健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約629 kcalが不足 摂取　847.35 kcal 目安　1476 ～ 2214 kcal 炭水化物 約64.7 gが不足 摂取　120.3 g 目安　185 ～ 387 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　27.38 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2453.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが不足 摂取　25.55 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1377 mgが不足 摂取　623.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　153.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.6 mgが不足 摂取　28.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		ご飯 小　 キムチ しめじとほうれん草とコー... きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 コーヒー ウーロン茶	ポンポコラーメン　スパイシーラーメン ご飯 小　 ウーロン茶		707.1	kcal
4月2日(土)		ご飯 小　 キムチ ほうれん草とコーンの炒め物 粉ふきいも コーヒー ウーロン茶	飲み干す一杯　濃厚魚介醤... にぎり 3貫 ウーロン茶		851	kcal
4月3日(日)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ほうれん草、ベーコン入り） きゅうりとレタスのサラダ 青じそ　ハーブ＆レモン ウーロン茶 コーヒー	ご飯 すきやき　ふりかけ オムレツ（しめじ、ほうれ... ウーロン茶		699.5	kcal
4月4日(月)		ご飯 すきやき　ふりかけ うなぎのたれ オムレツ（ほうれん草、しめじ、ベーコン入り） きゅうりとレタスのサラダ 青じそ　ハーブ＆レモン コーヒー ウーロン茶	鬼どろそば＋ ご飯 小		933.2	kcal
4月5日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ほうれん草、魚肉ソーセージ、コーン入り） ロースハム ウーロン茶	そば_2 ウーロン茶		783.4	kcal
4月6日(水)		ご飯 小　 キムチ チーズふりかけ コーンとほうれん草とハムの炒め物 ウーロン茶 コーヒー ピリ辛にんにくラーメン	三越　ビーフカレー ご飯 ウーロン茶		1035	kcal
4月7日(木)		ご飯 チーズふりかけ 濃口しょうゆ コーンとほうれん草とハム... ベーコン 麦茶	そば_2 コーンとほうれん草とハム... 麦茶		904.3	kcal
4月8日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（もやし、魚肉ソーセージ入り） ベーコン コーヒー 麦茶	飲み干す一杯　背脂とんこ... 麦茶		809.9	kcal
4月9日(土)		ご飯 小　 キムチ えのきとベーコンと玉ねぎの炒め物 レタス スパイスドレッシング　ガーリックペッパー ウーロン茶	焼きそば ウーロン茶		857.2	kcal
4月10日(日)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル青じそ　ハーブ... ウーロン茶			354.8	kcal
4月11日(月)		ご飯 小　 おいしい生姜 オムレツ（ベーコン、エリ... ウインナー きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル青じそ　レモン... ウーロン茶 生乳100％ヨーグルト	ご飯 チーズふりかけ 濃口しょうゆ さつま揚げ ウーロン茶		858.5	kcal
4月12日(火)		ご飯 小　 キムチ メンチカツ オムレツ（しめじ、ハム入... ウインナー きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル青じそ　レモン... ウーロン茶	サッポロ一番　濃い味みそ...		1021.9	kcal
4月13日(水)		ご飯 キムチ さつま揚げ ベーコン きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル青じそ　レモン... ウーロン茶 生乳100％ヨーグルト	ご飯 うなぎ　ふりかけ うなぎのたれ 松茸の味　お吸いもの		764.9	kcal
4月14日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... レタス ノンオイル　うま塩 ウーロン茶 ミニラーメン　チキン味	ご飯 チーズふりかけ 濃口しょうゆ ウーロン茶 カルパス	ご飯 小　 キムチ フライドポテト 高野豆腐の煮物 ウーロン茶	1351.8	kcal
4月15日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン入り） ウインナー レタス ノンオイル青じそ　レモン... ウーロン茶	でかぶと1.5　焼豚だれしょうゆ ウーロン茶 紅茶	ご飯 小　 キムチ 三つ葉の野菜炒め ししゃも レモン ウーロン茶 クッキー	1441.4	kcal
4月16日(土)		ご飯 小　 三つ葉の野菜炒め キムチ オムレツ（ベーコン入り） ベーコン コーヒー ウーロン茶			368.1	kcal
4月17日(日)		ご飯 キムチ 卵と玉ねぎの炒め物 ベーコン ヨーグルト（無糖） ウーロン茶	ご飯 キムチ ふりかけ ウーロン茶 マフィン　ハムたまチーズ コーヒー		1022.6	kcal
4月18日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン、キャベツ入り） ウーロン茶	駅前食堂　しょうゆラーメン マフィン　ハムたまチーズ ウーロン茶		842.2	kcal
4月19日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、エリンギ... ウーロン茶	駅前食堂　しょうゆラーメン 中華そば ウーロン茶		863.9	kcal
4月20日(水)		ご飯 小　 さば味付け ベーコン きゅうりとレタスのサラダ スパイスドレッシング　ガーリックペッパー ウーロン茶			412.7	kcal
4月21日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、ほうれん草、ベーコン入り） きゅうりとレタスのサラダ GABAN スパイスドレッシング　ガーリックペッパー ウーロン茶	飲み干す一杯　坦坦麺 極細麺		964.9	kcal
4月22日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、ほうれん草、チーズ入り） きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 ウーロン茶 マフィン	韓国コムタンラーメン		874	kcal
4月23日(土)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、ほうれん... ソフトふりかけ　豚しょうが焼き味 レタス ノンオイル　イタリアンバ... ウーロン茶			363	kcal
4月24日(日)		ご飯 小 キムチ オムレツ（ハム、ほうれん... きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル　イタリアンバ... いちご 練乳 ウーロン茶	そば_2 ウーロン茶		776.5	kcal
4月25日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ほうれん草、ハム、チーズ入り） レタス ノンオイル　うま塩 ウインナー ウーロン茶	平打ち太麺ととろり濃厚塩 オムレツ（しめじ、ほうれ... ウーロン茶		891.7	kcal
4月26日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン、ほうれん草、チーズ入り） ウーロン茶	ご飯 混ぜ込み炒飯風　焼豚 ウーロン茶 オムレツ（ベーコン、ほう...		804.9	kcal
4月27日(水)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン、ほう... キムチ ウインナー ウーロン茶	中華そば めんつゆ　濃縮２倍 味付けのり		1054.8	kcal
4月28日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、ほうれん... ウーロン茶	ご飯 チーズふりかけ 濃口しょうゆ ウーロン茶		606.7	kcal
4月29日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（魚肉ソーセージ、ほうれん草入り） レタスとセロリのサラダ ノンオイル青じそ　レモン＆ハーブ コーヒー ウーロン茶	長浜ラーメン レタスとセロリのサラダ ノンオイル青じそ　レモン＆ハーブ やわらかつくり　焼き豚 味付けメンマ ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ 豚バラ肉のソテー レタス 大根 厚揚げ ウーロン茶	1258.3	kcal
4月30日(土)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（ブロッコリー、ベーコン、チーズ入り） 豚バラ肉のソテー レタス ウーロン茶 コーヒー	いなり寿司 オムレツ（ブロッコリー、... 焼き豚 ウーロン茶		942.2	kcal