健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月29日）

エネルギー 約494 kcalが不足 摂取　980.9 kcal 目安　1475 ～ 2213 kcal 炭水化物 約28.3 gが不足 摂取　155.7 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　714.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　20.3 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1540 mgが不足 摂取　460.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　59.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.5 μgが不足 摂取　64.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　88.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量