健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1671.87 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約116 gが不足 摂取　71.24 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　112.45 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約489 mgが過剰 摂取　4425.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.8 gが過剰 摂取　102.47 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2549.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約142 mgが過剰 摂取　191.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約70.9 μgが不足 摂取　479.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　48.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　65.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約48.2 mgが過剰 摂取　798.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	鶏の唐揚げ	レタス かいわれ大根 すき焼き 焼き鳥 たまご クリームチーズ		1648.2	kcal
10月2日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス 鰹節 トンカツ たまご プロセスチーズ ヨーグルト		1887.7	kcal
10月3日(土)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト タン塩 レタス イカ焼き 餃子 味噌汁	たまご プロセスチーズ	レタス ちりめん 焼き鳥 ヨーグルト	1678.4	kcal
10月4日(日)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス キャベツ アジフライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト		1341.5	kcal
10月5日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆amp;EPA 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス かいわれ大根 ちりめん カレイ（干し） たまご カマンベールチーズ 牛肉	レタス ちりめん チャーシュー プロセスチーズ ヨーグルト		1490.2	kcal
10月6日(火)	一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン 焼きサバ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト	リンゴ レタス キャベツ アジフライ たまご カマンベールチーズ キムチ		レタス キャベツ ちりめん 豚竜田 カマンベールチーズ	1711.1	kcal
10月7日(水)		一日分の野菜 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ キャベツ 豚キムチ 鯵フライ たまご プロセスチーズ		レタス ちりめん アジフライ	1391.5	kcal
10月8日(木)		一日分の野菜 極めの青汁 黒酢ニンニク ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス ちりめん 味噌汁 ししゃも たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		1086.7	kcal
10月9日(金)		極めの青汁 DHA＆EPA 黒酢にんにく アセチルグルコサミン ブルーベリー ヨーグルト レタス 卵焼き 味噌汁 プロセスチーズ 鶏の唐揚げ ちりめん	レタス かいわれ大根 ちりめん 豚キムチ ヨーグルト 充実野菜100		1742	kcal
10月10日(土)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト	鶏の唐揚げ	レタス ちりめん 焼き鳥 すき焼き ヨーグルト カマンベールチーズ		1329.6	kcal
10月11日(日)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス 焼肉 たまご プロセスチーズ	レタス かいわれ大根 とんかつ たまご プロセスチーズ 味噌汁 ヨーグルト		1493.3	kcal
10月12日(月)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	鶏の唐揚げ 手羽先の唐揚げ	レタス ちりめん カレイ（干し） たまご プロセスチーズ	レタス ちりめん 焼肉 味噌汁 たまご プロセスチーズ ヨーグルト	1919.1	kcal
10月13日(火)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス ちりめん たまご サバのみそ煮 カマンベールチーズ ヨーグルト		1409.5	kcal
10月14日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン ヨーグルト 手羽先の唐揚げ 白身フライ	レタス ちりめん 白身フライ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		2072.1	kcal
10月15日(木)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー 黒酢ニンニク アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ ヨーグルト	レタス ちりめん チャーシュー ヨーグルト レタス 豚キムチ たまご ヨーグルト		1651.3	kcal
10月16日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ レタス ちりめん アジフライ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト		1369.2	kcal
10月17日(土)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス 焼肉 味噌汁 たまご プロセスチーズ	レタス 豚ヒレカツ 味噌汁 ヨーグルト		1364.7	kcal
10月18日(日)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ブルーベリー ヨーグルト 牛乳		キャベツ ちりめん アジフライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 たまご プロセスチーズ		2176.2	kcal
10月19日(月)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス ちりめん アジフライ たまご プロセスチーズ	レタス かいわれ大根 たまご プロセスチーズ イカの竜田揚げ		1740.1	kcal
10月20日(火)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト 白身フライ	レタス キャベツ ちりめん 焼肉 アジフライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト		1544.8	kcal
10月21日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト プロセスチーズ レタス ちりめん たまご 焼肉 タン塩 プロセスチーズ			936.6	kcal
10月22日(木)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト		白身フライ レタス ちりめん 焼き鳥 味噌汁 卵豆腐 たまご プロセスチーズ ヨーグルト		1362.9	kcal
10月23日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト レタス ちりめん イカの竜田揚げ たまご カマンベールチーズ ヨーグルト	レタス ちりめん キャベツ アジフライ もやしと豚肉のしょうが炒... プロセスチーズ ヨーグルト		1746.5	kcal
10月24日(土)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA 黒酢ニンニク ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ ちりめん サンマの竜田揚げ 牛肉 たまご プロセスチーズ	レタス かいわれ大根 ちりめん マーボ豆腐 味噌汁 ヨーグルト 牡蠣フライ		2548.6	kcal
10月25日(日)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト	白身フライ	レタス ちりめん 牡蠣フライ 味噌汁 プロセスチーズ たまご ヨーグルト		1733.2	kcal
10月26日(月)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト プロセスチーズ たまご	手羽先の唐揚げ レタス ちりめん かいわれ大根 トンカツ たまご 味噌汁 カマンベールチーズ ヨーグルト		1933.1	kcal
10月27日(火)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト たまご カマンベールチーズ 白身フライ	鶏の唐揚げ	レタス ちりめん かいわれ大根 もやしと豚肉のしょうが炒... 白身フライ たまご プロセスチーズ ヨーグルト		2270	kcal
10月28日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト プロセスチーズ 白身フライ	レタス ちりめん たまご ヨーグルト プロセスチーズ トンカツ		1556.7	kcal
10月29日(木)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ イカ天 たまご プロセスチーズ 牛乳	レタス ちりめん おでん プロセスチーズ たまご ヨーグルト		1699.5	kcal
10月30日(金)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン ヨーグルト	レタス キャベツ ちりめん ほうれん草の胡麻和え さけ 焼き鳥 焼き豚		レタス きゅうり ちりめん とまと はまち アジフライ 焼き豚 ヨーグルト	1774.9	kcal
10月31日(土)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン ヨーグルト カマンベールチーズ アジフライ レタス ちりめん プロセスチーズ ハマチ 焼き鳥 キャベツ たまご		レタス かいわれ大根 キャベツ ちりめん イカ天 焼肉 カマンベールチーズ たまご クリームチーズ	2218.8	kcal