健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年10月）

エネルギー 約491 kcalが不足 摂取　943.86 kcal 目安　1435 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.73 g 目安　179 ～ 377 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.59 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約297 mgが不足 摂取　303.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが不足 摂取　20.77 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1169 mgが不足 摂取　830.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　186.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.6 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約518 μgが不足 摂取　32.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.8 μgが不足 摂取　8.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約188 μgが不足 摂取　11.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.2 gが不足 摂取　0.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		麦ご飯 一口みそ大根 トキばあちゃんの味まぐろぶし あさり汁 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	スパゲッティ あえるハコネーゼ　発酵バター風味の濃厚たらこクリーム やかんの麦茶		1012.2	kcal
10月2日(木)		麦ご飯 チーズオムレツ 豚汁合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 やかんの麦茶	カップヌードル　魔改造Chili TOMATO		1090	kcal
10月3日(金)		麦ご飯 一口みそ大根 トキばあちゃんの味まぐろぶし わかめ汁 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 やかんの麦茶 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー			461.4	kcal
10月4日(土)		麦ご飯 焼肉屋の味 トキばあちゃんの味まぐろぶし しじみ汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 やかんの麦茶 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ　 スティックシュガー	本格生仕立て　もりおか冷麺 ゆで卵 焼肉屋の味 バラ焼豚 やかんの麦茶		968.8	kcal
10月5日(日)		佐野ラーメン ご飯 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー　 やかんの麦茶	讃岐ざるうどん 男梅めんつゆ かつおパック きざみねぎ わかめスープ やかんの麦茶		1125.2	kcal
10月6日(月)		牛めし 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー わかめ汁 やかんの麦茶 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	牛めし やかんの麦茶		1039.2	kcal
10月7日(火)		麦ご飯 青じそ 割干　大根漬 豚汁合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー やかんの麦茶	カプリチョーザ監修　辛いトマトとニンニク やかんの麦茶		932.5	kcal
10月8日(水)		牛めし しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶	セブンプレミアム　カルボナーラ BOSS CAFE ビターラテベース マリーム　ハーフ		971.8	kcal
10月9日(木)		麦ご飯 金のつぶ　とろっ豆 青じそ 豚汁合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ　 スティックシュガー	本格生仕立てもりおか冷麺 ゆで卵 焼肉屋の味　 バラ焼豚		1074.5	kcal
10月10日(金)		麦ご飯 ごま高菜 焼肉屋の味　 あさり合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド　 マリーム　ハーフ スティックシュガー	焼きそば キャベツ もやし わかめスープ		887.3	kcal
10月11日(土)		牛めし クラムポタージュ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー	ミンスドポーク味		951.8	kcal
10月12日(日)		麦ご飯 金のつぶ　とろっ豆 トキばあちゃんの味まぐろぶし 豚汁合わせみそ 48種類の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズス... アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ　 スティックシュガー	松屋　豚めしの具 麦ご飯 おいしいポータジュ		1017.7	kcal
10月13日(月)		麦ご飯 ごま高菜 しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー やかんの麦茶 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	麦ご飯 じっくり煮込んだコク旨カレー 梅こぶ茶		909.7	kcal
10月14日(火)		魔改造カップヌードル 麦ご飯 48種の濃い野菜 生乳100％プレーンヨーグルト　 アンデスのふもとで育ったブルーベリー インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	カップメシ　ミラノ風ドリアメシ		1076.9	kcal
