健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2565.15 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.45 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　74.53 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約226 mgが過剰 摂取　4163.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.94 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2796.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.8 mgが不足 摂取　541.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　708.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		コーヒー りんご ヨーグルト	ビーフシチュー ごはん コンソメスープ サラダ コーヒー コーヒー お茶	スーパードライ サラダ 文旦 だいこん かぼちゃ ギョウザ ごはん 味噌汁 ソフールプレーン 漬物	1895.6	kcal
10月2日(金)		ぶどう ヨーグルト コーヒー 餅	マグロ丼 味噌汁 コーヒー	生ビール 刺身 ベーコン ピザ 雑炊 チャーハン 焼き鳥　皮 唐揚げ ホッピー ソフールプレーン	1700.7	kcal
10月3日(土)	コーヒー タルト ヨーグルト	生ビール	ポカリスエット 生ビール ソーセージ 麻婆豆腐 サラダ ミートソース オレンジジュース 酢豚	スーパードライ 豆腐 みょうが トマト かき揚げ ざるそば 卵焼き 焼き魚 ねぎ ソフールプレーン	3197.4	kcal
10月4日(日)		コーヒー フレンチトースト 梨	長崎ちゃんぽん ギョウザ スーパードライ	しゃぶしゃぶ みょうが とうふ きゅうり 日本酒 ソフールプレーン	2278.1	kcal
10月5日(月)		コーヒー ぶどう ヨーグルト お茶	サンマの塩焼き ごはん わかめ 味噌汁 コーヒー コーヒー	スーパードライ えのき イカ塩辛 サラダ ざるそば 味噌汁 レンコンのきんぴら ほうれん草の胡麻和え ソフールプレーン	1648.3	kcal
10月6日(火)		コーヒー ぶどう ヨーグルト お茶	みそらーめん コーヒー	ビール ビール 焼き魚 刺身 天ぷら いか ほうれん草の胡麻和え サラダ ごはん 味噌汁 焼酎 きゅうり ポテトチップス おにぎり ウーロン茶	3623	kcal
10月7日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 のり ひじき 焼きサバ 昆布だし お茶	らーめん いか 天ぷら もつ焼き 焼酎 お茶 ロールケーキ 紅茶	焼酎 カレーライス みょうが レンコン サラダ 焼き魚 福神漬 スモークサーモン	3070.9	kcal
10月8日(木)		コーヒー ヨーグルト 梨	コーヒー しおらーめん つけめん ギョウザ コーヒー チョコレート	スーパードライ レバニラ炒め さんま トマト すき焼き ごはん 味噌汁 エリンギ 文旦 ソフールプレーン	2141.2	kcal
10月9日(金)		コーヒー ぶどう ヨーグルト お茶	らーめん チャーハン 漬物	生ビール 日本酒 刺身 もつ煮 焼き魚 ザ・プレミアム・モルツ ... ホタルイカ ソフールプレーン てんぷらそば	1858.1	kcal
10月10日(土)		ソフールプレーン コーヒー コーンスープ クロワッサン ヨーグルト	寿司 (にぎり10貫) 味噌汁	スーパードライ アサリ佃煮 トマト 鍋 ぞうすい 日本酒 ソフールプレーン	2624.7	kcal
10月11日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿 ビール	天ぷらうどん いか キャベツ お茶	生ビール 刺身 鍋 茶碗蒸し うどん 枝豆 焼酎 チョコレート 焼酎 ソフールプレーン	3750.6	kcal
10月12日(月)		牛乳 りんご おやき アイスモナカ アクエリアス	納豆巻き チキンラーメン	スーパードライ ハンバーグ サラダ トマト	1676.4	kcal
10月13日(火)		コーンスープ あんぱん りんご	チャーハン ラーメン	スーパードライ ハンバーグ 唐揚げ キャベツ 卵焼き ヨーグルト ほうれん草のお浸し 油揚げとこんにゃくの炒め...	1893.5	kcal
