健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2635.78 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.48 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　92.95 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1023 mgが過剰 摂取　4960.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.79 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2815.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　645.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約75.5 μgが不足 摂取　474.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.02 mgが不足 摂取　84.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		コーヒー かき ヨーグルト コーヒー	ミートソーススパゲティ サラダ パン コーヒー	生ビール ホッピー 焼き鳥 さば水煮 漬物 おでん そば マカロニサラダ	1993.1	kcal
12月2日(水)		コーヒー かき ヨーグルト コーヒー	焼き肉 ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー	ビール 日本酒 鍋 刺身 玉子焼き マカロニサラダ 漬物 水割り ラーメン	2638.3	kcal
12月3日(木)		お茶 かき ヨーグルト チョコレート ラスク ほうじ茶	カキフライ サラダ 味噌汁 おでん ごはん コーヒー おかき	スーパードライ 湯豆腐 牡蛎 きゅうり サーモンソテー クリームシチュー ごはん たまご ソフールプレーン	2111.3	kcal
12月4日(金)		お茶 かき お茶	焼き魚 ダイコン ごはん 味噌汁 煮物 シャーベット コーヒー クッキー コーヒー	生ビール 黒ビール ウイスキー ソーダ [ビン] 350... 焼き鳥 ぎょうざ 豆腐 チキンステーキ ポークビーンズ ソフールプレーン	2856	kcal
12月5日(土)		コーヒー おやき かき	生ビール ラーメン ソフールプレーン	スーパードライ カレー鍋 ほたて きゅうり	1823.5	kcal
12月6日(日)		コーヒー リンゴ フレンチトースト ソフールプレーン	サラダ ペペロンチーノ ノンアルコールビール	スーパードライ 日本酒 すきやき たまご 豆腐 ソフールプレーン	2341.3	kcal
12月7日(月)		お茶 リンゴ ヨーグルト クッキー お茶	あじ ごはん 味噌汁 漬物 ひじき	生ビール 日本酒 もつ鍋 刺身 サラダ つくね アイス 生ビール そば	3193.8	kcal
12月8日(火)		お茶 ヨーグルト コーヒー	ざるそば 天ぷら コーヒー ファンタ ふるふるチャー...	うどん お茶 ソフールプレーン	1309.5	kcal
12月9日(水)		お茶 りんご	天津飯 らーめん 漬物 お茶 コーヒー お菓子	生ビール 日本酒 カキフライ 刺身　３点 鍋 カニ なんこつ ねぎ サラダ 雑炊 焼酎 チョコレート	3253.3	kcal
12月10日(木)		ごはん 味噌汁 漬物 サラダ パン コーヒー	たぬきそば コーヒー コーヒー クッキー パイ お茶	スーパードライ 肉野菜炒め ほたるいか ます寿司 味噌汁 こんにゃく ソフールプレーン ソフールプレーン	2337.8	kcal
12月11日(金)		お茶 ヨーグルト	カルボナーラ ごぼうサラダ 杏仁豆腐 お茶 コーヒー	生ビール かに しゃぶしゃぶ 納豆巻き 焼酎 ビール みそらーめん ギョウザ	3765.3	kcal
12月12日(土)		コーヒー ホットケーキ	うどん さつまいも ネギ コーヒー	スーパードライ ホッピー 鍋 ほたるいか 漬物 メンタイコ ソフールプレーン	1697.7	kcal
12月13日(日)		コーヒー お茶 りんご トースト	鍋焼きうどん めんたいこ ソフールプレーン	ビール 日本酒 刺身 イカ塩辛 カジキの竜田揚げ ちまき 焼き魚 煮物 ピクニック フルーツ [... カップヌードル ウーロン茶	3219	kcal
