健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2466.78 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.09 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　71.97 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約783 mgが過剰 摂取　4720.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.25 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2442.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　433.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.7 mgが不足 摂取　63.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	鶏そば 漬物	とろろ 牛皿 漬物 たまご ごはん 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 金麦 ソフールプレーン	1720.5	kcal
9月2日(水)		コーヒー 梨 ヨーグルト コーヒー 麦茶	ざるそば ごはん てんぷら	牛すじ串 ちくわぶ スーパードライ 焼きアジ サラダ ごはん 明太子 味噌汁 オクラ シュウマイ キムチ トマト ソフールプレーン	1823.6	kcal
9月3日(木)		コーヒー 梨 ヨーグルト	カレイの煮付け ごはん 味噌汁 漬物 チャーハン お茶	生ビール 紹興酒 サラダ エビチリ 麻婆豆腐 チャーハン 中華スープ やきそば 焼酎 うどん	3720.5	kcal
9月4日(金)		コーヒー 桃 コーヒー	うこん ラーメン チャーハン	生ビール ざるそば 柿の種 ソフールプレーン	1176.6	kcal
9月5日(土)	コーヒー スイカ	おにぎり ラーメン コーヒー コーヒー ホットドッグ	かた焼きそば カレーライス 生ビール 豚のスペアリブ お茶	チキンソテー 生ビール ごはん スーパードライ	3552.6	kcal
9月6日(日)		コーヒー 明太子おにぎり ラーメン ヨーグルト コーヒー	すし ビール コーヒー コーヒー	ラーメン アサヒ スーパードライ ... ソフールプレーン	2638.5	kcal
9月7日(月)			お茶 ブレッドバー バターロー... マーガリン ストロベリージャム ソーセージ きゅうり うどん	スーパードライ トマト きゅうり オクラ 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁	1941.4	kcal
9月8日(火)		コーヒー 桃 ヨーグルト	コーヒー ネギ ミソラーメン お茶	ビール 酢豚 サンドイッチ やきそば 焼酎 いなりずし 焼酎 らーめん もやし お茶	4261.5	kcal
9月9日(水)		コーヒー おにぎり　 味噌汁 漬物 コーヒー	カレーライス 漬物 サラダ うこん	なすみそ田楽 アスパラ しいたけ 牛肉 ホタテ さんま 油揚げ 日本酒 刺身 焼酎 お茶	3573.5	kcal
9月10日(木)		コーヒー 梨 コーヒー お茶	生ビール いか もつ炒め 厚揚げ ラーメン ごはん 焼酎 アイス	スーパードライ 焼酎 アメリカンドッグ サラダ 漬物 ネギトロ丼 パセリ	2416.2	kcal
9月11日(金)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	みそらーめん ビーフカレーライス コーヒー	生ビール 焼酎 生春巻き 刺身 きゅうり トマト アイスクリーム とんとろ サラダ	2421.6	kcal
9月12日(土)		コーヒー ヨーグルト	バーベキュー 焼き魚 生ビール 日本酒 ヤキソバ アイス	塩ラーメン ビール 日本酒	3159.8	kcal
9月13日(日)		コーヒー 梨 焼きそばパン	お茶 塩ラーメン 卵焼き つくね コーヒー	スーパードライ きゅうり オクラ みょうが 玉ねぎの卵とじ 長崎ちゃんぽん チーズケーキ ソフールプレーン	2085	kcal
