健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1386.4 kcal 目安　1265 ～ 2214 kcal 炭水化物 約6 gが不足 摂取　151.96 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約21.4 gが不足 摂取　28.56 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1780.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　25.25 g 目安　28.1 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1348.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1.9 μgが不足 摂取　448.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.8 μgが不足 摂取　167.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)				マルちゃん 玄米ごはん ... 納豆 かぼちゃ サラダ おにぎり おにぎり マルちゃん 玄米ごはん ... バナナ ココア 牛乳 柿 みかん グリコ ほわわ [箱] ...	1754.7	kcal
1月25日(金)				玄米 カボチャ サラダ 柿 みかん みかん みかん わらび バナナ ココア 牛乳 カステラ 玄米 スポーツカルピス U－1...	1191.6	kcal
1月26日(土)		玄米 納豆 柿 バナナ ココア 牛乳		柿 柿 蕎麦 おにぎり ゼリービーンズ	1331.9	kcal
1月27日(日)		カレーライス ココア 牛乳 バナナ			1127.5	kcal
1月28日(月)		玄米 あずき 牛乳 バナナ ココア さつまいも ちくわ		ちくわ きんぴらごぼう おにぎり	1165.1	kcal
1月29日(火)		玄米 ココア バナナ 牛乳 酢の物 大豆 あんこ			545.6	kcal
1月30日(水)				バナナ牛乳 野菜カレー 野菜カレー 野菜カレー ケーキ きんぴら	2167.7	kcal
1月31日(木)	玄米 カボチャグラタン しゃけ おにぎり あんず（缶詰）	バナナ牛乳 玄米 カボチャグラタン しゃけ			1807.1	kcal