健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2382.02 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.45 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　66.25 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約147 mgが過剰 摂取　4083.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　75.33 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1171 mgが不足 摂取　828.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約491 μgが不足 摂取　58.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.9 mgが不足 摂取　14.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング 直火焼きチャーシュー冷やし中華 コーヒー 飴	生野菜 旨辛ネギたま牛めし	2169.2	kcal
6月2日(木)			そば カツ丼 コーヒー 飴	飲み会	2720.8	kcal
6月3日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング 大盛そば コーヒー 飴	飲み会	3067.9	kcal
6月4日(土)			一平ちゃん	蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング ひじき煮 ロールキャベツ＆ハンバーグ弁当 ミニビット	1666	kcal
6月5日(日)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	ハヤシライス カルピスソーダ [ペット... ホームパイ ホームパイ	中華丼 めかぶ ファミチキ フレッシュ野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング	2713.1	kcal
6月6日(月)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	１日1/2野菜のサラダ 和風ドレッシング 麺300gのぶっかけきしめん コーヒー 飴	筍ごはん弁当 めかぶ 味噌汁 からあげ ひじき煮 ドデカいちごチョコバー	2044.7	kcal
6月7日(火)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	大盛ぶっかけそば 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	ポタージュ デニッシュサンド カレーパン チリドッグ グランカカオ	2554.7	kcal
6月8日(水)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび コーヒー 飴 キシリッシュ	スパイシーチキン めかぶ 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 焙煎ごまドレッシング 特製タルタルのチキン南蛮プレート	2213.9	kcal
6月9日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ ココア	大盛ぶっかけそば 焙煎ごまドレッシング 1日1/2野菜のサラダ コーヒー 飴	1/2日分の野菜サラダ ファミチキ おむすび2ケ入 焙煎ごまドレッシング ミニビット	2079.9	kcal
6月10日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ばな ココア	1日1/2野菜のサラダ シーザードレッシング 麺300gのぶっかけきしめん	飲み会	2940.5	kcal
6月11日(土)		紅茶花伝 ロイヤルミルク... パックンチョ ミニビット	紅茶花伝 ロイヤルミルク... チリドッグ クロックムッシュ アンドーナツ	蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング めかぶ 納豆 スパイシーチキン 牛丼	2778	kcal
6月12日(日)		ブランパン 低脂肪乳 ミニビット	三ツ矢サイダー チーズスティック ショコラスティック	おむすび2ケ入 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 焙煎ごまドレッシング ファミチキ 太鼓せんべい	2024.2	kcal
6月13日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング 明太ポテトサラダ コーヒー 飴 ラングドシャ	めかぶ 納豆 ひじき煮 生姜焼き弁当 太鼓せんべい	2411.9	kcal
6月14日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング 麺300gのぶっかけきしめん コーヒー 飴	紅茶花伝 ロイヤルミルク... チリドッグ クロックムッシュ デニッシュサンド 太鼓せんべい	2688.9	kcal
6月15日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング おにぎり 梅 おにぎり おかか コーヒー 飴	豚バラ肉と長ネギの生姜焼W定食 チョコモナカジャンボ	2438.9	kcal
6月16日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング コーヒー 飴	納豆 めかぶ ほうれん草ベーコン とんかつ弁当	2134.4	kcal
6月17日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	おにぎりおかずセット 午後の紅茶　ミルクティー	シーフードカレー スパイシーチキン グリーンサラダ 焙煎ごまドレッシング スミノフアイス	2036.6	kcal
6月18日(土)		三ツ矢サイダー [カン]... カロリーメイトブロックチ...	唐揚げ弁当 ポテトサラダ 太鼓せんべい	ひじき煮 塩ラーメン めかぶ 納豆 味付け卵 Lチキ レッド 蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング	2691.8	kcal
6月19日(日)		明治チョコレートアイスパフェ	ブルーベリーもなかアイス ソフトパインクッキー プチシュー カスタードクリーム	塩ラーメン ゆで卵 めかぶ 納豆 抹茶白玉ぜんざい 牛乳寒天	2385	kcal
6月20日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング コーヒー 飴	海苔弁当 めかぶ 納豆 コーンサラダ 焙煎ごまドレッシング 太鼓せんべい ジャイアントコーン クッ...	2590.9	kcal
6月21日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア キシリッシュ キシリッシュ	麺300gのぶっかけきしめん 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング コーヒー 飴	ファミチキ 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 焙煎ごまドレッシング おむすび2ケ入り	1855.9	kcal
6月22日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	大盛ぶっかけそば ごまだれ春雨サラダ おにぎり　手巻　ツナマヨ... コーヒー 飴	カルビ焼肉W定食 グランカカオ	2765.9	kcal
6月23日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	どん兵衛　鴨だしそば ショコラスティック	ビスケットサンド 海苔弁当 ファミチキ 蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング ピーチミルク	2737.4	kcal
6月24日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング 大盛ぶっかけそば コーヒー 飴	ファミチキ 蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング おむすび2ケ入 ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	1964.9	kcal
6月25日(土)		パックンチョ 三ツ矢サイダー [カン]...	野菜炒め ホッケ弁当	蒸し鶏と彩り野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング ひじき煮 厚切りロースカツカレー ドデカいちごチョコバー	2389.9	kcal
6月26日(日)		しゃきしゃきレタスハムサ... フレッシュフルーツサンド ソフトサラダ 紅茶花伝 ロイヤルミルク...	アンドーナツ 三ツ矢サイダー [カン]... ソフトサラダ	めかぶ 納豆 わかめラーメン ニューコンミート BLACK　チョコレート...	2215.2	kcal
6月27日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	ココア 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング だし香る大盛冷しぶっかけうどん コーヒー 飴	めかぶ 納豆 水菜 焙煎ごまドレッシング からあげ 焼肉弁当 味噌汁	2436.4	kcal
6月28日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴	飲み会	2911.9	kcal
6月29日(水)	グランカカオ	薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴	めかぶ 納豆 1/2日分の野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング ファミチキ ごまだれ冷し中華	2249.9	kcal
6月30日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング おにぎり　手巻　ツナマヨ... コーヒー 飴	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 焙煎ごまドレッシング ファミチキ おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり 明太子	1581.9	kcal