健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2668.9 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.1 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　86.55 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約610 mgが過剰 摂取　4547.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.19 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2934.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約6 mgが不足 摂取　594.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　447.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.9 mgが不足 摂取　81.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		コーヒー 味噌汁 バターロール コーヒー お茶	タンメン いか にんにく いかげそ 生ビール 焼酎	スーパードライ 長崎ちゃんぽん きゅうり トマト 肉野菜炒め	2339.5	kcal
11月2日(月)		コーヒー りんご コーヒー	肉うどん マグロ丼 味噌汁 サラダ コーヒー	ビール 焼酎 寿司　６貫 唐揚げ 紹興酒 蒸し鶏 しおらーめん	3031.1	kcal
11月3日(火)		コーヒー お茶漬け 洋ナシ	生ビール キムチ いか 肉うどん ウィンナー サンドイッチ メロン キウィ 梨　 ビール からあげ オレンジジュース	日本酒 もんじゃ焼き トマト	2469.1	kcal
11月4日(水)		コーヒー 洋ナシ お茶 チーズケーキ	塩サバ ごはん 味噌汁 漬物	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 さきいか ラーメン ダカラ　ゼロスタイル	1683.8	kcal
11月5日(木)		コーヒー 炊き込みご飯 なす ごぼうのきんぴら 梅 漬物 コンソメスープ	とんかつ ごはん 味噌汁 ゼリー	ビール 焼酎 すし 刺身 味噌汁 ぶたしゃぶ さつまあげ 焼酎 若鶏のレモン蒸し さしみ しおらーめん	3824.2	kcal
11月6日(金)		コーヒー お茶 ごはん 味噌汁 サラダ きびなご	釜飯 そば ゴーヤ ふき カツオ	ビール 焼酎 きびなご 菊芋 かくに ごはん 味噌汁 焼酎 ギョウザ とんこつらーめん ぎょうざ ビール	4551.9	kcal
11月7日(土)		ポカリスエット	月見うどん コーヒー 温州みかん	生ビール 焼酎 刺身 鶏肉 サラダ ごぼう 枝豆	1785.3	kcal
11月8日(日)		コーヒー おかゆ のり きびなご 味噌汁 ベーコン ハッシュドポテト サラダ かぶの塩昆布和え さつまあげ グレープフルーツ バナナ	とんこつらーめん 生ビール いか マフィン	コンソメスープ 天ぷらそば スーパードライ	1953.9	kcal
11月9日(月)		ほうじ茶 トースト かるかん	みそらーめん ぎょうざ コーヒー みかん	スーパードライ サラダ とんかつ 煮物 炊き込みご飯 日本酒 味噌汁 りんご ソフールプレーン	2183.4	kcal
11月10日(火)		コーヒー ヨーグルト みかん	串揚げ ごはん 味噌汁 サラダ パイ 紅茶	牛丼 並盛 サラダ 味噌汁 玉子 スーパードライ ソフールプレーン	2058.1	kcal
11月11日(水)		コーヒー みかん ヨーグルト	カキフライ ごはん 味噌汁 サラダ	ビール 日本酒 焼酎 さしみ 茶碗蒸し サラダ 焼き魚 パスタ おにぎり 味噌汁 焼酎	3626.1	kcal
11月12日(木)		玉子 味噌汁 ごはん かまぼこ 大根おろし サラダ コーヒー お茶	ざるそば 最中 コーヒー	サラダ ビール 焼酎 鶏肉 刺身 まぐろ 寿司 煮物 焼酎 ギョウザ うこん ソフールプレーン	4092.4	kcal
11月13日(金)		コーヒー おやき 柿 コーヒー	ポタージュスープ サラダ 新サラダディッシュ グリ... パン コーヒー コーヒー	ビール 焼酎 刺身 ステーキ 焼き魚 ごはん 味噌汁 コーヒー ケーキ ピーナッツ 焼酎 焼酎	3950.6	kcal
