健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月12日）

エネルギー 約498 kcalが過剰 摂取　3159.8 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　86.5 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3198.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.6 gが過剰 摂取　111.5 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約105 mgが不足 摂取　1895.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.3 mgが不足 摂取　514.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35 mgが不足 摂取　50 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.3 μgが不足 摂取　163.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　557 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量