健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2638.3 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.8 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　107.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3575 mgが過剰 摂取　7512.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3263.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　689 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　255.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量