健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約696 kcalが不足 摂取　793.77 kcal 目安　1490 ～ 2235 kcal 炭水化物 約58.7 gが不足 摂取　127.26 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約18.5 gが不足 摂取　21.47 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1564.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.8 gが不足 摂取　17.35 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1513 mgが不足 摂取　486.67 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　120.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.9 μgが不足 摂取　48.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		雑煮 かまぼこ だし巻き卵	そば一式 食事の脂にこの1杯。		714.4	kcal
1月2日(火)		もつ煮 ご飯 お雑煮 食事の脂にこの1杯。			536	kcal
1月3日(水)		ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。	出前一丁まぜそば　ごまラー油仕上げ		851.6	kcal
1月4日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... 食事の脂にこの1杯。	フーティユボーコー		642.4	kcal
1月5日(金)		クリームシチュー ご飯 キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			529.3	kcal
1月6日(土)		ご飯 いわし明太子 キムチ 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　シンガポールチリクラブ	シチューオンライス　チキンフリカッセ風 ご飯	1267.3	kcal
1月7日(日)		ご飯 キムチ 鮪ほぐし キリン 生茶 [ペットボ...	ご飯 野菜炒め 粉ふきいも 食事の脂にこの1杯。		727	kcal
1月8日(月)		ご飯 野菜の卵とじ 粉ふきいも 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ 魚介の味わい　ボッタルガ 食事の脂にこの1杯。		839.5	kcal
1月9日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 鮪ほぐし キャベツ 食事の脂にこの1杯。			425.5	kcal
1月10日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	柔らかロースかつ重（ミニ） ベイクドチーズデニッシュ		1082.2	kcal
1月11日(木)		ご飯 オムレツ（しめじ、ベーコ... サザエ缶詰 鮪ほぐし 食事の脂にこの1杯。	おでん うどん 生茶		713.4	kcal
1月12日(金)		ご飯 キムチ 鮪ほぐし オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	シチュー ご飯 食事の脂にこの1杯。 シチュー ご飯 キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1339.7	kcal
1月13日(土)		ご飯 キムチ バター醬油ごはん 生茶	新潟系生姜醤油らーめん		623.4	kcal
1月14日(日)		焼きビーフン 食事の脂にこの1杯。			465	kcal
1月15日(月)		ご飯 キムチ ビーフシチュー バター 醤油 キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ベーコンピザ		845.6	kcal
1月16日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん中華麺 食事の脂にこの１杯。 大人の麺ソース　四川風担々麺の素		851.9	kcal
1月17日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ ボッタルガ 食事の脂にこの1杯。		777.5	kcal
1月18日(木)		こくまろ　クリームシチュ... ご飯 食事の脂にこの1杯。			392.2	kcal
1月19日(金)		ご飯 キムチ シュウマイ キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 麦茶	レンジでかんたんスパゲッティ ブルドッグ まぜりゃんせ... 麦茶 オリーブオイル	1176.5	kcal
1月20日(土)		ご飯 キムチ しゅうまい オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	切り餅 ずんだもちの素 しゅうまい 麦茶	ご飯 野菜炒め すきやき肉豆腐 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 豆腐 ギリシャヨーグルト	1655.2	kcal
1月21日(日)		ご飯 すきやき肉豆腐 豆腐 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。			327.6	kcal
1月22日(月)		飲み干す一杯　徳島濃厚豚骨ラーメン 白がゆ	ナポリタン 粉ふきいも　バターチーズ 食事の脂にこの1杯。		829.6	kcal
1月23日(火)		ご飯 ニラ玉 キムチ レタスとキャベツのサラダ シーザーサラダドレッシング 食事の脂にこの1杯。			570.8	kcal
1月24日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ シーザーサラダドレッシング 食事の脂にこの1杯。	麻婆豆腐の素 豆腐 ご飯 食事の脂にこの1杯。		764.3	kcal
1月25日(木)		ご飯 ふりかけ キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ シーザーサラダドレッシング 食事の脂にこの1杯。	混ぜ込み　ピラフ ご飯 キャベツとレタスのサラダ シーザーサラダドレッシング 食事の脂にこの1杯。		815.3	kcal
1月26日(金)		ご飯 キムチ 混ぜ込み　ピラフ キャベツとレタスのサラダ シーザーサラダドレッシング 生茶	シチューオンライス　チキンフリカッセ風 ご飯 食事の脂にこの1杯。		894.8	kcal
1月27日(土)		ご飯 松前漬け 生茶			433.2	kcal
1月28日(日)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	ご飯 松前漬け キムチ 生茶 食事の脂にこの1杯。		879.1	kcal
1月29日(月)		ご飯 トマトシチュー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	チーズリゾット キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		935.7	kcal
1月30日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー トマトジュース 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティミートソース 食事の脂にこの1杯。		846.7	kcal
1月31日(水)		ビーフシチュー ご飯 食事の脂にこの1杯。	味噌焼おにぎり 塩むすび 麦茶		854.1	kcal