健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1323.59 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.2 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約12.8 gが不足 摂取　37.22 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2154.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　62.87 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約266 mgが不足 摂取　1333.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　554.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.7 mgが不足 摂取　33.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.8 μgが不足 摂取　149.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)			ロールケーキ コーヒー ヨーグルト ニラ雑炊 まるごと野菜フライ　れん... ほうれん草の白和え 桃山 1個		938.6	kcal
4月2日(土)				ロールケーキ コーヒー バナナ 薫り立つカレープレミアム... ご飯 野菜サラダ 焼き魚 丸ごと玉ねぎ煮 ご飯 豆大福 つぶあん 1個	1814.4	kcal
4月3日(日)				トースト トマト コーヒー ヨーグルト ハンバーグ 野菜サラダ ご飯 ロールケーキ チーズ饅頭 ご飯 味噌汁 肉じゃが いか きゅうり わけぎ 酢味噌 トマト ご飯	2814.2	kcal
4月4日(月)		トースト ヨーグルト バナナ コーヒー			398.7	kcal
4月5日(火)
4月6日(水)
4月7日(木)
4月8日(金)
4月9日(土)
4月10日(日)
4月11日(月)
4月12日(火)		ベーグル バナナ コーヒー		ご飯 天ぷら 酢の物 ラスク ハンバーグ シーチキンサラダ 吸い物 ご飯	1394.5	kcal
4月13日(水)			ベーグル ヨーグルト コーヒー きのこスープ シーチキンサラダ 納豆 豆ご飯 豆大福 つぶあん 1個		783.5	kcal
4月14日(木)				１５穀　ベーグル コーヒー 焼きそば 月餅 肉じゃが 酢の物 味噌汁 ご飯	1952.8	kcal
4月15日(金)		シナモンレーズンベーグル... ヨーグルト コーヒー			375.4	kcal
4月16日(土)		チキンドリア バナナ コーヒー	ビール プチ　えびせんべい	チキンのトマトソース煮込み 野菜サラダ フランスパン ブロッコリー 茄子 おしるこ コーヒー 牛丼 卵	2059.6	kcal
4月17日(日)			牛乳パン コーヒー ヨーグルト 塩焼きそば 豆ご飯 ラスク		962.9	kcal
4月18日(月)			牛乳パン コーヒー ヨーグルト 野菜サラダ 味噌汁 肉じゃが		665.9	kcal
4月19日(火)			米粉パン バナナ コーヒー 納豆 レバニラ炒め 麻婆春雨 ご飯 ハーブティー ブラウニー アイスクリーム ハンバーグ 野菜サラダ ポテトフライ スイートコーン（缶詰） ご飯		2441	kcal
4月20日(水)			デニッシュパン バナナ コーヒー 納豆 大根煮 長いも ご飯 ロイズのかりんとうチョコレート	カレイの煮つけ マカロニサラダ なめこ汁 ご飯 チーズ饅頭	1337.4	kcal
4月21日(木)		アンパン コーヒー バナナ			262.6	kcal
4月22日(金)	ホットケーキ 焼きそば オムライス イカと大根の煮物 ラスク ミルク饅頭 焼きサバ 豚汁 ご飯 スーパーチューハイ 淡麗...				2123.4	kcal
4月23日(土)		アンパン コーヒー ヨーグルト 納豆 豚汁 ご飯 桃山 1個 椎茸のてんぷら 煮しめ ご飯			1670.1	kcal
4月24日(日)		米パン バナナ コーヒー			225.6	kcal
4月25日(月)		魚寿司 アンパン コーヒー			202.4	kcal
4月26日(火)			バナナ コーヒー ヨーグルト ラーメン 筍とグリーンピースの煮物 刺身 味噌汁 タコのマリネ ご飯 ビール 魚肉ソーセージ ポテトチップス		1697	kcal
4月27日(水)			レーズンパン コーヒー 味噌汁 卵 たけのこ ご飯 漬物 生どら焼き		878.2	kcal
4月28日(木)	筍ご飯 味噌汁 筍とグリーンピースの煮物 シメジともやしのオイスターソース炒め スーパーチューハイ 淡麗... 魚肉ソーセージ		バナナ ドーナツ コーヒー 味噌汁 ほうれん草の白和え 煮しめ 酢の物 ご飯 キュウリのぬか漬け 玉ねぎとワカメのサラダ だし巻き卵 黒ゴマプリン コーヒー 枝豆スナック		2009.2	kcal
4月29日(金)		クッキー バナナ コーヒー	筍ご飯 味噌汁 芋ケンピ アイスクリーム		1408	kcal
4月30日(土)				ちまき コーヒー ラスク チャーハン 中華スープ カレー 野菜サラダ アボカド 酒まんじゅう	2027.2	kcal