健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 約648 kcalが不足 摂取　839.78 kcal 目安　1488 ～ 2232 kcal 炭水化物 約57.4 gが不足 摂取　128.64 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約17.5 gが不足 摂取　22.5 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1576.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.2 gが不足 摂取　21.89 g 目安　33.1 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1659 mgが不足 摂取　340.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約499 mgが不足 摂取　101.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約503 μgが不足 摂取　46.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.1 mgが不足 摂取　17.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.1 μgが不足 摂取　38.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 麦茶	チャーハン 麦茶 ご飯 ふんわりラーマ バニラ＆... 濃口しょうゆ キムチ 食事の脂にこの1杯。		1259.6	kcal
12月2日(土)		ご飯 キムチ 五目かに玉 食事の脂にこの1杯。	クロワッサン	とろ～りとしたチーズのハンバーガー ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。 クラフトボス やさしいコク	1404.2	kcal
12月3日(日)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			377.8	kcal
12月4日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	汁なしシーフードヌードリ味焼そば 食事の脂にこの1杯。 アイスコーヒー　微糖		862.4	kcal
12月5日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	とろけるカレー　中辛 ご飯 食事の脂にこの1杯。 とろけるカレー　中辛 ご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1219.7	kcal
12月6日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			396.6	kcal
12月7日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	飲み干す一杯　豚まろ味噌ラーメン 食事の脂にこの1杯。		719.2	kcal
12月8日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	五目炒飯 特茶		823.7	kcal
12月9日(土)		チャルメラ　あんかけラーメン 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ 粉末パスタソース　たらこ 食事の脂にこの1杯。 ネオソフト		788	kcal
12月10日(日)		炊きたてご飯 キムチ キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ あえるパスタソース　ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		790.6	kcal
12月11日(月)		ご飯 キムチ 野菜の煮物 ゆで卵 食事の脂にこの1杯。			431.2	kcal
12月12日(火)		ご飯 キムチ 麦茶	汁なしシーフードヌードル味焼そば 食事の脂にこの1杯。		821.2	kcal
12月13日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		898.8	kcal
12月14日(木)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ 焼売 食事の脂にこの1杯。	野菜たっぷり打ち込みうど... 食事の脂にこの1杯。	1306.2	kcal
12月15日(金)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。 豚汁	広東風かに玉 ご飯 豚汁 食事の脂にこの1杯。 ご飯 玉子焼き キムチ キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1344.8	kcal
12月16日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	汁なし台湾ラーメン 食事の脂にこの1杯。		852	kcal
12月17日(日)		明太子味焼そば 豚汁　フリーズドライ 食事の脂にこの1杯。	そのままかけて担々麺の素 レンジでかんたん中華麺		951	kcal
12月18日(月)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ジョージア エンブレム ...	ハヤシライス		808.4	kcal
12月19日(火)		ご飯 オムレツ（サラミ、玉ねぎ入り） デミグラスソース キムチ 食事の脂にこの1杯。			469.1	kcal
12月20日(水)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			299.9	kcal
12月21日(木)		ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。 鯖みそ	チーズペッパースティックパン たまごボロネーゼ		856.2	kcal
12月22日(金)
12月23日(土)		ご飯 キムチ ふりかけ　海苔とさけ 茶園限定 葉の茶 200... トマトジュース	野菜炒め ご飯 食事の脂にこの1杯。		846.5	kcal
12月24日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	創味のつゆ　小海老天そば		719.3	kcal
12月25日(月)		ご飯 キムチ オムレツ ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	炒飯 食事の脂にこの1杯。		911.7	kcal
12月26日(火)		レンジでかんたんスパゲッティ 粉末パスタソース　たらこ 食事の脂にこの1杯。 オリーブオイル	麺づくり　味噌ベースの担担麵 食事の脂にこの1杯。 粉ふきいも		778.9	kcal
12月27日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 チキンハンバーグ 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。		846.5	kcal
12月28日(木)
12月29日(金)		キムチ鍋 食事の脂にこの1杯。			358.8	kcal
12月30日(土)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	焼きすぱ　チーズと黒胡椒 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	1337.7	kcal
12月31日(日)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	そば一式		873.7	kcal