健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 約572 kcalが不足 摂取　906.17 kcal 目安　1478 ～ 2217 kcal 炭水化物 約44.3 gが不足 摂取　140.69 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 約32 gが過剰 摂取　143.04 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1893.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　24.21 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1487 mgが不足 摂取　512.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.8 mgが不足 摂取　21.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		ご飯 松前漬け キムチ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ ブルドッグ まぜりゃんせ　ペペロンチーノ オリーブオイル 食事の脂にこの1杯。		695.2	kcal
2月2日(金)		ご飯 野菜炒め 松前漬け 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ 松前漬け 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	1404.6	kcal
2月3日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜シチュー 食事の脂にこの1杯。 ご飯 キムチ ふりかけ 食事の脂にこの1杯。		1123	kcal
2月4日(日)		ご飯 カップシチュー　野菜シチ... 食事の脂にこの1杯。			458.6	kcal
2月5日(月)		ご飯 キムチ 納豆 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ブタキムチ油そば 豆腐とワカメの味噌汁		1209.3	kcal
2月6日(火)		ご飯 キムチ サクサクしょうゆ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひき割り納豆 キムチ 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	1366.8	kcal
2月7日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー サクサクしょうゆ 食事の脂にこの1杯。	濃厚コク旨ソース焼きそば お～いお茶　ほうじ茶		1061.6	kcal
2月8日(木)		ご飯 ひきわり納豆 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物）	レンジでかんたんスパゲッティ 粉末パスタソース　たらこ 味噌汁 オリーブオイル		916.5	kcal
2月9日(金)		ご飯 キムチ 白菜（漬け物） 食事の脂にこの1杯。 豆腐とワカメの味噌汁	極うま　鶏そぼろご飯弁当 あなたの香ばし麦茶		887.4	kcal
2月10日(土)		ご飯 キムチ 豆腐とワカメの味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ごっつ盛り塩焼そば		1019.2	kcal
2月11日(日)		ご飯 納豆　金のつぶ　とろっ豆 キムチ 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツとレタスとセロリのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	豚肉のクリームシチュー ご飯 食事の脂にこの1杯。		882.5	kcal
2月12日(月)		クリームシチュー ご飯 食事の脂にこの1杯。 キャベツとレタスとセロリ... ノンオイル　青じそ	ご飯 ひきわり納豆 大根と揚げのみそ汁		1079.1	kcal
2月13日(火)		ご飯 サクサクしょうゆ キムチ キャベツ チーズの濃厚な旨み　シーザーサラダ 食事の脂にこの1杯。	赤飯おにぎり イカフライ クラフトボス		920	kcal
2月14日(水)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ キャベツとレタスとセロリ... ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜炒め キムチ 食事の脂にこの1杯。		764.7	kcal
2月15日(木)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 豆腐とワカメの味噌汁 食事の脂にこの1杯。	やみつきネギ味噌おにぎり 蔵王菜ちりめん 黒烏龍茶		915	kcal
2月16日(金)		ご飯 キムチ 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			387.3	kcal
2月17日(土)		ご飯 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひきわり納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。 ハヤシライス 食事の脂にこの1杯。		1334.4	kcal
2月18日(日)		ご飯 キムチ なめこととうふのみそ汁 キャベツとセロリのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			369.6	kcal
2月19日(月)		ご飯 キムチ 焼き肉 なめこととうふのみそ汁	沖縄そば なめこととうふのみそ汁		841.6	kcal
2月20日(火)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ペヨングやきそば　油そば風 うぐいす餅 食事の脂にこの1杯。 塩焼きそば キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1524.1	kcal
2月21日(水)			チャルメラ あんかけラーメン 食事の脂にこの1杯。		428	kcal
2月22日(木)		ご飯 納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	カレーライス 食事の脂にこの1杯。		855.3	kcal
2月23日(金)		ご飯 キムチ 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ペヨングやきそば　油そば風 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		974.8	kcal
2月24日(土)		ご飯 もやしとひき肉の炒め物 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 焼き肉のたれ	明星 沖縄そば もやしとひき肉の炒め物 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 焼き肉のたれ		1043.3	kcal
2月25日(日)		ご飯 さば 食事の脂にこの1杯。			495.5	kcal
2月26日(月)		ご飯 ひきわり納豆 ふりかけ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 サバみそ キムチ お～いお茶 濃い味 ペッ...		884.4	kcal
2月27日(火)		ご飯 ひきわり納豆 サバ缶 烏龍茶 極烏 ごくう [...	牛すじ丼 ご飯 烏龍茶 極烏 ごくう		860.4	kcal
2月28日(水)		ご飯 納豆　金のつぶ　とろっ豆 くせになるうま塩　マボちゃん 煌 [ペットボトル] 5...	レンジでかんたん　中華麺 めんつゆ		670.6	kcal