10月15日(水)		麦ご飯 焼肉屋の味 豚みそそぼろ わかめ合わせみそ 48種の濃い野菜 生乳100％プレーンヨーグルト アンデスのふもとで育ったブルーベリー　 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	佐野ラーメン 麦ご飯		886.6	kcal
10月16日(木)		麦ご飯 金のつぶ　とろっ豆 のりたま あさり合わせみそ 48種の濃い野菜 グリーンダカラ　麦茶 生乳100％プレーンヨーグルト アンデスのふもとで育ったブルーベリー ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー	播州　中華そば 台湾まぜ麺の素 グリーンダカラ　麦茶		970.3	kcal
10月17日(金)		麦ご飯 ソフトふりかけ　牛肉しぐれ煮 焼肉屋の味 しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 生乳100％プレーンヨーグルト アンデスのふもとで育ったブルーベリー インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー グリーンダカラ　麦茶	スパゲッティ かけるだけぐ～めん　ツナトマト グリーンダカラ　麦茶		957.4	kcal
10月18日(土)		麦ご飯 あまくちたくあん 焼肉屋の味 わかめ合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド マリーム　ハーフ スティックシュガー	マルちゃん　極細中華麺　ちぢれ麺 あごだし和風らーめんスープ醤油味 ひとくちもも焼き豚 味付メンマ ゆでたまご グリーンダカラ　麦茶		926	kcal
10月19日(日)		麦ご飯 にしん切り込み しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶	マルちゃん　極細中華麺　ちぢれ麺 戸田久の支部那そばスープ ひとくちもも焼き豚 味付メンマ ゆでたまご グリーンダカラ　麦茶		919.3	kcal
10月20日(月)		麦ご飯 キーマカレー グリーンダカラ　麦茶 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー	麦ご飯 にしん切り込み あまくちたくあん グリーンダカラ　麦茶 グレープ100％ジュース		1028.6	kcal
10月21日(火)		燻製チーズポテトフランス(ハーフ) インスタントコーヒー マリーム　ハーフ スティックシュガー りんご 48種の濃い野菜 脂肪をひかえたビフィズス... アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶	明太ポテトフランス(ハーフ) イスタントコーヒー フリ... マリーム　濃厚クリーミー		1006.9	kcal
10月22日(水)		ご飯 あまくちたくあん ソフトふりかけ　牛肉しぐれ煮 ソフトふりかけ　豚みそそぼろ 脂肪をひかえたビフィズスヨーグルト　プレーン アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント			482.8	kcal
10月23日(木)		ご飯 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 しじみ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶 ドリップコーヒー　グアテマラブレンド ソフトふりかけ　豚みそそぼろ マリーム　濃厚クリーミー ラカント	焼きそば グリーンダカラ　麦茶		883.1	kcal
10月24日(金)		ご飯 あまくちたくあん のりたま わかめ合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶 イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント	チャルメラ　バリカタ豚骨 5つに切れてるミルクロール グリーンダカラ　麦茶		896.2	kcal
10月25日(土)		ご飯 いか塩辛　 あまくちたくあん しじみ合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント グリーンダカラ　麦茶	焼きそば グリーンダカラ　麦茶		905.9	kcal
10月26日(日)		ご飯 焼肉屋の味 あまくちたくあん わかめスープ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 ドリップコーヒー　コロンビアブレンド マリーム　濃厚クリーミー ラカント グリーンダカラ　麦茶	チキンラーメン		813.1	kcal
10月27日(月)		ご飯 キーマカレー 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー しじみ合わせみそ グリーンダカラ　麦茶	武蔵野系油そば グリーンダカラ　麦茶		1135.3	kcal
10月28日(火)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 あまくちたくあん わかめ合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント グリーンダカラ　麦茶	焼きそば グリーンダカラ　麦茶		899.3	kcal
10月29日(水)		麦ご飯 あまくちたくあん 焼肉屋の味 あさり合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント グリーンダカラ　麦茶	麦ご飯 キーマカレー グリーンダカラ　麦茶	キーマカレー 麦ご飯 グリーンダカラ　麦茶	1262.6	kcal
10月30日(木)		麦ご飯 キーマカレー わかめ合わせみそ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶 イスタントコーヒー フリーズドライ マリーム　濃厚クリーミー ラカント	マルちゃん　QTTAミルキーシーフード味 グリーンダカラ　麦茶		929.8	kcal
10月31日(金)		麦ご飯 金のつぶ　とろっ豆 あまくちたくあん わかめ合わせみそ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー グリーンダカラ　麦茶	豪快あら炊き濃厚魚介塩ラーメン		837.5	kcal