11月14日(土)		お茶 リンゴジュース 湯豆腐 つくね ごはん 味噌汁 いか きのこ 焼き魚 とろろ 梅干し	みそらーめん コーヒー	刺身 ビール ホッピー 焼酎 サラダ ピザ キムチ鍋 ラーメン うどん 雑炊 かつ ビール ギョウザ 麻婆豆腐 ホイコーロ レバニラ炒め うこん	4294.8	kcal
11月15日(日)		イカフライ ごはん コーヒー サラダ コーヒー ざるそば お茶 いか 生ビール		生ビール すなぎも 漬物 肉うどん ソフールプレーン	1691.9	kcal
11月16日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト コーヒー	焼き魚 ごはん 味噌汁 漬物 リンゴ コーヒー	ヤサイジュース サンドイッチ 生ビール ホッピー ホルモン焼き キムチ キャベツ もやし にんにく	1898	kcal
11月17日(火)		コーヒー 柿 コーヒー	しおらーめん 杏仁豆腐	ビール 日本酒 焼酎 鍋 刺身 茶碗蒸し ソフールプレーン	2689.3	kcal
11月18日(水)		みかん お茶 ヨーグルト バームクーヘン	海老フライ ごはん 味噌汁 カキフライ ひれかつ 漬物 コーヒー サラダ うこん	ビール 日本酒 焼酎 刺身 らーめん ギョウザ ちゃーはん	3097.7	kcal
11月19日(木)		お茶 おやき	焼き肉 焼き魚 天ぷら ごはん 味噌汁 コーヒー 梅干し	スーパードライ 湯豆腐 サラダ 煮物 とろろ ごはん 焼き肉 焼き魚 昆布だし ソフールプレーン	1888.3	kcal
11月20日(金)		お茶 なし ヨーグルト チーズケーキ	水炊き ごはん 漬物 煮物 コーヒー 最中 紅茶	生ビール 焼き鳥 塩らーめん ソフールプレーン	1999.8	kcal
11月21日(土)		コーヒー りんご フレンチトースト ヨーグルト	牛丼 たまご キムチスープ おかき コーヒー こーひー りんご 柿	鍋 牡蛎 ほうれん草のお浸し 里芋の煮っころがし ラーメン 日本酒 スーパードライ	2685.1	kcal
11月22日(日)		コーヒー ホットケーキ 西洋梨 ウィンナー	とんこつらーめん メンマ 焼き豚 アクエリアス	寿司　６貫 ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 ソフールプレーン	2491.7	kcal
11月23日(月)		コーヒー なし トースト	生ビール ラーメン フライドポテト さつま揚げ	ビール 焼酎 鍋 ピザ カニ ウドン 天ぷらうどん ソフールプレーン	3714.2	kcal
11月24日(火)		お茶 かき ヨーグルト 紅茶 おこし	天ぷらそば お茶 紅茶	生ビール 紹興酒 あんかけやきそば 八宝菜 ザーサイ チョコレート ソフールプレーン お菓子	1711.4	kcal
11月25日(水)		お茶 かき ヨーグルト お茶	カキフライ サラダ ごはん 味噌汁 コーヒー	ビール 鍋 日本酒 刺身 焼き魚 ベーコン もずく 焼酎 いか もやし炒め 麻婆豆腐 しおらーめん ビール	3220.3	kcal
11月26日(木)		お茶 なし ヨーグルト	ワンタンメン クッキー おかし コーヒー	もつ鍋 寿司 (にぎり10貫) トマト スーパードライ ぶり大根 ソフールプレーン	1904.9	kcal
11月27日(金)		お茶 みかん ヨーグルト 紅茶	ざるそば お茶 チョコレート お茶	スーパードライ 日本酒 トンカツ 刺身 炊き込みご飯 キムチスープ だいこん ソフールプレーン	1492.3	kcal
11月28日(土)		コーヒー チキンフィレサンドライト かき みかん コーヒー	ワカメスープ 生姜焼き 唐揚げ メンチカツ ごはん 漬物	ビール 焼酎 日本酒 刺身 八宝菜 杏仁豆腐 蒸し鶏 春巻き ウイスキー ワイン フォー ピザ 豆腐	3293.2	kcal
11月29日(日)		肉まん 味噌汁 コーヒー	らーめん たまご もやしと豚肉のしょうが炒... 最中 コーヒー お茶	スーパードライ 鍋 ロールキャベツ	2147.7	kcal
11月30日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト おこし	アジ開き干し ごはん 味噌汁 煮物 漬物 ほうれん草の胡麻和え	スーパードライ サラダ 天ぷら 白和え かぶの塩漬け昆布 ざるそば 焼酎 最中	2296.9	kcal