9月14日(月)		コーヒー 梨 ヨーグルト ごはん	やまかけ おひたし 味噌汁 コーヒー お茶	ビール 焼酎 しゃぶしゃぶ 焼き魚 焼酎 シオラーメン ビール	3137.4	kcal
9月15日(火)		コーヒー うこん お茶	ラーメン ぼんち揚 95g コーヒー	牛めし 並 味噌汁 ソフールプレーン	1395.8	kcal
9月16日(水)		コーヒー 梨	天ぷらそば コーヒー	生ビール 焼酎 オムレツ サンマ サラダ サシミ 厚揚げ 納豆 プリン スーパードライ	2196.5	kcal
9月17日(木)		明太子おにぎり コーヒー	マグロ丼 コーヒー	生ビール レバニラ エビマヨ ウイスキー 刺身 生ビール さんま ネギトロ ソフールプレーン	2083.9	kcal
9月18日(金)		コーヒー 梨 お茶	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー	みそらーめん ぎょうざ ソフールプレーン スーパードライ	1775.5	kcal
9月19日(土)		コーヒー 梨 ホットドッグ コーヒー	マルちゃん 激めん ワン... ネギトロ巻き 納豆巻き クラッカー スーパードライ	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 みょうが もんじゃ焼き ハム 天ぷらそば ソフールプレーン	2102.7	kcal
9月20日(日)		コーヒー フレンチトースト ヨーグルト コーンスープ 梨	チャーハン ラーメン みょうが きゅうり トマト コーヒー	スーパードライ 日本酒 刺身 ステーキ からあげ サラダ ごはん ネギ 味噌汁 アイス お茶 漬物 スーパードライ ぶどう	2301.2	kcal
9月21日(月)		コーヒー タマゴサンド コーヒー	すし コーヒー	ソースかつ丼 並盛 生ビール サラダ 味噌汁 漬物 焼き鳥 生ビール 氷結	3147	kcal
9月22日(火)		コーヒー 明太子おにぎり イクラおにぎり コーヒー	そば 大根おろし 麦茶 コーヒー ソーセージ ポテトフライ グレープフルーツジュース	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 マツタケご飯 すきやき サラダ トマト お吸い物	2409	kcal
9月23日(水)		コーヒー トースト 梨	天ぷら ビール 日本酒 きんぴら ハンバーグ ピーナッツ	アサヒ スーパードライ ... 水炊き うどん マツタケご飯 生キャラメル ソフールプレーン	2544.9	kcal
9月24日(木)		コーヒー 梨 お茶	さんま ごはん わかめ 味噌汁 コーヒー 麦茶	スーパードライ サラダ ホタルイカ ひじき 味噌汁 かまぼこ 肉じゃが ソフールプレーン ぶどう	1835.1	kcal
9月25日(金)		コーヒー ぶどう お茶	塩らーめん ごはん 漬物 コーヒー ぶどう	スーパードライ 焼肉 ごはん 味噌汁 キムチ ソフールプレーン	1794	kcal
9月26日(土)		コーヒー 梨 コーヒー	コンソメスープ らーめん アイスクリーム	生ビール 日本酒 かつおのたたき イカの刺身 おくら だし巻き卵 おにぎり　さば寿司 さくさく日記　海老 しいたけ煮 いわし 鶏肉 ギョウザ ビール コーヒー	2701.1	kcal
9月27日(日)		クロワッサン パンプキンスープ コーヒー お茶 サラダ お茶	カツオたたき そば ごはん	カツオたたき サバすし あじ サラダ 鯨　肉 タラ（干し） ビール 日本酒 天ぷら 焼酎 ラーメン もつに 牛筋 ビール	3884.8	kcal
9月28日(月)		コーヒー ごはん たまご サラダ ヒジキ アクエリアス	生ビール 冷やし中華 オニオンサラダ アクエリアス 生ビール うな玉 フライドチキン サンドイッチ カツオたたき 生ビール くじら すし	コーヒー お茶	2699.8	kcal
9月29日(火)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー	とんかつ ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ ソフールプレーン	スーパードライ 鶏肉 サラダ さんま うどん 漬物	2107	kcal
9月30日(水)		コーヒー ヨーグルト コーヒー	塩ラーメン お茶 コーヒー 和風タルト	刺身 大根 キャベツ とんかつ お茶漬け スーパードライ 日本酒 ソフールプレーン	1396.4	kcal