健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 約650 kcalが不足 摂取　842.91 kcal 目安　1493 ～ 2240 kcal 炭水化物 約54.7 gが不足 摂取　132.31 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　23.14 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約4.2 mgが不足 摂取　595.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが不足 摂取　26.69 g 目安　33.2 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1754 mgが不足 摂取　246.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　149.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　17.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.5 mgが不足 摂取　12.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.5 μgが不足 摂取　12.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　23.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		ご飯 焼き肉屋の味 ひきわり 食事の脂にこの1杯。			344.3	kcal
11月2日(火)		ご飯 野菜炒め_3 油揚げ おろししょうが 醤油 味噌汁 食事の脂にこの1杯。			479.8	kcal
11月3日(水)		ご飯 ペパたま ひきわり 焼き肉屋の味 とまと 食事の脂にこの1杯。			448.4	kcal
11月4日(木)		ご飯 焼き上げハンバーグ カリフラワー フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。			609	kcal
11月5日(金)		ご飯 焼き肉屋の味。 12品目のサラダ フレンチドレッシング とまと 食事の脂にこの1杯。	スナックサンド　大豆ミートのキーマカレー スナックサンド　ごろっとラタトゥイユ ドトール　カフェ・オ・レ		809.5	kcal
11月6日(土)		ご飯 焼き肉屋の味 ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	炙り豚焼肉おにぎり 明太バター焼おにぎり 伊右衛門　京都ブレンド		746	kcal
11月7日(日)		ご飯 本熟キムチ 6種野菜とキャベツの千切り 食事の脂にこの1杯。 弁慶のほろほろ漬 しあわせスフレロール　１切	ご飯 浜育ち　いか塩辛 弁慶のほろほろ漬 しあわせスフレロール 伊右衛門　京都ブレンド		861.1	kcal
11月8日(月)		ご飯 サクサク海老はんぺん 浜育ち　いか塩辛 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 クリーミーコロッケ しあわせスフレロール 伊右衛門　京都ブレンド		1060.3	kcal
11月9日(火)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 本熟キムチ 通のひきわり しあわせスフレロール 食事の脂にこの1杯。			520.2	kcal
11月10日(水)		ご飯 浜育ち　いか塩辛 弁慶のほろほろ漬 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング リンゴ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 和風タレカツ 食事の脂にこの1杯。		965.7	kcal
11月11日(木)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 通のひきわり 本熟キムチ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 リンゴ	麺職人　仙台辛味噌		836.4	kcal
11月12日(金)		ご飯 ぺパたま 弁慶のほろほろ漬 本熟キムチ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 リンゴ	モッチッチ　ワンタンしょうゆ　ラーメン ご飯		900.2	kcal
11月13日(土)		ご飯 弁慶のほろほろ漬 本熟キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 弁慶のほろほろ漬 本熟キムチ 薄皮プリン風味クリームパン		853.6	kcal
11月14日(日)		オムライス＆ナポリタン 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	カリカリ梅おにぎり 煮玉子おにぎり		954.2	kcal
11月15日(月)		ご飯 ごま油香るタコキムチ イカのおさしみと明太 ちりめんくるみ 味噌汁	ごっつ盛り天ぷらそば大盛		947.1	kcal
11月16日(火)		ご飯 ちりめんくるみ ひきわり コンビネーションサラダ フレンチドレッシング 十六茶			552.4	kcal
11月17日(水)		ご飯 ひきわり 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	北海道MILKシーフー道ヌードル		838	kcal
11月18日(木)		ご飯 レンジで簡単！揚げ鶏 焼き肉屋の味 コールスローサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 麻婆茄子 麦茶		763.6	kcal
11月19日(金)		ご飯 ひきわり 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 十六茶Ｗ	濃厚チーズまぜそば 十六茶		952	kcal
11月20日(土)		ご飯 焼き肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング トリプルヨーグルト 十六茶	明太バター焼おにぎり 寿司おにぎりサーモンわさび サントリー ホット黒烏龍...		804	kcal
11月21日(日)		ご飯 五ツ星トンカツ 国産ささみのチリソース 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	もちっとスティック（チーズ） しっとりチーズドッグ クラフトボスラテ　やさしいコク		1167.3	kcal
11月22日(月)		ご飯 野菜炒め_3 たくあん 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トリプルヨーグルト			618.8	kcal
11月23日(火)
11月24日(水)		ご飯 ちりめん山椒 たくあん 味噌汁 岩手牛乳ヨーグルト トリプルヨーグルト 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 コーヒー（ミルク入り）	中華麺 食事の脂にこの1杯。		1145.1	kcal
11月25日(木)		ご飯 イチオシキムチ 通のひきわり コーヒー（ミルク入り） 岩手牛乳ヨーグルト トリプルヨーグルト	麺づくり　醤油とんこつ ご飯		911.9	kcal
11月26日(金)		ご飯 たくあん 通のひきわり いちおしキムチ コーヒー（ミルク入り） 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 岩手牛乳ヨーグルト トリプルヨーグルト	ご飯 麻婆豆腐 食事の脂にこの1杯。		1201.5	kcal
11月27日(土)		ご飯 麻婆豆腐 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 岩手牛乳ヨーグルト コーヒー（ミルク入り）	名古屋　THE台湾まぜそば 食事の脂にこの1杯。		1110.6	kcal
11月28日(日)		ご飯 ちりめん山椒 いちおしキムチ 納豆屋さんのひきわり 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	モッチッチ　ふわり鰹だし　塩 食事の脂にこの1杯。		933.6	kcal
11月29日(月)		ご飯 たくあん 納豆屋さんのひきわり 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 味噌汁 いちおしキムチ 岩手牛乳ヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さばみそ煮 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		1081.1	kcal
11月30日(火)		ご飯 たくあん 卵焼き_2 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング とまと 味噌汁 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト	ラーメン横綱　豚骨醤油味 食事の脂にこの1杯。		1028.6	kcal