健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2357.76 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.37 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　76.34 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約644 mgが過剰 摂取　4581.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.87 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2672.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.1 mgが不足 摂取　538.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　426.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.2 mgが不足 摂取　79.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		コーヒー 牛乳 ごはん 味噌汁 納豆 温泉卵 スクランブルエッグ しらすおろし サラダ ポカリスエット	冷麺 生ビール サラダ 唐揚げ 麻婆豆腐 ぎょうざ 杏仁豆腐 フルーツポンチ 野菜炒め ソフールプレーン スーパードライ	とうもろこし 刺身 チンジャオロース ビール サラダ ご飯 小 味噌汁 漬物 たこ スイカ あいす ソフールプレーン	3472.1	kcal
8月2日(日)		コーヒー ホットケーキ 桃 ポタージュスープ とうもろこし	つけめん ネギトロ巻き リンゴ酢	スーパードライ しゃぶしゃぶ 豆腐 きゅうり すいとん ソフールプレーン	2198.3	kcal
8月3日(月)		コーヒー グレープフルーツ コーヒー	サンマの塩焼き ひじき ごはん 味噌汁 コーヒー パイ コーヒー	スーパードライ きゅうり イカフライ サラダ 漬物 かやくご飯 味噌汁 ソフールプレーン	1906.9	kcal
8月4日(火)		コーヒー グレープフルーツ ヨーグルト コーヒー	ごはん 味噌汁 漬物 寒天 焼き魚 刺身 サバ コーヒー	生ビール ギョウザ チャーハン タマゴスープ スーパードライ ソフールプレーン	2073.3	kcal
8月5日(水)		コーヒー ぶどう ヨーグルト コーヒー ぼんち揚 95g	チキンカツ 味噌汁 ごはん サラダ	さんま スーパードライ 清酒（本醸造） なす ぎょうざ 鮭 ごはん イクラ丼 きゅうり とまと ソフールプレーン	2078.9	kcal
8月6日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 コーヒー	サンマの竜田揚げ ピーマンの肉詰 味噌汁 ごはん サラダ 漬物 スイカ 大葉 コーヒー	あゆ おむすび　手巻　辛子明太... きゅうり あじ 味噌汁 たまご スーパードライ 大葉 ソフールプレーン	2297.7	kcal
8月7日(金)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	わんたん チャーハン 漬物 コーヒー	生ビール ぎょうざ 塩らーめん 野菜炒め スーパードライ	2129.4	kcal
8月8日(土)		コーヒー おやき ヨーグルト ポカリスエット	生ビール ピーナッツ 冷やし中華 いなりずし 杏仁豆腐	スーパードライ おやき ポップコーン トン汁 生ビール 日本酒 刺身 寿司 お茶 ソフールプレーン	3534.3	kcal
8月9日(日)		コーヒー 桃 ヨーグルト	天ぷらうどん ネギトロ丼 コーヒー あいすもなか　バニラ	スーパードライ つけめん トマト 明太子 とうふ みょうが ソフールプレーン	1854.4	kcal
8月10日(月)		コーヒー ヨーグルト グレープフルーツ コーヒー	お茶 うな重 コーヒー	ビール 焼酎 とうふ 枝豆 豚しゃぶ みょうが いなりずし なす ソフールプレーン	2296.9	kcal
8月11日(火)		コーヒー グレープフルーツ ヨーグルト コーヒー	坦々麺 コーヒー ぼんち揚 95g コーヒー	ビール たぬきそば とうふ 唐揚げ イカ塩辛 まぐろ モンブラン ソフールプレーン	2105.2	kcal
8月12日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	ラーメン チャーハン コーヒー ぼんち揚 95g	スーパードライ 刺身 もんじゃ焼き トマト ゴーヤ おやき りんご酢	1716.1	kcal
