健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 約524 kcalが不足 摂取　948.31 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約38.1 gが不足 摂取　145.89 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　26.85 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1666.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが不足 摂取　22.8 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1528 mgが不足 摂取　472.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　134.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　69.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.95 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.18 μgが不足 摂取　1.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.4 mgが不足 摂取　26.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.3 μgが不足 摂取　60.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（ポテト、ベーコ... 食事の脂にこの1杯。	スモークチーズパン ボス カフェラテ [パッ...		620.7	kcal
11月2日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ ボッタルガ ボス カフェラテ [パッ...		811.6	kcal
11月3日(金)		ご飯 キムチ イワシ缶詰 食事の脂にこの1杯。	スリランカ　カレーラーメン 食事の脂にこの1杯。 レンジでかんたんスパゲッティ いわしのトマトソース 食事の脂にこの1杯。		1314.1	kcal
11月4日(土)		炊きたてご飯 ひと口さば水煮 キムチ 食事の脂にこの1杯。	豚肉のクリームシチュー ご飯 食事の脂にこの1杯。 MEGAカツオ　荒ぶる中華そば 豚肉のクリームシチュー 食事の脂にこの1杯。		1527.2	kcal
11月5日(日)		ご飯 クリームシチュー サメの唐揚げ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	サメの唐揚げ ミックスナッツ 食事の脂にこの1杯。		572.6	kcal
11月6日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	パスタ フジッリ(乾麺) トマトソース 食事の脂にこの1杯。		893.4	kcal
11月7日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スープの匠　コンソメ醤油ラ ゆでたまご	おでん 食事の脂にこの1杯。 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 揚げまんじゅう	1143.4	kcal
11月8日(水)		ご飯 オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ ボッタルガ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ おでん　大根 はんぺん 食事の脂にこの1杯。		865.3	kcal
11月9日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん　中華麺 大人の麺ソース　ジャージャー麺の素 食事の脂にこの1杯。		786.9	kcal
11月10日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ヤオコー　讃岐うどん たらこぶっかけうどんつゆ 食事の脂にこの1杯。 ご飯		828.5	kcal
11月11日(土)		ご飯 キムチ お～いお茶			275.4	kcal
11月12日(日)		ポップヒットバニラ	UFO チーズカレー		913	kcal
11月13日(月)		飲み干す一杯　仙台辛味噌ラーメン ヒレカツ	モッチッチ　塩焼そば ジョージアカフェ　甘さひかえめ		791.8	kcal
11月14日(火)
11月15日(水)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ オムレツ（エリンギ、ベー...	お米屋さんのおむすび　ザ・炒飯 お米屋さんのおむすび　焼おにぎり お～いお茶　ほうじ茶		794.2	kcal
11月16日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			403.4	kcal
11月17日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 大福 食事の脂にこの1杯。	肉玉カレーパン レンジでかんたんスパゲッティ ボッタルガ だいふく 麦茶		1491.7	kcal
11月18日(土)		ご飯 キムチ ハンバーグ キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	焼きすぱ　チーズと黒胡椒 食事の脂にこの1杯。 豚肉ともやしの香味炒め ご飯 キムチ 豚肉 もやし ニラ お茶		1355.4	kcal
11月19日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ ブルドッグ まぜりゃんせ... オリーブオイル 麦茶 白ワイン アロマブラン7... ポテトチップス冬クリーム...		1413.4	kcal
11月20日(月)		ご飯 キムチ スパニッシュオムレツ フライドポテト キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	クラムチャウダー ご飯		799.6	kcal
11月21日(火)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	中華麺 大人の麺ソース 四川風担々麺の素 みかん 飲み干す一杯　尾道背脂醤油ラーメン		1126.6	kcal
11月22日(水)		ご飯 キムチ もやしのにんにく醤油炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 もやし 豚肉	醤油ラーメン 餃子		979.7	kcal
11月23日(木)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 オムレツ（エリンギ、玉ねぎ、ベーコン、チーズ入り））	ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、玉ね... 食事の脂にこの1杯。		797.6	kcal
11月24日(金)		ご飯 キムチ 麺職人　鶏ガラ醤油 食事の脂にこの1杯。	ビーフシチュー ご飯 お～いお茶	ご飯 キムチ 納豆 お～いお茶	1288.5	kcal
11月25日(土)		ご飯 キムチ 茶園限定 葉の茶 500...	ご飯 キムチ ふりかけ 茶園限定 葉の茶 500...	ご飯 キムチ 茶園限定 葉の茶 500...	841.4	kcal
11月26日(日)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ コーヒー 野菜炒めの卵とじ	ご飯 キムチ ふりかけ コーヒー		672.2	kcal
11月27日(月)		ご飯 キムチ 野菜炒めの卵とじ	おにぎり　豚生姜焼マヨ 黄金烏龍茶 漬まぐろ寿司 大福 大福	チャルメラ　あんかけラーメン 黄金烏龍茶 ゆで卵	1646.8	kcal
11月28日(火)		ご飯 ふりかけ　鮭わかめ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ガーリックライス 麦茶		749.3	kcal
11月29日(水)		ご飯 オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 金のつぶ　たまご醤油たれ	つけ麺つゆ 中華麺 唐揚げ 麦茶		980.9	kcal
11月30日(木)		ご飯 キムチ ひと口いわし　みそ煮 麦茶	正麺　汁なし担担麵 麦茶		816.4	kcal