健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2620.86 kcal 目安　1551 ～ 2714 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.39 g 目安　194 ～ 475 g タンパク質 適切です 摂取　84.01 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1055 mgが過剰 摂取　4992.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.61 g 目安　34.5 ～ 75.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2716.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.23 mgが不足 摂取　7.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　374.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.9 mgが不足 摂取　72.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		日本酒 お吸い物 もち 舞	うどん 漬物 お茶 スーパードライ	天ぷら 牡蛎 サラダ スーパードライ 日本酒 ごはん 味噌汁 とろろ いちご 漬物 お茶 チョコレート ソフールプレーン	2751.6	kcal
1月2日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト	ペペロンチーノ 三ツ矢サイダー　オールゼ... ほうれんそう なます	ビール ウイスキー 焼き肉 キムチ 刺身 ソフールプレーン	2068.1	kcal
1月3日(日)		コーヒー コーヒー トースト	しおらーめん ギョウザ お茶 漬物	スーパードライ 鍋 伊達巻 かまぼこ リゾット ソフールプレーン	2325	kcal
1月4日(月)		コーヒー トースト ヨーグルト	やきそば いなりずし ヤサイジュース コーヒー うまい棒 チョコレート お茶	スーパードライ 日本酒 だいこん 鍋 ラーメン ソフールプレーン	2838.7	kcal
1月5日(火)		お茶 おやき リンゴ コーヒー 紅茶	ペペロンチーノ フランスパン サラダ コーヒー	牛めし 並 サラダ 味噌汁 たまご スーパードライ ソフールプレーン 日本酒	2232.9	kcal
1月6日(水)		お茶 リンゴ ヨーグルト コーヒー	味噌汁 カキフライ ごはん お茶	ビール 日本酒 寿司 ミートソース メロン 焼酎 ビール ザルソバ	3182.8	kcal
1月7日(木)		お茶 ヨーグルト コーヒー	つけめん コーヒー	チーズフォンデュ ワイン（赤） サラダ 七草がゆ 肉じゃが ソフールプレーン	2042.1	kcal
1月8日(金)		お茶 おかゆ お茶	カレイの煮付け ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 肉じゃが 湯豆腐 鍋 もち 日本酒 ソフールプレーン	2060.4	kcal
1月9日(土)		コーヒー トースト	ビール 紹興酒 ぎょうざ 唐揚げ カシューナッツ チンジャオロース チャーハン ラーメン やきそば 杏仁豆腐 りんご 漬物 お茶	スーパードライ 焼酎 焼き鮭 漬物 イカ塩辛 サラダ ごはん たまご 味噌汁 ソフールプレーン	3355.7	kcal
1月10日(日)		コーヒー お茶漬け	ソースヤキソバ ミソラーメン	スーパードライ ホッピー ポークステーキ ステーキ 漬物 にんにく チャーハン ソフールプレーン	1712.6	kcal
1月11日(月)		コーヒー おやき スーパードライ	鶏そぼろ弁当 鶏肉 味噌汁 ワカサギ佃煮 コーヒー 日本酒 だんご	スーパードライ 日本酒 ちゃんこ鍋 ワカサギ佃煮 ソフールプレーン	3052.8	kcal
1月12日(火)		お茶 トースト	きのこそば 漬物 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 梅酒 ごま豆腐 お魚で作ったハンバーグ　... 刺身 お雑煮 焼き魚 茶碗蒸し グラタン すきやき 里いも 漬物 味噌汁 ゼリー 焼酎 エビ イカ 鯨　肉 おろしうどん	4775.9	kcal
1月13日(水)		温泉卵 のり 焼き鮭 梅干し らっきょ 漬物 ごはん 味噌汁 コーヒー リンゴジュース お茶 サラダ	坦々麺 コーヒー	湯豆腐 ぎょうざ 牛乳 漬物 刺身 納豆 お雑煮 りんご お茶 ソフールプレーン	2306.4	kcal
