健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.34 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約64.8 gが不足 摂取　122.22 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　59.48 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1052 mgが過剰 摂取　4989.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.44 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2886.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　600.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　675.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　111.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 にんじん 大根 レタス 卵焼き ミートボール 大福	マルちゃん 十穀ごはん ... 豆乳鍋つゆ バナナ ヨーグルト	2387.8	kcal
11月2日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... レタス 大根 人参 さけ	マルちゃん 十穀ごはん ... かつお トマト ポテトサラダ とうふとワカメの味噌汁 鮭	1405.7	kcal
11月3日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト ドライマンゴー	マルちゃん 十穀ごはん ... かつお ウインナーソーセージ ほうれん草の胡麻和え レンコン ぶどう ナス（漬け物） 大根とニンジンのサラダ 卵焼き	マルちゃん 十穀ごはん ... キムチチゲ かつお 豚肉 人参 白菜 大根 いとこん 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	1987.9	kcal
11月4日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト			646.7	kcal
11月5日(水)		バナナ ヨーグルト	おむすび	マルちゃん 十穀ごはん ... トマト サバ とうふとワカメの味噌汁 かぼちゃの煮物 ほうれん草 ポテトコロッケ レンコン	1442.5	kcal
11月6日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... さらだ サワラの味噌焼き 肉だんご ちくわ しいたけ煮 ミニトマト	マルちゃん 十穀ごはん ... サラダ とうふとワカメの味噌汁 納豆 しいたけ煮 ちくわ こうや豆腐	1797.2	kcal
11月7日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚肉とほうれん草の炒め物 ながいも いんげん しいたけ 卵焼き ウインナーソーセージ ミニトマト コーンクリームコロッケ	マルちゃん 十穀ごはん ... マーボトウフ 牛肉じゃが トマト ちりめん しいたけ煮 いんげん 長いも	2099.2	kcal
11月8日(土)		バナナ 旬野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... レタス サバ 海苔 マーボ豆腐	マルちゃん 十穀ごはん ... サンマの塩焼き 大根とニンジンのサラダ トマト 豚肉のクリームシチュー	1937.7	kcal
11月9日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 ヨーグルト ドライマンゴー	マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き サンマの蒲焼 ほうれん草の胡麻和え	マルちゃん 十穀ごはん ... ほうれん草の胡麻和え おでん みそ汁　あさり	1757.7	kcal
11月10日(月)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活			577.7	kcal
11月11日(火)		バナナ　1本 ヨーグルト	おむすび COFFEE ミルク＆コ...	明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... マルちゃん 十穀ごはん ... おでん かき ヨーグルト	1858.2	kcal
11月12日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活 ヨーグルト		マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き さけ レタスのミモザサラダ マルちゃん 十穀ごはん ... さけ 卵焼き アボガド レタス きゅうり トマト 納豆 レンコン とうふとワカメの味噌汁	1900.5	kcal
11月13日(木)		バナナ 1日分の野菜　200ml ヨーグルト ドライマンゴー	マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 レタス ミニトマト アスパラガスの中華和え かぶのレモン和え	マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 豚キムチ 大根とニンジンのなます ちりめん 明治ブルガリアのむヨーグ... 1日分の野菜　200ml	1729.7	kcal
11月14日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 1日分の野菜　200ml	マルちゃん 十穀ごはん ... 鮭 レタス アスパラガスの中華和え 厚揚げ しいたけ ちくわ	マルちゃん 十穀ごはん ... カボチャの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） レンコンの天ぷら（天つゆ... 若鶏のレモン蒸し アジの南蛮漬け	2042.6	kcal
11月15日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 1日分の野菜　200ml	マルちゃん 十穀ごはん ... あじ エビの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... レンコン きゅうりとしらすの酢の物 ブロッコリー 卵焼き ピーナッツ チョコレート 温州みかん	マルちゃん 十穀ごはん ... アジの南蛮漬け もやしと豚肉のしょうが炒... なめこととうふのみそ汁 きゅうりとしらすの酢の物	2251	kcal
11月16日(日)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... １日分の野菜 ヨーグルト			645.7	kcal
11月17日(月)		ヨーグルト バナナ みかん	おむすび	寄せ鍋 マルちゃん 十穀ごはん ... ヨーグルト バウムクーヘン	1534.4	kcal
11月18日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... 肉うどん 小 大根と揚げのみそ汁 ぜんざい	マルちゃん 十穀ごはん ... スキ焼	1930.8	kcal
11月19日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	マルちゃん 十穀ごはん ... 卵焼き 焼き鮭 きんぴらゴボウ ミニトマト アスパラ	マルちゃん 十穀ごはん ... ハマチの刺身 焼き鮭 肉じゃがオムレツ 卵焼き きんぴら 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	2307	kcal
11月20日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100赤の野菜 ... ヨーグルト	マルちゃん 十穀ごはん ... はまち レタス きゅうりの酢の物 ミニトマト	マルちゃん 十穀ごはん ... かぼちゃの煮物 はまち 大根と揚げのみそ汁 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ...	1678.7	kcal
11月21日(金)		バナナ 柿 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ...	マルちゃん 十穀ごはん ... ポテトサラダ かぼちゃの煮物 焼き鮭	五目釜飯	1236	kcal
11月22日(土)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100紫の野菜 ... ドライマンゴー ヨーグルト			685.1	kcal
11月23日(日)		バナナ ナチュレ恵megumi ... ふっくら仕立て　焼鮭　お...	野菜生活100紫の野菜 ...	マルちゃん 十穀ごはん ... ビーフン お好み焼き トマト 豚キムチ とうふとワカメの味噌汁 さつまいも 牛乳	2056.7	kcal
11月24日(月)		バナナ 野菜計画　カロリー野菜 明治ブルガリアのむヨーグ...	マルちゃん 十穀ごはん ... ゆで卵 とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物） 野菜計画　カロリー野菜 明治ブルガリアのむヨーグ... ドライカレー		1336.9	kcal
11月25日(火)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜計画　カロリー野菜	マルちゃん 十穀ごはん ... 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ちりめん 白菜（漬け物）	マルちゃん 十穀ごはん ... 豚キムチ スモークサーモン 豆腐 大根 ねぎ えび	1591.7	kcal
11月26日(水)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	昆布おにぎり	にぎり寿司　5皿 ヨーグルト 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	1813.3	kcal
11月27日(木)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜	ふっくら仕立て　焼鮭　お...	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 にぎり寿司　５館 白菜キムチ 豆腐 焼きのり レタス 豚肉	1764.9	kcal
11月28日(金)		バナナ 明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜	おむすび		958.7	kcal
11月29日(土)		バナナ ナチュレ恵megumi ...	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 旬野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... サンマの塩焼き レタス ちりめん	1689.7	kcal
11月30日(日)		バナナ 充実野菜　マンゴーミック... 明治ブルガリアのむヨーグ... ヨーグルト	おむすび	明治ブルガリアのむヨーグ... 充実野菜 マルちゃん 十穀ごはん ... 牛肉 ねぎ 椎茸 キャベツ とうふとワカメの味噌汁	1858.4	kcal