12月14日(月)		ごはん 味噌汁 玉子 のり かまぼこ しらす 玉子焼き ベーコン フルーツヨーグルト グレープフルーツジュース コーヒー サラダ コーヒー ソフールプレーン	うどん 天ぷら コーヒー コーヒー お茶 ソフールプレーン	刺身 スーパードライ サラダ ごはん とろろ 寿司 生姜焼き ソフールプレーン	2528.6	kcal
12月15日(火)		お茶 りんご おやき コーヒー	ハンバーグ ミートソース ごはん ワカメスープ サラダ 紅茶 梅の香巻 [袋] 66g	ぎょうざ 中華丼 スーパードライ ソフールプレーン モンブラン	2847.2	kcal
12月16日(水)		お茶 りんご おやき お茶	チキンおろし弁当 味噌汁 ほうれん草 漬物 コーヒー 揚一番 [袋] 90g 紅茶	スーパードライ 日本酒 刺身 もんじゃ焼き 明太子 ごはん ソフールプレーン	2511.7	kcal
12月17日(木)		お茶 ヨーグルト 紅茶 クッキー	タンメン ザーサイ	ビール エビチリ ハム サラダ ヤキソバ 寿司　６貫 杏仁豆腐 日本酒 ゆで卵 焼酎	3149	kcal
12月18日(金)		ヨーグルト お茶 お茶	角煮 豆腐 ごはん ポテトサラダ 味噌汁 漬物 コーヒー	刺身 寄せ鍋 うどん サラダ 牡蛎 ビール 日本酒 ぎょうざ 塩ラーメン ソフールプレーン	3344.7	kcal
12月19日(土)		おやき コーヒー	カレーうどん 漬物 ヤサイジュース やきいも	ジュース パインバーグステーキ 2... ごはん 紅茶 コーヒー スーパードライ ソフールプレーン	1799.5	kcal
12月20日(日)		ヨーグルト ごはん 明太子 お茶	コーヒー 塩ラーメン 野菜炒め ケーキ コーヒー チョコレート	スーパードライ かに 鍋 雑炊 刺身 ホタルイカ 漬物 日本酒 ソフールプレーン	2815.2	kcal
12月21日(月)		お茶 ヨーグルト お茶 コーヒー	かつ丼 味噌汁 ほうれんそう きんぴらごぼう コーヒー コーヒー	パン 野菜ジュース チャーハン 餃子 スーパードライ	2247.1	kcal
12月22日(火)		トースト りんご お茶 紅茶	お茶 焼きサバ ごはん 味噌汁 漬物 りんご コーヒー コーヒー	焼肉 サラダ キムチ キャベツ サザエ缶詰 生ビール アイス 焼酎 ケーキ	3993.9	kcal
12月23日(水)		トースト コーヒー	中華丼 ワカメスープ コーヒー フライドチキン	スーパードライ ゆどうふ ザルソバ 牡蛎 天ぷら 日本酒 ケーキ	2376.6	kcal
12月24日(木)		ヨーグルト お茶 紅茶	ペペロンチーノ パン サラダ コーヒー	生ビール サワー カニ 刺身 鍋 雑炊 ウドン 天ぷら 茶碗蒸し ソフールプレーン	2834.6	kcal
12月25日(金)		ヨーグルト お茶 紅茶 パイ	カキフライ サラダ 味噌汁 きんぴら ごはん コーヒー みかん	味噌ラーメン ごはん 生ビール みかん ソフールプレーン スーパードライ	1921.3	kcal
12月26日(土)		お茶漬け コーヒー エビ焼売 ウィンナー コーヒー	ぎょうざ ラーメン ソフールプレーン スーパードライ	ワイン スーパードライ 寿司 (にぎり10貫) 和風サーロイン ポタージュスープ サラダ 味噌汁 ごはん イチゴ ケーキ お茶 漬物	3187.4	kcal
12月27日(日)		コーヒー お茶 トースト	酢豚 ごはん トン汁 焼き魚 煮物 漬物 天ぷら	アサヒ スーパードライ ... 寿司 (にぎり10貫) ショウガ甘酢漬け お茶 ソフールプレーン	2420.8	kcal
12月28日(月)		お茶 いちご ヨーグルト 紅茶	ざるそば ひれかつ ごはん 漬物 日本酒 サラダ スーパードライ 日本酒 スーパードライ	鍋 刺身 きのこ 焼酎 ビール 生ビール マーボーラーメン	3745.4	kcal
12月29日(火)		コーヒー おにぎり	かんぴょう巻 ラーメン コーヒー コーヒー ソフールプレーン コーヒー	生ビール ワイン（白） 焼肉 カキフライ ねぎとろ ごはん 味噌汁 フライドチキン ソフールプレーン	2122.7	kcal
12月30日(水)		コーヒー おやき	納豆巻き しおらーめん ソフールプレーン コーヒー みかん	スーパードライ 長崎チャンポン なまこ キャベツ 日本酒 ソフールプレーン	2067.7	kcal
12月31日(木)		コーヒー おやき ヨーグルト	ソースヤキソバ ネギトロ巻き ワカメスープ みかん	スーパードライ 日本酒 サラダ 寿司　６貫 刺身 長いも ぶりの照り焼き カニ ざるそば みかん りんご プリン お茶 漬物	3256	kcal