健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月29日）

エネルギー 約542 kcalが不足 摂取　935.7 kcal 目安　1478 ～ 2217 kcal 炭水化物 約22.3 gが不足 摂取　162.7 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　23.8 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2331.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　20.1 g 目安　32.8 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約999 mgが不足 摂取　1001.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　227.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　118.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.8 mgが不足 摂取　80.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.4 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量