1月14日(木)		お茶 ヨーグルト コーヒー	マグロ丼 玉子 味噌汁 コーヒー	ビール 焼酎 サンドイッチ 寿司 里いも 春巻き 日本酒 焼酎 豚串 さつま揚げ 日本酒 ラーメン	3716.7	kcal
1月15日(金)		プリン フルーツカルピス（桃＆カ... LG21　ドリンクタイプ...	寿司 味噌汁 茶碗蒸し お茶 お茶	ビール 焼酎 寿司 春雨 そば 刺身 サラダ 日本酒 生ビール 豆腐 ラーメン 玉子	3069.6	kcal
1月16日(土)		コーヒー 肉まん	生ビール 焼酎 あんかけ焼きそば キムチ かまぼこ イチゴ コーヒー	スーパードライ ジャガビー 天ぷらそば 玉子 スーパードライ	2401.2	kcal
1月17日(日)		おやき コーヒー ソフールプレーン	ラーメン 餃子 ソフールプレーン	スーパードライ かに 鍋 日本酒 ソフールプレーン	2640.8	kcal
1月18日(月)		お茶 ヨーグルト トースト	塩らーめん ぎょうざ ごはん 甘酒	ホッピー 焼酎 サラダ トンカツ ほたるいか 納豆 韓国のり カニ雑炊 ほうれんそう ソフールプレーン いちご	2225.9	kcal
1月19日(火)		お茶 いちご ヨーグルト コーヒー	らーめん ぎょうざ お茶 コーヒー	キムチ鍋 ごはん きんぴらごぼう 半熟玉子 スーパードライ いちご ソフールプレーン 牛乳	1705.3	kcal
1月20日(水)		お茶 いちご ヨーグルト コーヒー	唐揚げ ごはん 味噌汁 サラダ 煮物 コーヒー	スーパードライ 刺身 焼酎 焼き鮭 野菜スープ 牡蛎 ごはん ワカサギ佃煮 りんご ソフールプレーン	1973.1	kcal
1月21日(木)		お茶 ヨーグルト みかん お茶	カルビクッパ キムチ コーヒー	サンドイッチ ヤサイジュース 牛めし 並 味噌汁 スーパードライ ソフールプレーン	1937.6	kcal
1月22日(金)		お茶 いちご ヨーグルト お茶	タンタンメン コーヒー	生ビール 日本酒 豚キムチ 刺身 ホタテ サラダ 漬物 焼き鳥 竜田揚げ 焼き鳥 生ビール ラーメン	3220.6	kcal
1月23日(土)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト いちご	きつねうどん 天ぷら コーヒー ソフールプレーン	スーパードライ 日本酒 鍋 すいとん ソフールプレーン	1973.4	kcal
1月24日(日)		コーヒー お茶漬け みかん	みそらーめん 野菜炒め 納豆巻き コーヒー	スーパードライ 焼酎 しゃぶしゃぶ 寿司 (にぎり10貫) ソフールプレーン	2178.2	kcal
1月25日(月)		お茶 いちご ヨーグルト コーヒー	生姜焼き ごはん 味噌汁 お茶 サラダ コーヒー お茶	ビール ワイン サラダ サーモン ヒジキ ピザ おこげ 日本酒 焼酎 さきいか 焼酎	3104.3	kcal
1月26日(火)		お茶 いちご コーヒー スープ春雨	麻婆豆腐 らーめん おこし	カレーライス サラダ 味噌汁 コーヒー牛乳 スーパードライ ソフールプレーン	2092.6	kcal
1月27日(水)		お茶 トースト ヨーグルト お茶	トンコツラーメン コーヒー カフェオレ	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 生貯蔵酒 [ビン] 18... コーンクリームコロッケ シュウマイ ほうれんそう しらす 味噌汁	2821.6	kcal
1月28日(木)		焼きアジ ごはん 味噌汁 ほうれんそう お茶 コーヒー	ホイコーロ 麻婆豆腐 クラゲ ジンジャーエール M お茶	ビール 焼酎 カレーライス ローストビーフ ラーメン うどん ケーキ 漬物 ビール ウイスキー ピザ 杏仁豆腐	4057.8	kcal
1月29日(金)		コーヒー お茶 おにぎり　 味噌汁 ワカメ お茶	たぬきそば コーヒー	ビール 紹興酒 カモロース エビチリ エビマヨ チャーシュー フカヒレスープ ぎょうざ 肉まん チャーハン 野菜炒め 豚のスペアリブ 杏仁豆腐 角煮 ソフールプレーン	3143.7	kcal
1月30日(土)		コーヒー フレンチトースト いちご りんご	寿司 (にぎり11貫) お茶 ヘルシア緑茶	ちゃんこ鍋 スーパードライ 日本酒 うどん ソフールプレーン	2091.9	kcal
1月31日(日)		コーヒー ホットケーキ ヨーグルト お茶	ラーメン 野菜炒め ヘルシアウォーター	スーパードライ 日本酒 すきやき ながいも ソフールプレーン	2187.5	kcal