーメン 五目切干し大根	1274.2	kcal
3月12日(木)		マ・マー丸大豆醤油の香味仕立て和風きのことほうれん草 コーヒー	お茶 きんとき豆 わかめとしゃけのおにぎり 煮物 なっちゃん オレンジ [... コーヒー お茶 ミニクロワッサン クリー...	ご飯 ポークソテー サラダ ひきわり納豆 減肥茶 アイス	1631.5	kcal
3月13日(金)		マ･マー果実と野菜の深味仕立てなす入りミートソース 減肥茶 コーヒー ひよ子饅頭	スマートデリ　チンジャオロースセット お茶 ひよ子饅頭 コーヒー	ピザハット たこやき	1717.9	kcal
3月14日(土)				明治　ピッツァ＆ピッツァ ペンネと野菜のフォカッチ... 減肥茶 バイキング お茶 クリームパン スマートデリ　醤油仕立て...	1505.2	kcal
3月15日(日)				あおり炊き味噌ラーメン もやし ひき肉 スマートデリ　鮭のグリル... じゃがりこ梅味 ご飯 エビフライ 焼きかぼちゃ 引き割り納豆 減肥茶	1262	kcal
3月16日(月)				ご飯 ソーセージ かぼちゃ シュウマイ（冷凍） 減肥茶 コーヒー コーヒー お茶 弁当 お茶 おふたりで コーヒー 紅茶 ご飯 生姜焼き 煮物 味噌汁	1854.3	kcal
3月17日(火)		ご飯 煮物 サラダ 味噌汁 減肥茶	お弁当 お茶 コーヒー コーヒー おふたりで 紅茶	カレーライス かぼちゃコロッケ	1673.2	kcal
3月18日(水)		カレーライス 減肥茶	弁当 お茶 コーヒー コーヒー かにめし 減肥茶	ポテトチップス	1686.5	kcal
3月19日(木)		ロバパン マーガリン イチゴジャム 煮物	お茶 ダコワーズ 梅おにぎり 脂肪０％ブルーベリーのヨ... 桜餅２ヶ	キムチ大根 かけそば 桜餅２ヶ	1252.9	kcal
3月20日(金)		ロバパン マーガリン イチゴジャム サントリー伊右衛門 いかくんせい	おはぎ にしめ 味噌汁 みかん ピザ サラダ	おはぎ	2153.6	kcal
3月21日(土)		バナナ リンゴ ＡＣＵＯ りんご	味一楽醤油ラーメン ショートケーキ ショートケーキ	ご飯 ほっけ開き干し 玉子焼き 味噌汁 減肥茶 おから りんご	1328.4	kcal
3月22日(日)		バナナ	味噌汁 えびピラフ オニオンコンソメ リンゴ	ご飯 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え かぼちゃの煮物 おから レタスサラダ 鶏肉 味噌マヨソース バニラバー	1851.5	kcal
3月23日(月)		バナナ えびピラフ 野菜とベーコンのポタージュ	コーヒー オイキムチ チョレギサラダ ピントロ ハラミ	チーズじゃがべー ウーロン茶 ご飯 生どらレアチーズ	2311.1	kcal
3月24日(火)		スパゲティー ミートソースマッシュルーム入り 健康サララ オニオンコンソメ アロエヨーグルト	リンゴ大 野菜とベーコンのポタージ... 親子丼 並 小坦々うどん	堅焼きポテト 旬果搾り　春限定缶　沖縄...	1785.5	kcal
3月25日(水)		ご飯 ほうれん草の胡麻和え かぼちゃの煮物 目玉焼き おから 森永アロエヨーグルト	ミニクロワッサン コーヒー せんべい ＡＣＵＯ	ご飯 ビーマンの肉詰め アスパラときゅうりのサラダ わかめの味噌汁 煮豆 森永アロエヨーグルト チョコチップクッキー	1541.2	kcal
3月26日(木)		ご飯 味噌汁 ハム エビフライ ほうれん草の胡麻和え	お茶 ケーキ 弁当 お茶 コーヒー あずきアイスＢＯＸ コーヒー	三食釜飯	1571.1	kcal
3月27日(金)		プリプリ海老となすのトマトソース コーヒー	弁当 コーヒー お茶 コーヒー	ご飯 味噌汁 さしみ 煮豆 おから 納豆 ガーナチョコ さわやか牛乳	1616.5	kcal
3月28日(土)		パン マーガリン 野菜とベーコンのポタージ... ハム 黄な粉もち	チャーハン ガーナチョコ	ご飯 カツ きんぴらごぼう しょうゆ汁 サラダ ガーナチョコ 柿の種	2148.3	kcal
3月29日(日)				パン マーガリン ソーセージ サラダ 森永アロエヨーグルト オニオンコンソメ ガーナチョコ ガーナチョコ ご飯 たらこ 大根と油揚げの味噌汁 おかずのり きんぴらごぼう 煮豆 ガーナチョコ ご飯 鶏のから揚げ おかずのり チョレギサラダ 煮豆 ポテトチップス コーヒー牛乳 森永アロエヨーグルト	1738.3	kcal
3月30日(月)		ご飯 魚肉ソーセージ 味噌汁 森永アロエヨーグルト	コープヌードル コーヒー お茶 コーヒー	マリービスケットアイス ご飯 卵 プチ納豆	1248.8	kcal
3月31日(火)				チャーハン わかめの味噌汁 マリービスケットアイス クリームパン ご飯 すきやき かぼちゃパン	1658.2	kcal