健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月6日）

エネルギー 約222 kcalが不足 摂取　1267.3 kcal 目安　1489 ～ 2234 kcal 炭水化物 約23.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約16.4 gが不足 摂取　23.6 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2507.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.9 gが不足 摂取　20.2 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1773 mgが不足 摂取　227.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　18.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.8 μgが不足 摂取　10.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約172 μgが不足 摂取　28.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量