健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 約1290 kcalが過剰 摂取　3993.9 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.4 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　82 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1627 mgが過剰 摂取　5563.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　103.2 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2468.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約89.6 mgが不足 摂取　510.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　405.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約22.1 mgが過剰 摂取　772.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量