健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約470 kcalが不足 摂取　1033.63 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 約45.6 gが不足 摂取　142.43 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 約6.6 gが不足 摂取　33.45 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2399.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが不足 摂取　29.94 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1122 mgが不足 摂取　878.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　245.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　229.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.39 μgが不足 摂取　1.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.5 μgが不足 摂取　127.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)		バナナ しるこ_2 お雑煮_2 卵焼き かまぼこ 焼き豚 伊達巻き			1049.8	kcal
1月3日(土)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 ハム キムチ LG21(有糖)			348.8	kcal
1月4日(日)		もやし卵炒め ご飯 小　 LG21(有糖)	チーズリゾットの素 ご飯 お～いお茶 濃い味 ペッ...	キリン　ＺＥＲＯ 清酒（純米） 豚の角煮 牛スジしょうゆ煮込み ポテトチップス ガーリッ... 白菜（漬け物） クラッツ　ペッパーベーコ...	1588.3	kcal
1月5日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 いり卵 ハム キムチ LG21(有糖)	練りようかん 日本そば めんつゆ　濃縮２倍 お～いお茶 濃い味 ペッ...		742.5	kcal
1月6日(火)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 キムチ リンゴ 温州みかん LG21(有糖) UCCコーヒー　BLAC...	うにごはん ご飯 リンゴ 魚肉ソーセージ　どでか	豚肉カレー お～いお茶 濃い味 ペッ...	1628	kcal
1月7日(水)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 キムチ いりたまご(ハム入り) LG21(有糖)	豚肉カレー.2 お～いお茶 濃い味 ペッ... 水ようかん		1186.3	kcal
1月8日(木)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 いりたまご(ハム入り) キムチ LG21(有糖) かもめの玉子	キャベツ 塩キャベツのたれ 本気盛　濃いめ醤油味	ご飯 小　 豚肉　しょうが焼き ウーロン茶 あんぽ柿	1661.3	kcal
1月9日(金)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 ベーコン キムチ ウインナー LG21(有糖) あんぽ柿 ウーロン茶	キャベツ 塩キャベツのたれ バナナ ハッシュドポテト ウインナー ベーコン 黒棒	バナナ　1本 あんぽ柿 評判屋の中華そば　しお味...	1738.9	kcal
1月10日(土)		ご飯 小　 ベーコンエッグ ベーコン LG21(有糖) あんぽ柿 ウーロン茶	かに雑炊 ベーコンエッグ ウーロン茶 温州みかん		905.5	kcal
1月11日(日)		ご飯 小　 ぶり塩焼き キムチ ハム LG21(有糖) みかん		キャベツ 塩キャベツのたれ バナナ ロースハム ウーロン茶	729.4	kcal
1月12日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 キムチ ハム LG21(有糖)			358.3	kcal
1月13日(火)		ご飯 小　 ハムエッグ ロースハム キムチ LG21(有糖) 麦茶	ツナマヨパン ランチパック　バナナホイ... アイスコーヒー無糖 焼きおにぎり		1327.5	kcal
1月14日(水)		ご飯 小　 松前漬け キムチ LG21 ベーコン たまごやき(塩豆) ウーロン茶	グルメボックス　チーズピザ たまごやき(塩豆) ベーコン ウーロン茶	ごかぼう ご飯 小　 松前漬け 鮭	1361.1	kcal
1月15日(木)		ご飯 小　 松前漬け キムチ キャベツ ノンオイルゆず LG21	バナナ キャベツ ノンオイルゆず ポテロング ［豚のしょう... ポテトチップス　丸大豆し...		622.3	kcal
1月16日(金)		キャベツ 梅づくし ご飯 小　 目玉焼き とんかつソース ショルダーハム LG21（ドリンクタイプ）	麻婆豆腐丼の具 ご飯 中 中華スープ　ふかひれ入り ウーロン茶 ご飯 小　 ゆかり キムチ しゅうまい ふろふき大根（肉味噌） ウーロン茶		1161	kcal
1月17日(土)		キャベツ キューピー 梅づくし ご飯 小　 ハムエッグ ハム	たっぷりビーフカレー（中辛） ご飯 ウーロン茶 明治乳業 LG21（ドリ...	寿司飯 びんちょうマグロ　刺身 サーモン　刺身 キャベツ 塩キャベツのたれ ウーロン茶	1365.5	kcal
1月18日(日)		バナナ キャベツ ノンオイル梅づくし [ビ... LG21（ドリンクタイプ... ごかぼう			234.6	kcal
1月19日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 味噌南蛮漬け エリンギのオムレツ ハム LG21（ドリンクタイプ...			468.4	kcal
1月20日(火)		ご飯 松前漬け キャベツ 塩キャベツのたれ キムチ 卵焼き ハム			458	kcal
1月21日(水)		ご飯 小 キムチ 豚肉炒め ウーロン茶	ご飯 中 うにごはん 豚肉炒め キムチ 温州みかん 黒棒	ご飯 小　 みかん ミニハンバーグ（冷凍）	1641	kcal
1月22日(木)		ご飯 小　 鮭　生姜漬け こくうま　キムチ ウーロン茶 ナチュレ　恵	ご飯 小　 ニチレイ ミニハンバーグ... いわし入り野菜ハンバーグ 生姜焼きのたれ ウーロン茶 キムチ		649.6	kcal
1月23日(金)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 鯖みそ焼き ハム 松前漬け ウーロン茶 みかん 評判屋の中華そば　しお味...	チーズリゾット あんぽ柿	キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 松前漬け キムチ 干し柿	1301.8	kcal
1月24日(土)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 ベーコンエッグ ベーコン 植物油 ナチュレ　恵 イチゴ	日清麺職人 醤油 94g ご飯 松前漬け ぶり照り焼き ウーロン茶		1034.6	kcal
1月25日(日)		ご飯 小　 蒲焼のたれ マグロたれ焼き マグロソテー 桃（缶詰） キムチ ウーロン茶 干し柿			517	kcal
1月26日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 松前漬け ハム 植物油 ウーロン茶 蒟蒻畑 マンゴー味 1個	蒟蒻ラーメン　らーめん　むつみ屋　赤みそ味 みかん ごかぼう		656.7	kcal
1月27日(火)		キャベツ 塩キャベツのタレ ご飯 小 味噌南蛮漬け 卵焼き ハム LG21(有糖)	ご飯 小　 牛肉キャベツ炒め ウーロン茶		788.7	kcal
1月28日(水)		ご飯 小　 キムチ みかん ウーロン茶 LG21(有糖)	濃厚醤油ラーメン ウーロン茶	ZEPPIN トリュフ仕立て　ビーフ ご飯 ウーロン茶	1139.7	kcal
1月29日(木)		レタス トマト＆ハーブ　ノンオイル ご飯 小　 さば味醂干 ウーロン茶 シベリア LG21(有糖)	グリコ ZEPPIN ト... ご飯 ウーロン茶	さば味醂干 焼き豚 柿ピー キムチ ぶり大根 ダイエット生 清酒（純米）	2454.7	kcal
1月30日(金)		ZEPPIN トリュフ仕... ご飯 小　 卵焼き みかん ツナマヨサラダ LG21(有糖) パン工房　ツナ＆マヨ ツナマヨサラダ きゅうり トマト	こうちゃんの料理レシピ簡単スペアリブ 豚 レタス ご飯 小　 キムチ 牛肉 しぐれ煮 ウーロン茶		1232.8	kcal
1月31日(土)		ご飯 味噌南蛮漬け レタス ツナマヨサラダ キューピー パン工房　ツ... ベーコンエッグ ベーコン ウーロン茶			656.7	kcal