健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 約634 kcalが不足 摂取　847.89 kcal 目安　1482 ～ 2223 kcal 炭水化物 約51.3 gが不足 摂取　133.75 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約161 gが過剰 摂取　271.96 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2004.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが不足 摂取　21.55 g 目安　32.9 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1708 mgが不足 摂取　291.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　38.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.2 mgが不足 摂取　17.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.5 μgが不足 摂取　45.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ご飯 野菜炒め キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... 烏龍茶			427.4	kcal
3月2日(金)		ご飯 ひきわり納豆 オムレツ(ポテト、ベーコン入り) キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 烏龍茶 極烏 ごくう [...			522.6	kcal
3月3日(土)		ご飯 野菜炒め キムチ 烏龍茶	ご飯 サバ缶 キムチ 烏龍茶	ご飯 サバ缶 ミートボール 特茶	1327.2	kcal
3月4日(日)		ご飯 キムチ オムレツ(エリンギ、ベー... 烏龍茶			360.9	kcal
3月5日(月)		こくまろ　クリームシチュ... ご飯 食事の脂にこの1杯。	こくまろ　クリームシチュ... ご飯 食事の脂にこの1杯。		782.9	kcal
3月6日(火)		ご飯 ごはんにまぜて　こんがり醤油味 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	弁当 パルテノ 特盛カレー ご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	食事と一緒に十六茶 [ペ...	1571.5	kcal
3月7日(水)		ご飯 キムチ オムレツ(エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ふりかけ 食事の脂にこの1杯。		667.4	kcal
3月8日(木)		ラ王　やさいタンメン味噌 トマみそ汁			271	kcal
3月9日(金)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ オムレツ(しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	チーズィーチキン ご飯 食事の脂にこの1杯。		975.4	kcal
3月10日(土)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 食事の脂にこの1杯。	牛乳ロール　角切りりんご入り プレミアム　ティーラテ　ウィズジャスミン		658.8	kcal
3月11日(日)		ご飯 豚肉とニンニクの芽の炒め物 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ふりかけ さわやか茶房　麦茶		680.5	kcal
3月12日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	タスマニアビーフカレー辛口 ご飯 麦茶		960.1	kcal
3月13日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ガーリックライス ご飯 肉じゃが 麦茶		908.9	kcal
3月14日(水)		ご飯 納豆 さば味付け 麦茶	あえるパスタソース　ペペロンチーノ スパゲティ 麦茶		987.2	kcal
3月15日(木)		ご飯 すごい納豆　S-903 にんにくみそ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 モッチッチ　 麦茶			749.1	kcal
3月16日(金)		ご飯 キムチ 納豆 麦茶	どん兵衛　担担うどん		825.7	kcal
3月17日(土)		ご飯 極小粒 納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	おいしいラーメン醤油味	スーパーカップ 油そば 食事の脂にこの1杯。	1514.2	kcal
3月18日(日)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ふりかけ 食事の脂にこの1杯。		628.4	kcal
3月19日(月)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スーパーカップ1.5倍　濃コクとんこつラーメン		961.2	kcal
3月20日(火)		あんかけラーメン オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	3種のチーズ香るカルボナーラ スパゲッティ 食事の脂にこの1杯。		1013	kcal
3月21日(水)		ご飯 サバ缶 キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 サバ缶 食事の脂にこの1杯。		811.5	kcal
3月22日(木)		豚肉のクリームシチュー ご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	ときたまご風チキン醤油ラーメン		753.9	kcal
3月23日(金)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。 お～いお茶 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	レンジでかんたん中華麺 めんつゆ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ お～いお茶		721.9	kcal
3月24日(土)		ご飯 ひきわり納豆 ふりかけ お～いお茶	おにぎり　梅 おにぎり シーチキン サントリー緑茶 伊右衛門...	スキヤキ牛めし 真あじのしそ巻き天ぷら 伊右衛門	982.6	kcal
3月25日(日)		チャルメラ 豚骨醤油 真あじのしそ巻き天ぷら 伊右衛門	ご飯 うなぎふりかけ 真あじのしそ巻き天ぷら 伊右衛門		810.3	kcal
3月26日(月)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 乳酸菌100億個みそ汁	チャルメラ バリカタ麺 辛豚骨		870.7	kcal
3月27日(火)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 乳酸菌100億個みそ汁 ウーロン茶	チーズ＆カレー　麺屋こころ台湾まぜそば しじみ70個分のちから　...		1178.2	kcal
3月28日(水)		ご飯 本格混ぜ込みピラフ ぶりの照り焼き しじみ70個分のちから　... 烏龍茶 極烏 ごくう [...	仙台　牛タン焼そば ウーロン茶		1007.5	kcal
3月29日(木)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ トマみそ汁 ウーロン茶	ガーリックライス ご飯 クラフトボス やさしいコク		893.7	kcal
3月30日(金)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ トマみそ汁 烏龍茶 極烏 ごくう [...			406.5	kcal
3月31日(土)		ご飯 たくあん 焼鳥 つくね (タレ) キャベツサラダ ドレッシング パルテノ はちみつ	ご飯 チーズハンバーグ 伊右衛門焙じ茶 [ペット... メンチ		1054.4	kcal