10月14日(水)		ほうじ茶 コーヒー りんご トースト パウンドケーキ オレンジ	らーめん 里見の郷 [袋] 1個 コーヒー	スーパードライ 日本酒 すきやき 卵 漬物 ソフールプレーン	2205.2	kcal
10月15日(木)		コーヒー ぶどう ヨーグルト コーヒー	鶏肉 春雨 サラダ ごはん 味噌汁 お茶 紅茶	スーパードライ 日本酒 天ぷら きゅうり サラダ ざるそば ソフールプレーン	1720.9	kcal
10月16日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご 紅茶	かつ丼 コーヒー	ビール パン 刺身 ゆで卵 スモークサーモン サラダ 日本酒 焼酎 焼酎	3590.5	kcal
10月17日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト お茶	生ビール カレーライス らっきょ サラダ ぶどう	ビール ローストビーフ 刺身 サラダ まぐろ 枝豆 卵焼き トンとろ お吸い物 まつたけごはん 漬物 キャベツ ほうれんそう ハーゲンダッツドルチェテ... リンゴ	3646.8	kcal
10月18日(日)		コーヒー ソーセージ フレンチトースト コーヒー ヨーグルト 梅 チーズケーキ 手羽先の唐揚げ ぎょうざ	やきそば 手巻寿司　ねぎとろ お好み焼き キリンフリー ジュース	スーパードライ 鍋 日本酒 トマト ピーマン ローストビーフ	2392.6	kcal
10月19日(月)		コーヒー 梨 コーヒー 桃山 1個	中華丼 味噌汁 ほうれんそう コーヒー お茶 カール	スーパードライ 焼酎 チキン南蛮 ほうれん草の白和え 揚げ出し豆腐 たこめし 味噌汁 きゅうり ソフールプレーン	2471	kcal
10月20日(火)		コーヒー みかん コーヒー	らーめん コーヒー	ビール 酢豚 サンドイッチ 鶏肉 やきそば 焼酎 お吸い物 枝豆 焼酎 タンメン お茶	3713.7	kcal
10月21日(水)		お茶 コーヒー 味噌汁 おにぎり コーヒー	みそらーめん ふろふき大根（肉味噌） コーヒー 最中 コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	スーパードライ ダイコンサラダ 刺身 若鶏の竜田揚げ ジャガバタ ごはん 味噌汁 岩のり ソフールプレーン	2370.7	kcal
10月22日(木)		ほうじ茶 りんご コーヒー 紅茶	ざるうどん お茶 どら焼き コーヒー	スーパードライ サラダ ピーマン マツタケご飯 ポークステーキ 日本酒 漬物 味噌汁 こんにゃく お浸し ソフールプレーン	2015.7	kcal
10月23日(金)		コーヒー おやき ヨーグルト コーヒー	らーめん チャーハン 漬物 コーヒー	生ビール ギョウザ チャーハン ソフールプレーン	2291.4	kcal
10月24日(土)		コーヒー トースト ヨーグルト スーパードライ	カレーライス サラダ 生ビール らっきょ ビール バターロール シュークリーム ポテトチップス	生ビール ヤキトリ からあげ お茶漬け 梅 枝豆	3404.1	kcal
10月25日(日)		コーヒー ホットケーキ プリン りんご ウィンナー	しょうが焼き ごはん 味噌汁 サラダ スーパードライ	スーパードライ 日本酒 キムチ鍋 うどん 明太子	2021.4	kcal
10月26日(月)		ほうじ茶 りんご ヨーグルト	味噌ラーメン 漬物 日本酒	スーパードライ ポテトチップス さきいか 柿の種 鍋 刺身 ビール 日本酒 焼酎	2799.4	kcal
10月27日(火)		煎茶 りんご	コーヒー 味噌ラーメン コーヒー	ビール 焼酎 トマト 寿司　６貫 さきいか 味噌汁 レンコンのきんぴら 里芋の煮っころがし	1935.1	kcal
10月28日(水)		ほうじ茶 おやき りんご コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	カキフライ ごはん 味噌汁 コーヒー サラダ コーヒー	スーパードライ 鮭 鶏のクリームシチュー トマト ごはん 玉子 のり りんご	2363.6	kcal
10月29日(木)		紅茶 みかん コーヒー	生姜焼き ごはん ワンタン 漬物 コーヒー	スーパードライ ホッピー ワンタン タンメン タマゴ サラダ はるさめ しょうゆ豆 牛乳 りんご	1667.5	kcal
10月30日(金)		コーヒー ごはん ヨーグルト お茶	炊き込みご飯 天ぷら 焼き魚 梨 ぶどう 刺身 煮物	ビール 日本酒 そば すし 刺身 ステーキ ローストビーフ サラダ 刺身 生ビール 焼酎	3110	kcal
10月31日(土)	コーヒー	おにぎり コーヒー お茶	サラダ 生ビール うな重 いか キムチ もつに	スパゲティ ごはん 味噌汁 ビール 焼酎 日本酒 サラダ 漬物 焼酎 焼酎	4441.6	kcal