健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 約634 kcalが不足 摂取　847.84 kcal 目安　1482 ～ 2223 kcal 炭水化物 約43.6 gが不足 摂取　141.41 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　25.09 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　701.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.2 gが不足 摂取　19.66 g 目安　32.9 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1788 mgが不足 摂取　211.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約433 mgが不足 摂取　167.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.99 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.3 mgが不足 摂取　7.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.8 μgが不足 摂取　5.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		雑煮 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	雑煮		803.2	kcal
1月2日(日)		ご飯 キーマカレー 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	生切もち ごまあん くるみあん 食事の脂にこの1杯。		913.9	kcal
1月3日(月)		ご飯 濃厚チーズ味ふりかけ 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ			497.2	kcal
1月4日(火)		ご飯 いか刺し松前漬 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 生切りもち くるみあん 食事の脂にこの1杯。	和ラー　三重伊勢海老汁風味噌 生切りもち		943.6	kcal
1月5日(水)		ご飯 すきやきふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	ご飯 野菜とベーコンと炒め物 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。		921.7	kcal
1月6日(木)		よもぎもち ごまあん 12品目のサラダ フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 まぐろ　西京味噌漬け 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		940.7	kcal
1月7日(金)		ご飯 濃厚チーズ味ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。			442.8	kcal
1月8日(土)		ご飯 濃厚チーズ味ふりかけ 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチサラダ 味噌汁 りんご(1/2) 食事の脂にこの1杯。	生切りもち 金のつぶ　ひきわり 食事の脂にこの1杯。		884.5	kcal
1月9日(日)		ご飯 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング とまと 食事の脂にこの1杯。	ご飯 赤ワインカレー 食事の脂にこの1杯。		903.9	kcal
1月10日(月)		ご飯 たくあん 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング とまと 食事の脂にこの1杯。	やきそば 食事の脂にこの1杯。		866.2	kcal
1月11日(火)		ご飯 たくあん ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	具がはみ出た中巻（まぐろ・サーモン）4巻 国産サバ高菜太巻寿司 伊右衛門　京都ブレンド		1057.4	kcal
1月12日(水)		ご飯 すきやきふりかけ たくあん みずみずしコールスロー フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 伊右衛門　京都ブレンド	うな丼 食事の脂にこの1杯。		979.4	kcal
1月13日(木)		ご飯 すきやきふりかけ ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 うなぎの蒲焼 うなぎのたれ 食事の脂にこの1杯。		1003.8	kcal
1月14日(金)		チーズパン	ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 牛肉しぐれ　ソフトふりか... 8品目のバランスサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。		613.7	kcal
1月15日(土)		ご飯 マルシンハンバーグ 焼肉屋の味 海藻ミックスサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。			561	kcal
1月16日(日)		ご飯 牛肉しぐれ煮　ソフトふりかけ ひきわり みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	麺づくり　旨コク豚骨		803.6	kcal
1月17日(月)		ご飯 マルシンハンバーグ 特茶	ラ王　麻辣担々 ご飯		1059.6	kcal
1月18日(火)		ご飯 牛肉しぐれ煮　ソフトふりかけ まろやかひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	ご飯 金のどんぶり　麻婆丼		836.2	kcal
1月19日(水)		ご飯 揚げ鶏 3種類のスプラウトと生野菜サラダ ごまわさびドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。 カスピ海ヨーグルト脂肪0	3種のきのこクリームとリガトーニ カスピ海ヨーグルト脂肪0 カテキン緑茶		1108.5	kcal
1月20日(木)		ご飯 焼肉屋の味 まろやかひきわり 3種類のスプラウトと生野菜サラダ ごまわさびドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	一平ちゃん　16種のスパイス香るソース味 食事の脂にこの1杯。		1045.8	kcal
1月21日(金)		ご飯 ウインナーソーセージ 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ごまわさびドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	マルちゃん 麺づくり 合... シュー・ア・ラ・クレーム		1113.5	kcal
1月22日(土)		ご飯 まろやかひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ダイコンサラダ ごまわさびドレッシング ルルベジ 食事の脂にこの1杯。 食事の脂にこの1杯。	豚肉のクリームシチュー		1281.4	kcal
1月23日(日)		ご飯 混ぜ込み十穀　鮭 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ごまわさびドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	まるちゃん正麺　うま辛担々麵 食事の脂にこの1杯。		847.8	kcal
1月24日(月)		ご飯 焼肉屋の味 蒲焼のたれ トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	日清デカうま　豚キムチ 柏餅		932.8	kcal
1月25日(火)		ご飯 ひきわり一番 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ごまわさびドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	ニュータッチ凄麺　仙台辛味噌ラーメン 手塩屋　紀州の完熟梅味		876.4	kcal
1月26日(水)		ご飯 ぱくうまだいこん　だししょうゆ 焼肉屋の味 サラダクラブ　ミックスサ... ごまわさびドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル　ガーリックチーズフォンデュ味		779.4	kcal
1月27日(木)		ご飯 ピリ辛ごま高菜 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り ごまわさびドレッシング 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト　甘さひかえめ			393.7	kcal
1月28日(金)		ご飯 ぱくうまだいこん　だししょうゆ あつみかぶ トリプルヨーグルト　甘さひかえめ 食事の脂にこの1杯。	濃厚カルボナーラ モチチーズ 食事の脂にこの1杯。		849.2	kcal
1月29日(土)		ご飯 ピリ辛ごま高菜 味噌汁（とうふ、ほうれん... みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ			415.5	kcal
1月30日(日)		ご飯 ピリ辛ごま高菜 ぱくうまだいこん みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	麺神　濃香醤油		775.6	kcal
1月31日(月)		ご飯 焼肉屋の味 ぱくうまだいこん　だししょうゆ みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング トリプルヨーグルト　甘さひかえめ	ご飯 札幌コロッケ（カレー） かに入りクリーミーコロッケ		831.1	kcal