8月13日(木)		コーヒー ヨーグルト コーヒー ぼんち揚 95g	もずく イワシ ごはん 味噌汁 漬物	スーパードライ サラダ 刺身 エビチリ とうもろこし てんぷら ごはん 味噌汁 枝豆 メロン お茶	2104.5	kcal
8月14日(金)		コーヒー とうもろこし ヨーグルト アクエリアス	生ビール 焼酎 枝豆 いか つけめん すし 漬物	スーパードライ 納豆 てんぷら 刺身 みょうが オクラ お茶漬け	2734.3	kcal
8月15日(土)		コーヒー バターロール コーヒー	辛ラーメン	焼き肉 オクラ カレーライス スーパードライ 焼き鳥 焼酎	2961.8	kcal
8月16日(日)		ハムサンド ゆでたまご コーヒー 牛乳 ヨーグルト コーンスープ コーヒー	たぬきうどん 納豆巻き 麦茶 トマト	焼き肉 カレー スパゲティ オクラ トマト スーパードライ 焼酎	3251.4	kcal
8月17日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト オクラ トマト カレーパン クラッカー ウーロン茶	ネギラーメン ぎょうざ ビール フランクフルト コーヒー	温泉卵 ごはん もつ焼き ソフールプレーン	1954.7	kcal
8月18日(火)		コーヒー フレンチトースト 桃 ヨーグルト ベーコンエッグ	つけ麺 ポカリスエット	枝豆 トマト ペペロンチーノ 金麦 [カン] 350m... ソフールプレーン	2397.7	kcal
8月19日(水)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	チャーハン ラーメン 漬物	金麦 トマト みょうが オクラ 刺身 焼き鮭 ジャガバタ お茶漬け 味噌汁 枝豆 ソフールプレーン	1928	kcal
8月20日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 コーヒー	タンタンメン アイス コーヒー	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 豆腐 春巻き 炊き込み御膳　鶏ごぼう 味噌汁 サラダ 枝豆 ソフールプレーン	2528.5	kcal
8月21日(金)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー	焼き魚 サラダ 味噌汁 炊き込みごはん アイスクリーム コーヒー	生ビール サワー グレープフルーツ... ホッピー ホルモン焼き キムチ キャベツ もやし 焼き肉 焼酎 ラーメン	3159.6	kcal
8月22日(土)		コーヒー ヨーグルト コーヒー 梅	タマゴスープ チキン南蛮 サラダ ごはん シュウマイ コーヒー ラーメン	焼酎 トマト オクラ うどん もずく キムチ スーパードライ	1687.4	kcal
8月23日(日)		コーヒー おやき 桃	らーめん ぎょうざ スーパードライ 春巻 唐揚げ フルーツポンチ 天ぷら	スーパードライ 日本酒 トマト きゅうり オクラ キムチ もずく そうめん わかめ	2636	kcal
8月24日(月)		コーヒー ヨーグルト 桃 お茶 ぼんち揚 95g	ラーメン コーヒー	生ビール ホッピー タコ なんこつ はるさめ あじ トマト らっきょ きんぴらゴボウ お茶	1317	kcal
8月25日(火)		コーヒー 桃 麦茶	らーめん ちゃーはん 漬物 コーヒー ぼんち揚 95g	生ビール 日本酒 刺身 枝豆 漬物 チヂミ 焼き鳥 ホッケ いか かっぱ巻き ヤキプリン 桃	3076.8	kcal
8月26日(水)		コーヒー 桃 コーヒー	焼きおにぎり 味噌汁 揚げ出し豆腐 切干大根 漬物 アイスクリーム コーヒー	スーパードライ トマト オクラ 刺身 明太子 味噌汁 ごはん 鶏肉 サーモンマリネ スイカ	2102.6	kcal
8月27日(木)		コーヒー ヨーグルト 桃 コーヒー	野菜炒め 中華スープ ごはん 漬物 ぼんち揚 95g	スーパードライ 塩ラーメン バンバンジー サラダ 枝豆 ところてん 焼きプリン	2280.4	kcal
8月28日(金)		コーヒー 桃 ヨーグルト コーヒー コーヒー	白身魚のフライ サラダ 生姜焼き ごはん コンソメスープ コーヒー コーヒー	生ビール らーめん キムチ 餃子 焼きプリン	2107.3	kcal
8月29日(土)		コーヒー 桃 おやき そば茶	生ビール つけめん いなりずし ピーナッツ クーリッシュ	生ビール 寿司　６貫 焼プリン [カップ] 1...	2657.3	kcal
8月30日(日)		ホットケーキ コーヒー 桃 ソーセージ	味噌煮込みうどん ポカリスエット お茶	生ビール ウイスキー 刺身 麻婆豆腐 漬物 焼き魚 焼き鳥　ねぎま ラーメン ピーナッツ ウーロン茶 スーパードライ	2216	kcal
8月31日(月)		桃 すいとん コーヒー	エビフライ メンチカツ かつ キャベツ ごはん 味噌汁 コーヒー 漬物	スーパードライ サラダ シュウマイ きゅうり 日本酒 しゅうまい	2325.7	kcal