健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 約0.33 kcalが過剰 摂取　1904.33 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.41 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　61.13 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約1261 mgが過剰 摂取　4409.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　62.03 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2482.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約62.1 mgが不足 摂取　537.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.95 mgが不足 摂取　8.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約19.5 μgが不足 摂取　430.51 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　386.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.15 mgが不足 摂取　7.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.51 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)
3月7日(金)
3月8日(土)
3月9日(日)
3月10日(月)
3月11日(火)		食パン メープルシロップ 味噌汁 アロエヨーグルト 紅茶 萩の月	ミートソース ボナ・ボー... ほうじ茶	生ビール ジョッキ サワー グレープフルーツ... アサヒ 五年熟成した梅酒... シーザーサラダ 刺身　７点 茹で豚 杏仁豆腐	2574.7	kcal
3月12日(水)
3月13日(木)		味噌汁 納豆 ヤクルト４００ まぜごはん 大福 コーヒー	中華丼 塩ラーメン ジャガリコ 緑茶 ミルクチョコレート	寄せ鍋 ルイボスティー	1646.4	kcal
3月14日(金)			牛めし チョコ じゃがりこ　ほんのり梅味	マルゲリータ ビール ワイン（白） ワイン（赤） サラダ	2032.3	kcal
3月15日(土)		サッポロ一番 みそラーメ...		どら焼き ミルクチョコレート コーヒー 豆乳（無調整） 苺 牛肉とピーマンの味噌炒め アスパラガス 鰯の蒲焼 納豆 北海道100 カマンベー... キムチ	1427.3	kcal
3月16日(日)		野菜スープ エスキモー くまのプーさ... 緑茶	コーヒー 豆乳（無調整） 苺 らくがん チョコもち エビオス錠 ジョア オレンジ 梅酒 スムージー かつサンド	ニラもやし炒め キャベツ炒め やきにく ポテトサラダ エビオス	1646.8	kcal
3月17日(月)		味噌汁 豆乳（無調整） ポテトサラダ 緑茶	おにぎり コントレックス [ペット... ワンタンスープ 春雨スープ コーヒー エビオス ビタミンＣ	ポテトサラダ サラダ菜 ルイボスティ 焼肉 苺 わけぎ かぶのお酢和え 野菜スープ 豆乳（無調整）	1234.9	kcal
3月18日(火)		味噌汁 緑茶 ご飯 納豆 ジョージア カフェラッテ...	じっくりコトコト煮込んだ... わけぎ かぶのお酢和え ポテトサラダ	生ハム 巻き寿司 クラッカー ジャガイモバター ビール エビマヨ和え ブルーチーズ ゴーダチーズ ワイン（赤） ワイン（白） カマンベールチーズ スーパードライ	2452.6	kcal
3月19日(水)		アップルパイ 味噌汁	エビオス錠 おにぎり ハヤシライス ビタミンＣ ルイボスティー スターバックス ディスカ... のど飴	おにぎり いなり寿司 野菜スープ 牛乳 きんぴらゴボウ レンコンのきんぴら キャラメル	1925.3	kcal
3月20日(木)		味噌汁 牛乳 ご飯 納豆 キムチ しらす	リプトン リモーネ [ペ... おはぎ カマンベール	寿司 (にぎり11貫) 吸い物 キムチ アサヒ スタイルフリー ... 麒麟ZERO	2152.2	kcal
3月21日(金)		チョココロネ 味噌汁 ヤクルト４００ マルチビタミン ビタミンＣ リプトン	玄米 グリーンカレー コントレックス イクラおにぎり カルシウム/マグ ベーグル エビオス	ねぎ サラダ菜 トマト カマンベール ルイボス 納豆 やきにく エビオス	1771.1	kcal
3月22日(土)		ごはん ヤクルト４００ 納豆 ふりかけ ねぎ リプトン コーヒー	みかん スムージー	ワイン（白） 生ビール ワイン（白） スペアリブ ポテト クッキー ルイボスティ	2687.2	kcal
3月23日(日)		白玉団子 チョコ リプトン リモーネ [ペ... 味噌野菜炒め 野菜スープ ご飯 チーズ ヤクルト４００ みかん	サンドイッチ コーヒー かつサンド ソフトクリーム 柿の種 エビオス カルシウム/マグ マルチビタミン	野菜のかき揚げ（塩） 稲庭うどん１５０ｇ つぶ貝 刺身	1898.5	kcal
3月24日(月)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 納豆 緑茶 ヤクルト４００ チョコ	エビオス カルシウム/マグ 和風きのこスパゲティ コッペパン シーザーサラダ ワカメスープ スターバックス ディスカ... リプトン リモーネ [ペ... コーヒー ビタミンＣ	温州みかん キャベツ 野菜ジュース リンゴジュース コンソメスープ 肉じゃが マルチビタミン	1843.6	kcal
3月25日(火)		ご飯 コントレックス 味噌汁 肉じゃが エビオス カルシウム/マグ マルチビタミン チョコ	ご飯 カボチャスープ サーロインステーキ サラダ シャーベット クッキー 緑茶	野菜スープ 納豆 低糖　ヨーグルト	2223.1	kcal
3月26日(水)		なめこととうふのみそ汁 スクランブルエッグ キャベツ カルピス エビオス錠 カルシウム/マグ	散らし寿司 抹茶プリン ひじき セロリ チョコ のど飴	おにぎり サケのムニエル 白菜とツナの煮物 ルイボスティ	1411.9	kcal
3月27日(木)		味噌汁 ドーナツ スクランブルエッグ もやし ヤクルト４００ ルイボスティ エビオス カルシウム/マグ アイスカフェラテ L	コントレックス クロワッサンサンド みかん サンドイッチ　　 チョコ ビタミンC	太巻き エビス ナムル プロセスチーズ サラダ菜 ようかん ほうれん草のお浸し しらす干し 玉ねぎのかき揚げ（塩）	1893.8	kcal
3月28日(金)		ごはん 味噌汁 納豆 しらす干し コントレックス [ペット...	グリーンカレー フレンチトースト 玄米ご飯 エビオス マルチビタミン ビタミンＣ 生姜紅茶 ジャガビー	かつおのたたき シーザーサラダ サーモンソテー たけのこ ペペロンチーノ ビール ジン サワー グレープフルーツ... 梅酒 ワイン（赤） かにみそ	2083.5	kcal
3月29日(土)		ごはん たまごやき 味噌汁 コーヒー ほうじ茶	よもぎ餅 野菜スープ	カルパッチョ コンソメ 鱒 鴨肉のハム アイス パン サラダ ステーキ ワイン（赤） ワイン（白） ワイン（ロゼ）	2375.7	kcal
3月30日(日)	ワイン（白）	まめごはん 味噌汁 玉子焼き ウコン トロピカーナ ハーベスト... コーヒー			1115.2	kcal
3月31日(月)		ヤクルト４００ ごはん 焼き鳥 サラダ菜 マルチビタミン カルシウム/マグ ブロッコリー	ワンタンスープ はるさめスープ 梅干し	チーズバーガー シャカシャカチキン（チキ... シャカシャカポテト チー... ミニッツメイド オレンジ... きんぴら カレールー カルピス酸乳 アミールS... ハイチュウ　ストロベリー	1690.4	kcal