健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1622.41 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約48.7 gが不足 摂取　138.26 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　61.77 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1159 mgが過剰 摂取　5096.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3011.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　653.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　815.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　112.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ヨーグルト（加糖） マルちゃん 十穀ごはん ... 豚足 牛肉 きゃべつ 椎茸 アスパラガスの中華和え とうふとワカメの味噌汁	1919.2	kcal
12月2日(火)		バナナ 充実野菜 ヨーグルト	おむすび	鮭弁当 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	1837.2	kcal
12月3日(水)		バナナ　1本 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	ご飯 焼きサバ 鶏照り 里いも レタスのミモザサラダ コーヒー	マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋 イカの竜田揚げ なすの揚げ浸し 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	2031.3	kcal
12月4日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚肉 卵 ゴボウとニンジンのきんぴ... レタス しいたけ煮 いんげん ひら天	豚肉カレー きゅうりの酢の物 トマト 豚肉 白菜 大根 ねぎ	1660	kcal
12月5日(金)		バナナ 1日分の野菜　200ml 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... ミニトマト きゅうりとしらすの酢の物 焼き鮭 野菜炒め	マルちゃん 十穀ごはん ... 玉ねぎサラダ 焼き鮭 きゅうりとしらすの酢の物 豆腐 にんじん 春菊 白菜 大根 ぶなしめじ えのき 明治ブルガリアのむヨーグ... 1日分の野菜　200ml いか	1524.1	kcal
12月6日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 1日分の野菜			550.2	kcal
12月7日(日)		バナナ ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... 焼ぎょうざ レタス きゅうりとしらすの酢の物 あじ ほうれん草の胡麻和え	1538.9	kcal
12月8日(月)		バナナ　1本 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き レタス 焼きアジ 煮物		マルちゃん 十穀ごはん ... サンマの塩焼き 野菜炒め 味噌汁 白菜（漬け物） 充実野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	1986.1	kcal
12月9日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 秋刀魚の蒲焼 ミニトマト レタス レンコン 椎茸 きぬさや にまめ 桃（缶詰） キウイフルーツ	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きアジ きゅうりの酢の物 もずく おでん	1794.3	kcal
12月10日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	マルちゃん 十穀ごはん ... レンコン ニンジンの酢漬け ブロッコリー しいたけ煮 大根 厚揚げ 焼きサバ シュークリーム 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	マルちゃん 十穀ごはん ... ニンジンの酢漬け レンコン しらす干し 寄せ鍋 鶏照り かき	1840.8	kcal
12月11日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト			641.7	kcal
12月12日(金)		ヨーグルト バナナ	おむすび　おかか 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きサバ マーボトウフ レタス トマト きゅうりとしらすの酢の物 アーモンド	1657.8	kcal
12月13日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	焼きそば ちりめん きゅうりとしらすの酢の物	ドライカレー バナナ 充実野菜 ヨーグルト	2096.6	kcal
12月14日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 あんず ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 鰯フライ さらだ	マルちゃん 十穀ごはん ... サンマの塩焼き 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 あんず ヨーグルト	2465.9	kcal
12月15日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜とフルーツのスナック...		おむすび 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... タコ レタス 冷や奴 ヨーグルト 桃（缶詰）	1836.7	kcal
12月16日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活　 ヨーグルト あんず	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き 冷や奴 レタス タコ しらすのふりかけ いかの姿焼き ヨーグルト あんず	2228.3	kcal
12月17日(水)		バナナ 野菜生活100赤の野菜 ... 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず			657.1	kcal
12月18日(木)		ヨーグルト バナナ	おむすび		851.7	kcal
12月19日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 ヨーグルト あんず	ご飯 ゆで卵 野菜かき揚げ ご飯 レタス ちりめん 豚肉 豆腐 ヨーグルト あんず		1549.8	kcal
12月20日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜計画　カロリー野菜 ヨーグルト あんず	中華丼 野菜計画　カロリー野菜2... ギンナン	マルちゃん 十穀ごはん ... 寄せ鍋	1361.6	kcal
12月21日(日)		バナナ 野菜計画　カロリー野菜2... 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず	ご飯 レタス ミニトマト 焼きサバ ながいも 干しエビ 黒酢　もずく ドライソーセージ ほうれん草の胡麻味噌和え	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼きサバ ほうれん草の胡麻和え とうふとワカメの味噌汁	1510.2	kcal
12月22日(月)		バナナ 野菜生活 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず			654.1	kcal
12月23日(火)		バナナ ヨーグルト	おむすび 野菜計画　カロリー野菜2...	野菜計画　カロリー野菜2... マロン＆マロン [袋] ... すき焼き かぼちゃの煮物 白菜（キムチ）	1995.5	kcal
12月24日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... イカフライ 牡蠣フライ きゅうりとしらすの酢の物 ミニトマト かぼちゃの煮物 ショートケーキ	ご飯 若鶏のレモン蒸し いわし レタス ほうれん草のクリームシチ... トマト きゅうりとしらすの酢の物	2318.4	kcal
12月25日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜計画　カロリー野菜2... ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... 焼き鮭 トマト レタス レンコン 厚揚げ しいたけ煮 にまめ	野菜計画　カロリー野菜2... マルちゃん 十穀ごはん ... いわし ちりめん きのこのクリームシチュー フライドチキン レンコン 白菜キムチ ヨーグルト あんず	1817.6	kcal
12月26日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜計画 ヨーグルト あんず 青汁	マルちゃん 十穀ごはん ... 　焼肉 レンコン かぶのお酢和え 卵 しらす干し 長いも しいたけ煮 さやいんげん ミニトマト	充実野菜　マンゴーミック... マルちゃん 十穀ごはん ... 豚キムチ レンコン しらす干し 卵焼き 長いも ヨーグルト あんず	1770.7	kcal
12月27日(土)		バナナ 充実野菜　マンゴーミック... 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず			661.1	kcal
12月28日(日)		ナチュレ恵megumi ... バナナ	おむすび	マルちゃん 十穀ごはん ... とうふとワカメの味噌汁 イカと大根の煮物 たまねぎ 牛肉 カレイの煮付け 卵 レタス ブロッコリー トマト 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜　マンゴーミック... ヨーグルト あんず	1967.8	kcal
12月29日(月)		バナナ　1本 緑黄野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... イカリング 大根とキュウリのサラダ こうや豆腐 アーモンド 生姜湯 緑黄野菜 ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... マグロの刺身 けんちん汁 大根サラダ ミニトマト にぎり寿司　5皿 生姜湯	2139.2	kcal
12月30日(火)		バナナ 野菜生活 ヨーグルト あんず	マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き レンコン 豚肉 野菜炒め	にぎり寿司　５館 レンコン 焼き鮭 タコとキュウリの酢の物 豚肉	1637.7	kcal
12月31日(水)	バナナ 野菜生活100紫の野菜 ... 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト あんず		マルちゃん 十穀ごはん ... 焼き鮭 レタス 卵焼き にまめ	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... 天ぷらそば マルちゃん 十穀ごはん ... 豚肉 タコとキュウリの酢の物 ほうれん草の胡麻和え 焼き鮭	1793	kcal