健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 約539 kcalが不足 摂取　940.65 kcal 目安　1480 ～ 2220 kcal 炭水化物 約36.7 gが不足 摂取　148.28 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　29.03 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　652.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが不足 摂取　23.99 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1753 mgが不足 摂取　247.36 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.4 mgが不足 摂取　1.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　71.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.3 μgが不足 摂取　18.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約168 μgが不足 摂取　31.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング いちおしキムチ 納豆屋さんのひきわり ご飯 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト	大盛り和風たらこスパゲティ 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		986	kcal
12月2日(木)		ご飯 たくあん いちおしキムチ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 味噌汁 納豆屋さんのひきわり トリプルヨーグルト	マルちゃん 激めん ワン... あなたのお茶		950.2	kcal
12月3日(金)		海鮮XO醤チャーハン 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トリプルヨーグルト 北海道発そば めんつゆ			1028.9	kcal
12月4日(土)		ご飯 デミグラスソースハンバーグ たくあん 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング あなたのお茶 トリプルヨーグルト	大盛りかにトマトクリーム 蜜りんごヨーグリーナ		1130.4	kcal
12月5日(日)		大盛りなす入りミートソース 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング マヨネーズ あなたのお茶 トリプルヨーグルト	焼みそおにぎり　2コ入		1092.4	kcal
12月6日(月)		オトメメロンのホイップロール 蒸し焼きスフレ			643	kcal
12月7日(火)		ご飯 すきやき　ふりかけ イチオシキムチ 納豆屋さんのひきわり 彩りミックスキャベツ フレンチドレッシング トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	塩むすび ミルキーマリトッツォ 無糖・LATTE		988.2	kcal
12月8日(水)		ご飯 イチオシキムチ 納豆屋のひきわり 彩りミックスキャベツ フレンチドレッシング トリプルヨーグルト ヘルシアW 78.2	ご飯 ちりめん山椒 ヘルシアW		769.7	kcal
12月9日(木)		ご飯 マルシンハンバーグ イチオシキムチ ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ フレンチドレッシング とまと 食事の脂にこの1杯。 3種類の出汁が効いた出汁巻き玉子	ご飯 野菜の卵とじ_2 もやしと豚肉炒め 食事の脂にこの1杯。		1302.6	kcal
12月10日(金)		ご飯 ちりめん山椒 イチオシキムチ ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 とまと	ご飯 ボロニアソーセージ 味噌汁		988.7	kcal
12月11日(土)		ご飯 ふりかけ　鮭わかめ イチオシキムチ ポテトサラダ 6種野菜とキャベツの千切り とまと フレンチドレッシング 味噌汁 食事の脂にこの1杯。			492.1	kcal
12月12日(日)		スナックサンド　ラザニア味 6種野菜とキャベツの千切り 青森りんごのたれ 至福のギリシャ クラフトボス やさしいコク トリプルヨーグルト	麺づくり　味噌ベースの担担麺 ミルクとけだすティーバッグ　アールグレイ		831.8	kcal
12月13日(月)		ご飯 絶賛大きな海鮮焼売 こくうまキムチ 通のひきわり トリプルヨーグルト ミルクとけだすティーバッグ　アールグレイ	スナックサンド　肉みそ＆マヨ　仙台味噌 たまふわ　カスタードクリーム やわらかテイスト　LATTE		1199.7	kcal
12月14日(火)		ご飯 麻婆豆腐 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング トリプルヨーグルト やさしい麦茶 至福のギリシャ	ご飯 カレー職人　ビーフカレー　中辛 食事の脂にこの1杯。		1010.9	kcal
12月15日(水)		ご飯 ぺパたま こくうまキムチ 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング やさしい麦茶	白いコロネ 横浜豚骨醤油ラーメン 食事の脂にこの1杯。		886.7	kcal
12月16日(木)		ご飯 みそかつおにんにく 通のひきわり こくうまキムチ 味噌汁 食事の脂にこの1杯。 おおのミルク村　ゆめプレーンヨーグルト 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング	ご飯 うなぎ蒲焼 蒲焼のたれ 食事の脂にこの1杯。		1149.3	kcal
12月17日(金)		ご飯 みそかつおにんにく 通のひきわり こくうまキムチ 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	うな丼 食事の脂にこの1杯。		1101.8	kcal
12月18日(土)		ご飯 トマト仕立てのチーズ入りハンバーグ こくうまキムチ 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング おおのミルク村　ゆめプレーンヨーグルト	白い力もちうどん		1048.2	kcal
12月19日(日)		焼そばBAGOOOON　東北・信越限定 おおのミルク村　ゆめプレーンヨーグルト 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング	ハト麦茶 煮玉子おにぎり オムライスおにぎり		1003	kcal
12月20日(月)		ご飯 こくうまキムチ コッペパン（たまごサラダ） ハト麦ブレンド茶	ご飯 海老チリ 鮪のメンチカツ 食事の脂にこの1杯。		907.5	kcal
12月21日(火)		ご飯 こくうまキムチ ひきわり すきやき　ふりかけ 6種野菜とキャベツのサラダ フレンチドレッシング とまと			343.6	kcal
12月22日(水)		海老とブロッコリータルタルサラダ マスクメロン　ゼリー 醤油焼おむすび 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	7種の濃厚チーズフランス どらやき　こしあん ラテ		881.5	kcal
12月23日(木)		ご飯 さば味噌煮 6種野菜とキャベツの千切り とまと フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	麻婆豆腐 ご飯 食事の脂にこの1杯。		899.8	kcal
12月24日(金)		ご飯 濃厚チーズふりかけ ひきわり納豆 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ペヤング　やきそば　たっぷりメンマ 食事の脂にこの1杯。		981.2	kcal
12月25日(土)		ご飯 濃厚チーズ味ふりかけ 焼肉屋の味 ひきわり納豆 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	豚ラ王　汁なし 食事の脂にこの1杯。		997.1	kcal
12月26日(日)		ご飯 焼肉屋の味 ミックスサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト	スパゲッティ プチッとうどん　担々ごまうどん 食事の脂にこの1杯。		848.5	kcal
12月27日(月)		ご飯 濃厚チーズ味ふりかけ 焼肉屋の味 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	そば一式		896.7	kcal
12月28日(火)		ご飯 すきやきふりかけ 焼肉屋の味 味噌汁 トリプルヨーグルト	クレアおばさんのクリームシチュー ご飯 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング		1085.7	kcal
12月29日(水)		ご飯 かじき味噌漬 味噌汁 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング	ご飯 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。		936.1	kcal
12月30日(木)		ご飯 皮なしウインナー 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜のうま煮 食事の脂にこの1杯。		844.5	kcal
12月31日(金)		ご飯 焼肉屋の味 濃厚チーズ味ふりかけ 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	そば一式 食事の脂にこの1杯。		934.4	kcal