健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1468.39 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.59 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　50.04 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2557.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.03 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1610.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1092.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4 μgが不足 摂取　195.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		トースト ヨーグルト コーヒー	唐揚げ 煮しめ ご飯 バナナ	桜餅 いきなり団子 コーヒー クッキー コーヒー チキン南蛮 きゅうり ブロッコリー こんにゃく 酢味噌 ご飯	2397.9	kcal
3月2日(水)			ブルーベリーパン ヨーグルト コーヒー バナナ キムチチゲ ご飯 マドレーヌ 落花糖		1087.7	kcal
3月3日(木)				バナナ スイートポテト コーヒー トムヤムクン 生春巻き ラーメン（タイ風） えびのオイスターソース炒め タイカレー　チキンレッド ココナッツミルク さつまいも ケーキ 牛肉とピーマンの味噌炒め きゅうりの酢の物 ご飯 海老チリ	2036.9	kcal
3月4日(金)		１５穀　ベーグル コーヒー ヨーグルト バナナ	キムチチゲ鍋 ご飯 酢の物 ブロッコリー えびせん どら焼き		1195.8	kcal
3月5日(土)				ベーグル コーヒー ラーメン クッキー アーモンドチョコレート ハヤシライス ジャーマンポテト	1217.7	kcal
3月6日(日)			１５穀　ベーグル コーヒー バナナ ハヤシライス ベーコンサラダ 鶏肉		985.2	kcal
3月7日(月)		ベーグル ヨーグルト コーヒー			68.4	kcal
3月8日(火)				１５穀　ベーグル コーヒー ヨーグルト 味噌汁 ぶりの照り焼き おろし大根 煮しめ ご飯 漬物 コーヒーゼリー アイス オムレツ 野菜サラダ なます ご飯 チョコパイ	2205	kcal
3月9日(水)				１５穀　ベーグル コーヒー カレー スイートポテト 豆乳紅茶 ポークステーキ ポテトサラダ かき卵汁 ご飯 シフォンケーキ	2428.9	kcal
3月10日(木)			チョコチップベーグル コーヒー ヨーグルト 鰤大根 ご飯 なます ロールケーキ ハーベスト　セサミ		1093.7	kcal
3月11日(金)		ベーグル バナナ コーヒー 抹茶ロールケーキ		ポテトサラダ スモークレバー ご飯 かき卵汁 和風タルト 豆乳紅茶 さんま おろし大根 ほうれん草の卵とじ ふかひれスープ きゅうり 酢味噌 ご飯	1996.3	kcal
3月12日(土)		１５穀　ベーグル バナナ コーヒー		チキンスティック ご飯 白菜（漬け物） スイートポテト かりんとう 鮭 水餃子 ご飯	1710.3	kcal
3月13日(日)		ベーグル ヨーグルト コーヒー 山菜おこわ 水餃子 ご飯 おひたし			607.6	kcal
3月14日(月)		トースト 蕎麦 ご飯 ほうれん草のおひたし 焼き鳥 チーズケーキ カレー 納豆 ビール コーヒー バナナ			2499.6	kcal
3月15日(火)		ウインナーパン コーヒー バナナ		カレー 納豆 ロールケーキ レバニラ炒め きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 かき卵汁 ヤクルト４００	2220.5	kcal
3月16日(水)			ウインナーパン コーヒー カレー バームクーヘン えびせん 東京ばなな	肉じゃが 春菊の辛子和え スモークレバー ご飯	2058.7	kcal
3月17日(木)				ご飯 味噌汁 茄子と昆布のサラダ ベーコンパン おいもパン 苺 つくしの佃煮 コーヒー 焼きナス 山芋 ご飯 チキン南蛮 ご飯 チョコ饅頭	1280.4	kcal
3月18日(金)		ベーコンパン コーヒー バナナ		キッシュ 生ハム 牛たたき 野菜サラダ ポークステーキ フランスパン かぶのスープ シフォンケーキ 紅茶ゼリー 鶏肉と里芋の煮物 玉ねぎ ご飯	1123.3	kcal
3月19日(土)				ベーコンパン バナナ コーヒー お弁当 栗まんじゅう 玉ねぎときのこのオイスターソース炒め 野菜スープ メンチカツ ご飯	1371.5	kcal
3月20日(日)				調理パン ヨーグルト コーヒー ご飯 里芋の煮っころがし 吸い物 野菜サラダ ふろふき大根（ゆず白味噌... ポークピカタ 酢の物 ご飯 栗饅頭 干し柿	1266.4	kcal
3月21日(月)				焼きサバ 味噌汁 高野豆腐とほうれん草の卵... ご飯 きんぴらごぼう 高菜（漬け物） 巻きずし 長いも しじみの味噌汁 鶏のたたき 麻婆豆腐 ご飯	1468.6	kcal
3月22日(火)				ベーコンパン ヨーグルト コーヒー 天ぷらうどん タイ焼き おはぎ 鶏のたたき きんぴらごぼう 納豆 しじみの味噌汁 ご飯	1280.2	kcal
3月23日(水)		芋パン コーヒー ヨーグルト		焼き鳥 ご飯 パウンドケーキ 筑前煮 おひたし チキンソテー ご飯	1371.1	kcal
3月24日(木)		ピザ バナナ コーヒー			686.7	kcal
3月25日(金)				トースト コーヒー トマト シチュー ご飯 チリメン 味噌汁 焼き肉 ご飯 羊羹	2059.1	kcal
3月26日(土)				芋パン コーヒー バナナ 蕎麦 お餅 ハーベスト	829.5	kcal
3月27日(日)		ベーグル コーヒー バナナ			66.6	kcal
3月28日(月)	トースト トマト バナナ コーヒー チャーハン かき卵汁 刺身 春菊の辛子和え ご飯 鶏のたたき 鶏の炭火焼 ご飯 ビール おかき				1812.9	kcal
3月29日(火)	筑前煮 きゅうりの酢の物 ご飯 ビール たこ焼き さけるチーズ バナナ	１５穀　ベーグル バナナ コーヒー	ほうれん草の卵とじ 切干大根煮 ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... バームクーヘン		2085.9	kcal
3月30日(水)		ベーグル バナナ トマト コーヒー 幕の内弁当 バームクーヘン 野菜サラダ 味噌汁 ご飯 海苔 ギョーザ マッコリ			1649.9	kcal
3月31日(木)		１５穀　ベーグル ヨーグルト コーヒー		味噌汁 卵 ご飯 筑前煮 ニラ雑炊 ダラの芽のテンプラ かつおのたたき オクラ ビール 栗饅頭	1357.8	kcal